алё алё

pupsmoj:

annemeney:

lewinski:

nutellka:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

• Не занимайтесь после еды.
• При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
• Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
• Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

каждую минуту думаю…бляя

Знаешь?
- Что?
- А она ведь действительно тебя любит!
- Почему?
-Она
постоянно смотрит онлайн ты или нет, она знает наизусть все твои песни и
она примет тебя в любое время такого какой ты есть, со всеми твоими
недостатками…
- А почему она сама мне этого не говорит?
- Просто она знает, что она тебе не нужна

И десятки тех, кто захотел твое тело, не стоят и мизинца того, кто полюбил твою душу.

Чем отличается настоящая любовь от фальшивой?
Фальшивая:
- Дорогая, мне нравятся снежинки на твоих волосах..
Настоящая:
- Дура, где шапка?!

это нереально просто

почему люди не могут говорить всегда только правду? я имею ввиду не о своих поступках и действиях, а о выражении их мыслей. зачам улыбаться человеку в лицо если на самом деле он тебя раздражает? для чего нужно скапливать вокруг себя всяких не нужных вам людей, только потому что ты боишься сказать правду о своих чувствах, боишься обидеть? конечно говорить не в грубой форме никуда не посылать, а просто сказать, ты не не приятен, я с тобой общаться не хочу. это же не сложно… хотя сейчас конечно даже за такие вроде бы простые слова можно выслушать о себе много нового.. печально

"А она такая простая…Вроде милая, но с принципами…Ей всё равно, кто и что о ней думает…Она живет так, как умеет и только думает о нем"

хочууууу новый год))

косяк с тебя

"а мне хорошо с тобой рядом, даже когда ты грубый"

Буду твоей стеной, ты мой путь судьбой,
Будь со мной, и будь собой.
Ты моя… равномерная.

Буду твоей мечтой, для тебя дом построю,
Будь со мной, и будь простой.
Ты моя… современная.

Буду твоим героем, а ты моей звездой,
Будь со мной, с душой пой.
Ты моя… женственная.

Все что было до меня, обнуляй.
Жизнь море. Ща поныряем.
Только ты давай, мне доверяй,
И мы телепортом с тобой прямо в рай.
Ты та о ком бьется в моей груди…
И я улетаю.
Вот такой вот мой тупой припев о любви.
Тебе…

Кроме твоих бигудей, есть еще мир людей,
Будь моей, встречай гостей.
Ты моя… непредсказуемая.

Впереди много дней, а вместе мы сильней,
Будь моей, на все забей.
Ты моя… такая не реальная.

У нас одна параллель, а на дне много камней,
Будь моей, среди этих морей.
Ты моя… та самая.

Все что было до меня, обнуляй.
Жизнь море. Ща поныряем.
Только ты давай, мне доверяй,
И мы телепортом с тобой прямо в рай.
Ты та о ком бьется в моей груди…
И я улетаю.
Вот такой вот мой тупой припев о любви.
Тебе…

все что было до меня обнуляй, жизнь - море, ща поныряем, только ты давай мне доверяй и мы с тобой телепортом прямо в рай..

не курю)))