Вчера хотел трахнуть нормальность. Не встал. 

Ну ну да

kent8:

yanasmit:

sashalove:

dianakord:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы..

ТО, ЧТО НАДО. НАЧИНАЮ КАЧАТЬ ПРЕСС БЛЕАТЬ!

somaybetomorrow:petrowski:piffpuff:alenaratata:

freedom4ever:

darkdreams:

evaerma:

Что нам понадобится:

• Бумага белая
• Белая гофро-бумага (или белые салфетки)
• Крафт
• Клей ПВА
• Клей Момент
• Проволока (теоретически её можно заменить веревкой)
• Бумажная веревка
• Мулине (по желанию)
• Немного бисера (по желанию)

Подснежник-тюльпан

Не удивляйтесь, когда я нашла этот мастер класс, там были тюльпаны. Но у меня они не вышли О_о по этому я их слегка модифицировала и получила подснежники) Рисуем вот такие удлиненные полуовал, вырезаем их и по прямой стороне делаем три надреза. Среднюю полоску намазываем клеем и приклеиваем к ней боковые.

Получится закругление, как на картинке. Собственно это и будут наши лепестки.

Вырезать кружок – основание. К нему приклеиваем лепестки той стороной. На которой разрезы. Наклеить надо 6 штук.

Делаем в середине цветка 2 дырочки, протягиваем в них проволочку и на неё нанизываем бисеринку, что бы сделать тычинки.

Проволоку можно обмотать зеленым мулине, изобразив тем самым стебелек.

Собираем все цветы вместе и получаем вот такой букет.

Не знаю как обозвать этот цветок, ток что пусть будет просто миленький цветочек=)

Вырезаем кружок, складываем его 8 раз, закругляем.

Разворачиваем, полностью вырезаем один лепесток и кончик другого. На обрезанный лепесток капаем клей и склеиваем с соседним.

Берем бумажную нитку, отрезаем кусочки нужной длинны, на конце делаем узелок, получившуюся заготовку протягиваем в центре цветочка (предварительно в центре увеличьте дырочку). Узелок будет тычинкой. А оставшаяся веревка стеблем. Собираем всё вместе и получаем вот такой букет

Роза

Берем квадрат и вырезаем из него спираль. Начинаем скручивать получившуюся полоску от внешнего круга к внутреннему (на рисунке стрелочкой указанно откуда куда надо крутить). Когда все скрутите, получится то, что на 2-ой картинке. Отпустите заготовку, расправьте, на нижний круг налейте по больше ПВА и придавите сверху скрученную бумагу. Дайте подсохнуть. Розы готовы.

Я собрала их вот в такой банальный букет. Основу я сделала из бумаги (взяла бумажный квадрат, сделала по краям надрезы, склеила их (как лепестки тюльпанов) и получила полукруг, приклеила основание и сверху клеила розы). Вырезала из крафта листочки и приклеила снизу к основанию. Когда всё высохла заклеила бумагой, что бы не было видно.

Лилия

Не буду показывать, что да как. Просто дам ссылку на то, где взяла это я: лилия оригами

Мой букет

Букет из гвоздик и еще каких-то цветочков)

Как сделать гвоздики можно посмотреть тут: гвоздика из бумаги

Простите, не могу найти изначальный мастер-класс, а т.к. я планировала сделать ссылку на него с дальнейшим своим продолжением, фото я не сделала данного этапа. По этому придется объяснить на словах. Берез белую гофро бумагу. Вырезаем из неё прямоугольники, складываем по полам получая двойную длинную полоску. Закручиваем бумагу по маленьким сторонам, оставив по середине место с подушечку большого пальца. Отрезаем хвостик с одной стороны и получаем лепесток.

Далее нарезаем из крафта тоненькие полосочки (2мм) и скручиваем их. Берем проволоку, отрезаем по три кусочка, скручиваем их, оставис концы свободные и на эти концы наклеиваем моментом скрученный крафт – получаем тычинки. Можно завернуть их в гофру, если вы планирует, что тычинки будут сильно выдаваться.

Берем 5 лепестков, тычинки, собираем всё вместе и связываем. Получаются вот такие прекрасные цветы.

Совмещаем с гвоздиками

Делаем подарочную коробку (или берем готовую) и приклеиваем к ним наши цветы.

irina-ira:

vazovskaya:

lollollol:

lapdeer:

frostfeeling:

naastyaaa:

miracle-:

goodbye-berlin:

lollollol:

delighted:

mercystreet:

lollollol :

margoxoxoxo :

fleurdelacour :

(via fashionchik )

limelimes:

ashaddasha:

maggie:

polinatrifonova:

dreammer:

lasto4ka:

ramos:

minina:

fuck-california:

kotiachocopie:

lilywkaira:

https://knitly.com/10652
диванный зайчик (!)

https://knitly.com/11334
стульчик для миниатюрного сада (!)

https://scraphouse.ru/ideas/miscellaneous/est-bumaga-est-novogodnie-idei.html
новогодние открыточки

https://knitly.com/10668
стенд для украшений (!)

https://knitly.com/11277
цветок на подарочную упаковку

https://knitly.com/11229
светильник из слайдов (!)

https://knitly.com/11345
салфетка-рубашка

https://knitly.com/10580
пляжная сумка

https://knitly.com/10504
https://knitly.com/10228
браслеты из текстиля (!)

https://knitly.com/9852
декор из бумаги; бабочки

https://knitly.com/9546
апельсиновая лампа

https://knitly.com/8298
мягкая игрушка-сова (!)

https://knitly.com/11244
подушка
https://knitly.com/4552
упаковка для диска-подарка

https://knitly.com/3754
магнитики

https://knitly.com/2263
украшение стены (!)

https://knitly.com/1548
роспись пасхальных яиц

https://knitly.com/3720
покрывало
https://knitly.com/1377
миниатюрные животные (!)

https://scraphouse.ru/ideas/miscellaneous/scrapbooking-and-newspapers.html
газеты (!)
https://scraphouse.ru/ideas/miscellaneous/93-technology-transfer-photo-or-drawing-on-paper.html
перевод фото на бумагу (!)

https://scraphouse.ru/ideas/miscellaneous/bookmarks.html
закладка для книги (!)

https://www.trozo.ru/archives/11425
коты

https://www.trozo.ru/archives/15831
котята

https://www.trozo.ru/archives/21181
панда
https://www.trozo.ru/archives/25315
оазис в банке (!)

https://sdelay-sam.su/blogs/nata/bombochki-dlya-vannoi
бомбочки для ванн (!)

https://sdelay-sam.su/ingredienty-ispolzuemye-v-mylovarenii-ikh-opisanie-i-svoistva-dopolnenie
мыло (!)

https://www.znaikak.ru/howmakeledenci.html
леденцы

https://www.katydidandkid.com/2010/07/recycled-book-cover-tutorial.html
обложка (!)

https://trendario.djournal.com.ua/2010/03/blog-post_23.html
мини-сад в открытке
https://trendario.djournal.com.ua/2010/02/14.html
самоделки к 14 февраля (!)

https://trendario.djournal.com.ua/2009/12/blog-post.html
кармашки для дисков

https://trendario.djournal.com.ua/2010/02/blog-post_4225.html
открытка-валентинка
https://trendario.djournal.com.ua/2009/09/blog-post_17.html
подставка для телефона (!)

https://trendario.djournal.com.ua/2009/08/blog-post_9844.html
самодельные бабочки (!)

https://trendario.djournal.com.ua/2009/07/blog-post_23.html
фотокалейдоскоп (!)

https://trendario.djournal.com.ua/2009/07/blog-post_6749.html
папка (!)

https://trendario.djournal.com.ua/2009/07/blog-post_8733.html
книги (!)
https://trendario.djournal.com.ua/2009/07/blog-post_8588.html
фотоальбом (!)

https://trendario.djournal.com.ua/2009/07/blog-post_7088.html
бумажные фонарики

https://trendario.djournal.com.ua/2009/07/blog-post_09.html
журнальные папки

https://trendario.djournal.com.ua/2009/07/blog-post_1402.html
абстрактное

https://trendario.djournal.com.ua/2008/12/blog-post_6904.html
подписываем подарки

https://trendario.djournal.com.ua/2008/11/blog-post_1804.html
бланк заказа новогодних подарков

https://trendario.djournal.com.ua/2008/10/blog-post.html
карточный блокнот (!)

ellemilano:

nesquik:

Нравитсяяя!
И песня, песня.

ellemilano:

Поля тюльпанов возле Лиссе, Нидерланды

Извержение вулкана Карымский на Камчатке

Слияние реки Уругвай и ее притока. Провинция Мисьонес, Аргентина

"Космонавт" на плато Наска. Перу

Деревня на сваях в Tongkil. Филиппины

El Atteuf в Алжире

Храм Рамзеса II в скале Абу-Симбел. Египет

Love Parade в парке Тиргартен. Берлин

Юрты на окраине Улан-Батора. Монголия

Центральный парк в Нью-Йорке

Heart in Voh в Новой Каледонии

Голубятни в Мит-Гамре, Египет. Голубей там разводят на мясо.

Китайцы сушат на трассе в окрестностях Пекина кукурузу

Караван в дюнах. Мавритания

Рыбаки на льду Байкала

Кладбище в Асьюте. Египет

Разрушенная вулканом Paricutin церковь San Juan Parangaricutiro, у подножия этого самого вулкана. Мексика

Дачный поселок в окрестностях Женевы, Швейцария

Сельскохозяйственный ландшафт возле города Коньяк, Франция

Сушка свежеокрашенных ковров. Джайпур, Индия

Коровы на пастбище между дюнами. Чили

Колония императорских пингвинов. Остров Бьюфорт, Антарктида

Рыбак на озере Kossou. Кот-д’Ивуар

Фламинго на озере Nakuru в Кении

Жилые участки в пригороде Копенгагена Брондбю. Дания

Кладбище иракских танков в пустыне близ Al-Jahrah, Кувейт

Сельская мечеть в Мали

Ирригационные круги или "карусели орошения" в Иордании

Ледокол "Louis Saint Laurent" в провинции Нунавут. Канада

Оливковая плантация в Андалусии. Испания

Phi Phi Le возле острова Пхукет. Таиланд

Площадь Шарля де Голля в Париже

Рисовые поля к северу от Покхара. Непал

Растаявший айсберг во фьерде Unartoq, Гренландия

Заросли гиацинта на Ниле, Египет

Гигантская надпись на вертолетной площадке в Нью-Йорке: "Мелисса, выйдешь за меня?"

Фудзияма. Япония

Полет над свалкой в Санто-Доминго. Доминиканская республика

Римский театр в Пальмире. Сирия

Солевые образования в Мертвом море. Израиль

Спутниковые тарелки в Алеппо. Сирия

Царские гробницы в Аюттхае. Таиланд

Припять - заброшенный город возле Чернобыльской АЭС. Украина

Нефтеносная пустыня Athabasca в Канаде

"Тенты мира" художницы Клары Хэлтер в Иерусалиме

Ступа Буднатх - буддийский храм в Катманду. Непал

Стадион Yankee в Нью-Йорке

На уборке хлопка. Буркина-Фасо

Ущелье Bras de Caverne на острове Реюньон

Остров Пальма Джумейра в Дубае. ОАЭ

Трактор на поле возле Бозмана. Монтана, США

Каменный лес Цинги-де-Бемараха на Мадагаскаре

Венеция с высоты

Деревня возле озера Чад. Республика Чад

Уффингтонская белая лошадь - 110-метровая меловая фигура в английском графстве Оксфордшир. Возраст примерно 3000 лет.

Ветряные электротурбины возле Палм-Спрингс. Калифорния

Маяк на острове Fouquets. Республика Маврикий

peacekate :

capitan-ochevidnost :

romanovich :

lady-m :

День 1 - Ваши текущие отношения, если не в отношениях - рассказать, о холостяцкой жизни.
День 2 - Какие места ты хотела бы посетить в течении 10 лет?
День 3 - Ваши взгляды на наркотики и алкоголь.
День 4 - Ваши взгляды на религию.
День 5 - Время, когда вы подумывали о конце собственной жизни.
День 6 - 30 интересных фактов о себе.
День 7 - Ваш знак зодиака и ваши мысли - подходит ли он вам?
День 8 - Момент, когда вы чувствовали наибольшую удовлетворённость жизнью.
День 9 - На какое будущее вы надеетесь?
День 10 - Ваша первая любовь и ваш первый поцелуй.
День 11 - поставьте в плеере свободный порядок воспроизведения, и напишите первые 10 песен, которые будут исполняться
День 12 - Распишите ваш день по пунктам.
День 13 - Куда вы хотели бы съездить?
День 14 - Ваше первое воспоминание.
День 15 - Ваш любимый дневник (не обязательно дневник, хоть view, хоть deviantart, что угодно. Хоть ссылка на контакт.)
День 16 - Ваши взгляды на основные направления музыки.
День 17 - Ваши взлеты и падения в прошлом году.
День 18 - Ваши убеждения.
День 19 - Неуважение родителей.
День 20 - Насколько важным вы считаете образование.
День 21 - Одно из ваших любимых шоу.
День 22 - Как ты изменился в последние 2 года?
День 23 - 5 фотографий известных парней, которых вы находите привлекательными.
День 24 - Ваш любимый фильм. О чём он.
День 25 - Тот, кто очаровывает вас и почему.
День 26 - Какой тип людей привлекает вас?
День 27 - Проблемы, которые вас были.
День 28 - То, что вы не пропустите.
День 29 - Цели на ближайшие 30 дней.
День 30 - Ваши взлеты и падения в этом месяце.

via yore

Я хочу попробовать с завтрашнего дня. Ежели не забуду, то ждите отчеты по дням. Присоединяйтесь =]

Маш, поддержу. Думаю интересно писать отчёты самой и читать других :)

попробуем)

peacekate:

nicanicshe:

dancinginthemoonlight:

peacekate:

mashalol:

rehaaaab:

lachowski:

karmapolice:

—california: