Это просто Вьюи блог

wesweetit:

(fuck-california:beso:fakehappiness:nutellka:dashkes:mrsnobody:ideas:need :)

Подняться к стулу

у

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.

Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.

1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.

3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.

4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.

1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.

3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.

4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.

Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.

1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.

2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.

3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.

4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.

Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

heris:

classy-birich:

tyana:

lumoss:

nutellka:

Давно хотела вам рассказать, но все забывала :)

как нарисовать космос на ногтях (ну или жалкое подобие)

Сначала накрасьте ногти черным или темно-синим лаком. Возьмите простую губку и накрасьте кончик губки светлым лаком (понадобится несколько светлых лаков, выбирайте любые цвета, зеленый, желтый, голубой. Это будет цвет здвезд)

Теперь 3-4 раза опробуйте губку на бумаге, чтобы было не слишком много лака:

Ну и наносите на ноготь (достаточно приложить губку два раза). У меня получилось немного криво, я на полу красила :)

надо будет попробовать: 3

(via skissona )

kachanowa:

hiphop:

vans-supreme:

blyanah:

Я не ТВП, йоу \m/

нет ни в одной, я наверное не модная, печально)

fucking-rain :

часто мешает жить то, что я умею думать. наверно лучше быть тупой и
бесчувственной. заботится только о волосах, ногтях, собачке и калориях.

bibaaa:

rina-rina:

onlygirlintheworld:

volhared:

lumoss:

expectopatronuum:

wwwmanyasha:

olka:

В МОЕЙ КРОВАТЕ:

В ванной:

С МОИМИ ДРУЗЬЯМИ:

ВОЗЛЕ КОМПЬЮТЕРА:

НА ВЕЧЕРИНКЕ:

fuck-california:

mercystreet:

На качелях:

Expectation:

Reality:

Выхожу из бассейна:

Expectation:

Reality:

Сексуальный взгляд на красивого парня проходящего мимо:

Expectation:


Reality:


Заканчиваю работу:

Expectation:


Reality:


Загар:

"ПЮ" в камеру:





Кто-то оскорбил меня, пытаюсь выглядеть серьезно:

Expectation:


Reality:

maggie:

sushi-tyan:

makkenzi:

flury:

romanovich:

Мир несовершенен

потому что в совершенном мире …

а хахаха

youmeaskme :

mne-plevat :

а те губы, которые хочется целовать, тормозят!

ахах

youmeaskme :

pchelan :

(via this-is-zaebis )

во-во