Love yourself.

rediska:

frostfeeling:

anngrigoreva:

shaehovaaa:

aeae:

karmapolice:

burberrry:

Вся правда о дорожных знаках.

mrsnobody:

fakehappiness:

dashkes:

ideas:

beso:

nutellka:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

• Не занимайтесь после еды.
• При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
• Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
• Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

hummingbird-heartbeat:

Как сказать "люблю" без слов.

dikinson: ivamuse: via breatheout

hummingbird-heartbeat:

frostfeeling:meow-meow-meow:neverland-:

Снитч

vishneev:

ААА…

Все регистрируются на POTTERMORE, а я не могу: (

Ну я и неудачник. Как вы регестрируетесь?: О

Я не успеваю что ли? ИЛИ ЧТО? D:

нет, ты не одна, я тоже сижу и ничего понять не могу, все все регистрируются, я не понимаю…КАК???

mystique:

Женский вариант одежды "Сириус Блэк"

via victoriaarmani

goodsmile :

— Если все пойдет как надо, не сомневаюсь, что мы сможем восстановить вашу репутацию и вернуть вам девственность.
— Вы это сможете?
— О, да. Мы – католическая церковь. Мы можем всё.

annyermakova :

А вы тоже когда очень расстроены, начинаете убираться?

potter:

Кейт: Ты хочешь знать, за кого я тебя держу? Так вот, я считаю, что ты устроил всё это не ради оружия и не для того, чтобы вернуть свои вещи. Ты хочешь, чтобы тебя все ненавидели!
Джеймс: Но только не ты, Веснушка.

Lost 2x13 Афера

futterwacken:

averto:

ivamuse:

Они:

Я:

via burberrry

alittlebitlonger:

paramorova:

neverland-:

Pottermore pictures

mrspotter:

futterwacken:

lacrymosa49:

lumosnox:torisweet:milanova:

Коллекция из 66 палочек *-*

sunnyday :

burberrry :

Я ничгео не поняла на pottermore

куда писать ответ? как найти письмо? что делаааать? мой мооозг

mrspotter: