Это просто Вьюи блог

lolita-meoww:

id-januar:

moscowfm:

2404:

lizzzi:

saint-california:

как можно быть таким идеальным?

lolita-meoww:

torisweet:

fallinginlove:

— Увидимся!

к/ф Мост в Терабитию

fuck-california :

davy-jones :

— Не, Киркоров мне не нравится. Слащавый он какой-то, подкрашенный весь, подпудренный, как баба, весь такой. Одно слово: румын
- Так он болгарин
- Да? Какая разница то

fuck-california:

bosfor:

yourfackingdream:

xamlo:

nutellka:

Палево Чендлера

Думаю тут все понятно и без перевода :) Чендлер-Чендлер…

melloo :

nat-nat :

бедный Паша Дуров уже не знает куда деть табличку "Поиск"

xyeta:

off:

blondinka04:

xyeta :

tvoiasiska :

eeeebaat :

lcd :

mazafaaaka :

sweetgame :

(via rady )

xyeta:

shawshank:

happysummer:

aromamr:

goodsmile:

showmustgoon:

viski:

yourfackingdream:

hermiona:

fallinginlove:

naastyaaa:

just-i:

nastisha:

turboolya:

(via californiaaaa)

Даааа

xyeta:

lalyona:

tindirlya:

xyeta:

pasan:

martisha:

morozova5549:

privetleto:

irena-roxis:

pohuyam:

вот она любовь.

до мурашек

(xamlo)

martisha:

bionic:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.
При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью.

via kent08

lolita-meoww :

(via yourfackingdream )

lolita-meoww:

thismoment: