Не вам блядям в моей душе копаться!
Люди распускают слухи тогда, когда не знают, как по-другому объяснить, почему у кого-то всё получается, а у них - нет.
onlygirlintheworld:
hoop-la:
frostfeeling:
wegetolder:
almostadult:
alittlebitlonger:hermiona:insubstantial:lovedream:polinatrifonova:a-nja-nja-sha:21days:wtf:pro100ta:
Стеклянный пляж – Glass Beach, Fort Bragg, California, USA 
Белые пески – Hyams, New South Wales, Australia 
Пляж с органическими останками – Lyme Regis, Dorset, UK 
Зеленый песок, синяя вода – Papakolea Beach, Hawaii 
Радуга не берегу – Pfeiffer Beach Big Sur, California, USA 
Розовые пески – Pink Sand Beaches, Bermuda and the Bahamas 
Черный берег – Punalu’u Beach, Hawaii 
Желтый песок – Ramla il-Hamra Bay and San Blas Beach, Malta 
Красный пляж – Red Beach, Kaihalulu, Hawaii 
Ракушки на берегу – Shell Beach, Gustavia, Caribbean island of St. Barts 
(via fuck-california )
(via yanochka-vauuu )
xonoelle:
lanuit:
helenaway:
Шоколад в разрезе
Сникерс
Сникерс баттер
Марс
Кит Кат
Кит Кат белый шоколад
Кит Кат большой
Hershey’s - Air Delight
Тоблерон
?
Буэно
Виспа
М&Ms
Сникерс Дарк
Дупло
РОЛО
Кисс
Баунти
Фигня какая-то
Милки Вэй
Crunchie (UK)
LIOn
M&M's
(via jones)
nightcaprice:
doseofinsanity:
frostfeeling:
pichuginamaria:
viele:
blyanah:
somelikeithot:
cinnamon:
marrakech:
davy-jones:
fuck-california:
mrsnobody:
fakehappiness:
dashkes:
ideas:
beso:
nutellka:
Подняться к стулу
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.
Коснуться пятки
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота
Втянуть живот
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.
- Не занимайтесь после еды.
- При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
- Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
- Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.
Самые популярные посты
