Привет,мой свет)

Ну всё опять начался сезон"ДИЕТА и СПОРТ-привет!

samuell:

nastyatsareva:

budina:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы

my-patronus-is-joejonas:

wegetolder:

gossips:

Фиби: От чего бы ты отказался, секс или еда?

Рос: Еда.

Фиби: Хорошо, как насчет… Секс или динозавры?

Рос: …

kabdrakhmanova:

—lachowski:snovalotova:whatafuck:vorontsova:ohuyam:

вот она любовь.

до мурашек

(xamlo)

babyimyours:

maaasha:

Подготовка к новому году, просто и со вкусиком)
Смотрим фотоурок и перевоплощаем в жизнь)

И немножко о помпончиках :)

между двумя дисками проводим верёвочку…

и затягиваем

Вуаля :)

cosmic:

gossips:

spoiled-and-selfish:

snovalotova:

—lachowski:

boom-boom-room:

koaala:

Зимнее

maarina:

Вечный фильм

itsmyspring:

hey-nebo:

potter:

Сейчас сидела готовила задание на завтра по методике преподавания англ.языка и мне нужно было найти какой-нибудь подходящий текст на английском языке(для выразительного чтения, чтобы провести методику с детьми, но не суть. Решила пролистать весь учебник. Боже, сколько таит интересностей когда-то казавшийся ужасным Happy English. Наткнулась абсолютно случайно на замечательное стихотворение Редьярда Киплинга "If". [сам стих и его различные переводы]Есть много переводов, но мне больше из предложенных понравился С.Я.Маршака.

"Если…"

●
О, если ты покоен, не растерян,
Когда теряют головы вокруг,
И если ты себе остался верен,
Когда в тебя не верит лучший друг,
И если ждать умеешь без волненья,
Не станешь ложью отвечать на ложь,
Не будешь злобен, став для всех мишенью,
Но и святым себя не назовешь,

●
И если ты своей владеешь страстью,
А не тобою властвует она,
И будешь тверд в удаче и в несчастье,
Которым, в сущности, цена одна,
И если ты готов к тому, что слово
Твое в ловушку превращает плут,
И, потерпев крушенье, можешь снова -
Без прежних сил - возобновить свой труд,

●
И если ты способен все, что стало
Тебе привычным, выложить на стол,
Все проиграть и вновь начать сначала,
Не пожалев того, что приобрел,
И если можешь сердце, нервы, жилы
Так завести, чтобы вперед нестись,
Когда с годами изменяют силы
И только воля говорит: "Держись!" -

●
И если можешь быть в толпе собою,
При короле с народом связь хранить
И, уважая мнение любое,
Главы перед молвою не клонить,
И если будешь мерить расстоянье
Секундами, пускаясь в дальний бег, -
Земля - твое, мой мальчик, достоянье!
И более того, ты - человек!

olgafya:

❝Эта история о простом маленьком мальчике по имени Чарли Бакит. Он не был быстрее, сильнее или умнее других детей. У его родителей не было ни богатства, ни влияния, ни связей, и вообще они едва сводили концы с концами. Чарли Бакит был самым счастливым мальчиком на всём белом свете, просто.. он этого не знал ….

Очень много в мире денег. Новые печатают каждый день, а этот билет… Таких всего 5 билетов на белом свете, и не будет таких больше никогда. Только дурак может обменять билет на обычные деньги. Неужели, ты дурак?

Я подарю тебе не просто кое-что, а кое-что из чего-то лучше любого чего-нибудь …

Будьте осторожны, мои дорогие дети. Не теряйте голову … ❞

©Charlie and the Chocolate Factory

Замечательный фильм из детства…готова смотреть его снова и снова..*

(via hummingbird-heartbeat)

smolderhalder:

marimars:

activatemyheart:

Rihanna Navy

Н е говори, что тебе жаль, потому что это не так,
М алыш, ведь я знаю, тебе жаль только одного – что тебя поймали.
Д а, ну и шоу ты устроил!
М не безумно понравилось,
П равда, теперь тебе пора уходить.
Н аконец, занавес опускается,
Д а, но что за шоу это было!
О чень занимательное!
О но подошло к концу -
Д авай, откланивайся.

Т ы знаешь, как колотится моё сердце, -
Т ы видишь меня насквозь.
М не страшно, но я не ухожу.
Я знаю, что должна пройти это испытание,
Т ак что просто спусти курок.
"П омолись про себя, -
Г оворит он, - и закрой глаза, -
И ногда это помогает".
И вдруг мне приходит в голову страшная мысль:
Е сли он жив – значит, ни разу не проиграл…

З атем она сказала: "Te amo" и положила руку мне на талию,
Я сказала "Нет". Она вскрикнула: "Te amo",
Я сказала ей: "Я не собираюсь убегать, но отпусти меня! "
Д ушой я слышала её безмолвный плач, без лишних вопросов
Я сказала "Te amo".
Хотелось бы, чтобы кто-нибудь объяснил мне эти слова…
Р азве это значит не "Я люблю тебя"?
Д умаю, это значит, "Я люблю тебя"…
И я не боюсь -
Я люблю тебя, но не в том смысле, как ты этого хочешь…

Г лаза в глаза,
Щ ека к щеке,
Б ок о бок,
Т ы спал рядом со мной.
Р ука в руке,
О т рассвета до заката,
С опущенными занавесками
И ещё прошлой ночью на этих простынях.
Т ак почему же теперь, когда я пытаюсь протянуть к тебе руку,
Я чувствую, что между нами расстояния?

Я не хотела лишать его жизни.
З наю, я была неправа,
Я даже не могу спать по ночам,
Н е могу выкинуть это из головы.
М не необходимо скрыться,
П режде, чем я попаду за решетку…
В се началось с обычной ссоры,
А закончилось настоящей бедой,
С тоит мне только задуматься об этом,
И я готова зарыдать…

— Моя наипрекраснейшая и любимая девушка. Я люблю ее за все, музыка, внешность, голос. И мне абсолютно безразлично негативное мнение некоторых по счет нее. Ее потрясающий образ и немного нахальное поведение делают ее просто идеальной, идеальной для меня это точно! И каждая песня, какждый ее клип я люблю до безумия.
Спасибо ей за все!

smolderhalder:

nitaleto:

Пирс офигенна во все времена.

(via)