stjimmie:

your-whatsername:

(via nastyasomerhalder)

anothersheep:

stronga:

Х-тип считается классической женской фигурой. Низ и верх пропорциональны, между ними - узкий перешеек талии. Пропорции вашей фигуры близки к совершенству. И все же не надо расслабляться, неправильное питание и тренировки, а также возраст, могут испортить вашу фигуру. Уже в 20 лет мышцы начинают терять свою упругость. А после 30-ти сказываются и другие факторы: гормональные изменения, рождение детей и т.д. Для того чтобы сохранить вашу фигуру, надо разумно питаться и делать физические упражнения.

Читайте: Типы фигур.

Ваша основная цель - укрепить мускулатуру, сохранив тем самым свое уникальное телосложение в виде "песочных часов". Для этого вам придется тренироваться 3 раза в неделю через день. Если вы хотите сбросить вес, вам лучше отдыхать между подходами не больше 30 сек., подходы можно увеличить на 1-2 от предписанного.

Аэробику выполняйте по 4-5 раз в неделю. Из аэробной нагрузки лучше всего вам подходит - ходьба, бег, степпер, велотренажер.

Упражнения

Бедра и ягодицы

Гакк-присед со средней постановкой ног.
Цель: верхняя часть бедра, ягодицы, икры.

Выпады в сторону с гантелями.
Цель: бедра (внутренняя и задняя области).

Сгибания ног стоя.
Цель: бицепсы бедер (заднее бедро), ягодицы.

Верх тела

Жим в тренажере.
Цель: грудные мышцы.

Круговой подъем гантелей.
Цель: грудные мышцы (особенно внешние части).

Негативные подтягивания.
Цель: верх спины.

Пуловеры.
Цель: спина, грудные мышцы, трицепсы.

Жим гантели одной рукой.
Цель: передние и внешние части плеч.

Подъмы перед собой.
Цель: передние части плеч.

Скручивания на блоке.
Цель: пресс.

Подъем на бицепс лежа.
Цель: бицепсы.

Разгибания рук в наклоне.
Цель: трицепсы.

Программа фитнес-тренинга

Понедельник/среда/пятница

Цель: Поддержание формы или сжигание лишнего жира.

Разминка: 5-10 минут неторопливой ходьбы.

Стиль тренинга: Умеренные веса, большое количество повторений (12-15).

Программа тренировок

Упражнения Сеты Повторения Гакк-присед со средней расстановкой ногРазминочный сет
(с малым весом)
2-3 *10-12
12-15Выпады в сторону с гантелямиРазминочный сет
(с малым весом)
2-3 *10-12
12-15Сгибания ног стояРазминочный сет
(с малым весом)
2-3 *10-12
12-15Жим в тренажереРазминочный сет
(с малым весом)
2-3 *10-12
12-15Круговой подъем гантелейРазминочный сет
(с малым весом)
2-3 *10-12
12-15Жим гантели одной рукойРазминочный сет
(с малым весом)
2-3 *10-12
12-15Подъемы перед собойРазминочный сет
(с малым весом)
2-3 *10-12
12-15Негативные подтягивания1 сет с весом телаСколько выйдетПуловерыРазминочной сет
(с малым весом)
2-3 *10-12
12-15Скручивания на блоке1-225-50Подъем на бицепс лежаРазминочный сет
(с малым весом)
2-3 *10-12
12-15Разгибания рук в наклонеРазминочный сет
(с малым весом)
2-3 *10-12
12-15

Аэробика

Если вам необходимо сжечь лишний жир, после силовых упражнений делайте аэробные (30-45 мин.). Тут подходят быстрая ходьба, ходьба с отягощениями, бег трусцой, обычный бег, танцевальная аэробика, любые аэробные тренажеры.

Вторник/суббота

Цель: сжигание жира, укрепление сердечно-сосудистой системы. В эти дни, свободные от силовых тренировок, проводите аэробные занятия (30-45 мин.). Если у вас много лишнего веса, занимайтесь аэробикой часто: 5-6 раз в неделю. Ну, а для обыкновенного поддержания формы достаточно и 3-х раз.

Среда/воскресенье

Отдых или аэробика.

Помните: методичность и последовательность - основа любого успеха!

fyodorova:

frostfeeling:

barcelona:

bass:

Как сделать елку своими руками.

только ее наверно так долго делать придется..)

banaaaana :

fuck-california :

lalyona :

(via heykaktus )

magicbox:

last-friday-night:

taniagr:

heyheysexy:

Просто продолжайте улыбаться Верьте в волшебство

Не переставай мечтать Никогда не сдавайся

Прими шанс на любовь Посмотри на мир

xyle:

tanya-nice:

darka:

alpha-dog:

bosfor:

Год назад

Наши дни

banaaaana :

ihateubitch :

persues-evans :

tiurina :

kisa4kaa :

katya-katherine :

forbluedreams :

АГА. ОРЕШЬ НА МАТЬ, НЕНАВИДИШЬ ЕЕ КАК ТЫ ГОВОРИШЬ, ОБЗЫВАЕШЬ ПРИ ДРУЗЬЯХ, НЕ ЦЕНИШЬ, НЕ СЛУШАЕШЬ. А ОНА ТЕБЯ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ РОДИЛА.НАКОРМИЛА, ОДЕЛА. ВОСПИТЫВАЛА. ЗАДЕЛАЛА ТЕБЕ БАНТИКИ ИЛИ ОДЕЛА ГАЛСТУК НА 1 СЕНТЯБРЯ. ЗАБОТИЛАСЬ. ПОКУПАЛА ВКУСНЕНЬКОЕ. ЧТОБЫ ТЫ НЕ ПОПРОСИЛ, ХОТЯ ДЕНЕГ И ТАК МАЛО, ВСЕ ДЛЯ ТЕБЯ, ВСЕ ДЛЯ ТЕБЯ. А ТЫ?
А ТЫ ЖИРНАЯ ЖОПА, СИДИШЬ В ИНТЕРНЕТЕ, НИЧЕГО ТЕБЕ НЕ НАДО КРОМЕ СВОЕГО КОНТАКТА И ДРУЗЕЙ, МАМА НЕ РАЗРЕШИЛА ГУЛЯТЬ ДО ПОЗДНА? АА МАМА КАКАЯ ПЛОХАЯ, ЭТО ДЛЯ ТЕБЯ ИДИОТИНА ЛУЧШЕ, ЧТОБЫ ТЫ НЕ ШЛЯЛСЯ ПО НОЧАМ, ЧТОБЫ С ТОБОЙ ВСЕ БЫЛО ХОРОШО, ЭТО ОНА ТЕБЯ БЕРЕЖЕТ, ЧТОБЫ С ТОБОЙ ТОЛЬКО БЫЛО ВСЕ ХОРОШО, ЭТО ТОЛЬКО ОНА ВСЕ ДЛЯ ТЕБЯ И ДЛЯ ТЕБЯ. А ТЫ ВОТ ТАК ОБХОДИШЬСЯ.
ЗАПОМНИ ОДНО, ЕСЛИ БЫ НЕ МАТЬ, ТО ТЕБЯ БЫ НЕ БЫЛО ТАКОГО. ВОТ КОТОРОГО ВСЕ ЛЮБЯТ, УВАЖАЮТ, ТАКОГО КРАСИВЕНЬКОГО, ХОРОШЕНЬКОГО КОТОРОГО МАМА ВОСПИТАЛА И ВСЮ ДУШУ ВЛОЖИЛА. И САМОЕ ВАЖНОЕ. ВДРУГ ЧТО, НИКОМУ ТЫ НЕ НУЖЕН. ВОН ПОЙДИ. ПОПАДИ ПОД МАШИНУ. СТАНЬ ИНВАЛИДОМ, БУДЕШЬ ВЕСЬ ИЗУРОДОВАНЫЙ, НЕКРАСИВЫЙ. НИКОМУ ТЫ НЕ НУЖЕН БУДЕШЬ, НИКОМУ СОВЕРШЕНО. ТАКИЕ ЛЮДИ ЩАС ПОШЛИ. А КОМУ ТЫ БУДЕШЬ НУЖЕН? МАМЕ. ЕЙ ТЫ БУДЕШЬ НУЖЕН ВСЕГДА. ВОТ ПРОЧИТАЛ? СДЕЛАЛ ВЫВОДЫ? А ТЕПЕРЬ ПОДНЯЛ СВОЮ ЖИРНУЮ ЗАДНИЦУ, ПОДОШЕЛ К МАТЕРИ, ОБНЯЛ КРЕПКО КРЕПКО, ПОЦЕЛОВАЛ И СКАЖИ ЧТО ЛЮБИШЬ И ЦЕНИШЬ ЕЕ. И ПОМНИ ЭТИ СЛОВА ВСЮ СВОЮ ЖИЗНЬ. ЧТО КРОМЕ МАТЕРИ ТЕБЯ НЕ ПОЙМЕТ НИКТО, И ЧТО БЕЗ НЕЕ ТЫ НИКТО.

чуть не заплакала…сделала выводы.

dommeh:

klaxons:dontmiss:

—lachowski:

anakin:

mystique:

—Вид шикарный.

— Спасибо, пап.

— А это что? Седой волос?

— Нет. Нет, не может быть!

— С Днём Рождения.

— Очень смешно!

— О Боже, пап! Я девственница!

— Хорошо. Рад, что мы это выяснили. Девственница. Теперь он мне больше нравится.

— Не дай мне упасть.

— Никогда.

— Ты помнишь где твой дом, верно?

— Я люблю тебя, пап. Навсегда.

via darkforest

darkforest:

obi-wan:

brandon:

poesys:

Я люблю одиночество

(via superme )

vasechka:

bucinka:

girltanya:

nastya17:

electric-feel:

форэва реблог!

ахаха наверное на мои шутки так реагирует класс :D

oyoyoyoy :

westvick :

kent8 :

nikogo-ne-love :

—Я скучал.

—мм, ясно-прикольно. (АААА ЗАЕЕЕБИСЬ ЩА НАСЬКЕ СКИНУ ОХУЕЕТ)

—А ты?

—Ну тааак…(ПИИИЗДЕЕЕЦ КАК, Я НА ФОТО ТВОИ СМОТРЕЛА КОНЧАЛА СТОЯ!!!)

—Я же скучал, я все еще люблю тебя! -

мм, прикольно(СЛЫШАЛИ ЛЮБИТ МЕНЯ ХАХА СУЧКИ СОСИТЕ ЛЮЮЮБИТ ТАК НАСТЕ СКИНУТЬ)

janekennedy:

ihateubitch:

iluntiusvsilia:

new-life:

Блять, ну ведь всё же сходится; D

navinegi :

whispers :

Мама научила меня ПРЕОДОЛЕВАТЬ НЕВОЗМОЖНОЕ: "Закрой рот и ешь суп".
Мама научила меня УВАЖАТЬ ЧУЖОЙ ТРУД: "Если вы собрались поубивать друг друга, идите на улицу, я только что полы вымыла".
Мама научила меня ВЕРИТЬ В БОГА: "Молись, чтобы эта гадость отстиралась".
Мама научила меня МЫСЛИТЬ ЛОГИЧНО: "Потому что я так сказала, вот почему".
Мама научила меня ДУМАТЬ О ПОСЛЕДСТВИЯХ: "Вот вывалишься сейчас из окна, не возьму тебя с собой в магазин".
Мама научила меня СТОЙКОСТИ: "Не выйдешь из-за стола, пока не доешь".
Мама объяснила мне ПРИЧИННО-СЛЕДСТВЕННЫЕ СВЯЗИ: "Если ты сейчас не перестанешь реветь, я тебя отшлепаю".
Мама научила меня НЕ ЗАВИДОВАТЬ: "Да в мире миллионы детей, которым не так повезло с родителями, как тебе".
Мама научила меня КАК СТАТЬ ВЗРОСЛЫМ: "Если не будешь есть овощи, никогда не вырастешь".
Мама научила меня СМЕЛО СМОТРЕТЬ В БУДУЩЕЕ: "Уж погоди, дома я с тобой поговорю".
Мама научила меня ОСНОВАМ САМОЛЕЧЕНИЯ: "Если ты не перестанешь косить глазами, на всю жизнь так и останешься косым".
Мама научила меня ЭКСТРАСЕНСОРИКЕ: "Надень свитер, я же знаю, что тебе холодно! "
Мама преподала мне ОСНОВЫ ГЕНЕТИКИ: "Это у тебя все от отца!