Me, my person and myself

paulinemalfoy:

mynameisdante:

letshavefun:

wakingupinvegas:

chocolate-milk:

yeba:

yanasmit:

sashalove:

dianakord:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы..

ТО, ЧТО НАДО. НАЧИНАЮ КАЧАТЬ ПРЕСС БЛЕАТЬ!

somaybetomorrow:petrowski:piffpuff:alenaratata:

annbronte:

Пройдет лет двадцать, и ты будешь больше сожалеть о том, чего не делал, чем о том, что делал не так. Потому отринь колебания. Расправь парус и беги прочь из безопасной гавани. Лови попутный ветер. Исследуй. Мечтай. Делай открытия.

Марк Твен

Спасибо, что следишь, everdeenk ! ;)

Очередная анкета.

1. Встретить рассвет.
2. Купаться голым.
3. Пить холодный кофе.
4. Полюбить уборку.
5. Думать как другие.
6. Рисовать на стенах своей комнаты.
7. Влюбиться с первого взгляда.
8. Шутить над людьми по телефону.
9. Назначать завтраки в 3 часа ночи.
10. Простить измену .
11. Вливать водку через нос.
12. Спать в палатке.
13. Выкурить всю пачку сигарет за час .
14. Выиграть в споре.
15. Сорвать крапиву голыми руками.
16. Сфотографировать животное.
17. Станцевать канкан.
18. Испечь торт .
19. Сфотографировать небо.
20. Биться о стену.
21. С улыбкой слушать полный бред от другого человека.
22. Сходить на концерт Мадонны.
23. Публично и нагло выплюнуть жвачку.
24. Пытаться покончить с собой.
25. Плакать, когда все смеются.
26. Порезаться бумагой.
27. Побриться налысо.
28. Получить в подарок большую фарфоровую куклу .
29. Упасть с лестницы.
30. Найти новое ощущение.
31. Надеть свадебное платье.
32. Прочитать большую книгу за несколько часов.
33. Перемыть гору посуды.
34 . Дать кому-то второй шанс.
35. Найти в себе силы жить.
36. Рассказать тайну про себя.
37. Потерять друга.
38. Начать сначала.
39. Просидеть в комнате, не включая свет до самой темноты.
40. Заснуть с мягкой игрушкой.
41. Кататься на качелях.
42. Пообщаться с афроамериканцами.
43. Заменить кому-то весь мир.
44. Научиться прощать.
45. Озвучить фильм.
46. Разбиться на машине.
47. Быть гордым.
48. Возненавидеть себя.
49. Изорвать фотографию.
50. Разбить окно.
51. Упасть в грязь.
52. Съесть в одиночку шоколадку.
53. Залезть на дерево.
54. Знать, что ты лучший.
55. Отомстить за друга.
56. Поцеловать фотографию.
57. Спать ночью во время грозы.
58. Подраться.
59. Танцевать на столе .
60. Пить через нос.
61. Прожигать жизнь.
62. До боли хлопать в ладоши.
63. Объесться до тошноты клубникой.
64. Погладить тигра.
65. Вырастить кактус.
66. Гулять в одиночестве.
67. Простить ненависть.
68. Напиться.
69. Заблудиться в лесу.
70. Подержать в ладонях бабочку.
71. Забыть о чем-то важном.
72. Не спать три ночи подряд .
73. Стать добрым.
74. Кататься на санках.
75. Отпустить любимого.
76. Сломать любимый диск.
77. Прищемить палец дверью.
78. Отколоть зуб .
79. Гулять во вьюгу.
80. Быть популярным.
81. Быть кем-то.
82. Любить этот мир.
83. Плакать при расставаниях.
84. Смеяться над собой.
85. Фарсить.
86. Поймать ядовитую медузу.
87. Захлебнуться от любви.
88. Стать смертной. Оо
89. Научиться ошибаться.
90. Жить без хлеба.
91. Научиться проигрывать.
92. Стать лучшим другом.
93. Пришивать пуговицы.
94. Приготовить ужин.
95. Петь в караоке, хоть и не умеешь.
96. Забить на работу.
97. Сильно испугаться.
98. Врезаться в столб.
99. Знать что ты следующий.
100. Стать собой …

Судя по этому списку, много. Хорошего, бестолкового и плохого:]

via potter , ivamuse , versa-emerge

i-am-reager:

Меня бесит, чувство ревности к человеку которого ты считаешь просто другом.

спасибо, что следишь, деточка! f1love ;)

я уже думала не дождусь!)

rockettop :

"И как будто в миг вдруг сбылись все сны"

Под ногами не чувствуя земли

Я иду, спотыкаясь – ведь ты опять со мной

Ты нужна мне как дым моим лёгким

fenty:

С Днем Рождения, любимый хоббит и вампир!

8 декабря вообще мое любимое число, а тут еще день рождения моих любимых актеров. Доминик и Йен - как многие знают, они снимались вместе в сериале «Остаться в живых», как раз в это время они прославились. Я даже была влюблена в каждого по уши, ведь они такие милые.

Йен, как знаете снялся в Дневниках Вампира и стал кумирам для половины планеты! Доминик очень известен в роли Мерри Пиппина в трилогии Властелин Колец, а также приобрел большую славу после того, как снялся в клипе Рианны и Эма.

Хочу обоим пожелать счастья, любви и конечно же новых прекрасных ролей.

Happy Birthday!

✭✭✭✭✭

Юная, прекрасная звездочка Анна-София Робб, празднует сегодня День Рождения. Не смотря на свой юный возраст, она очень талантлива. Я полюбила ее сразу, как посмотрела фильм «Чарли и шоколадная фабрика», но она девочка не одной роли. Анна сыграла героиню Лесли Берк в фильме «Мост в Терабитию», так прекрасно, что я даже плакала, когда смотрела этот фильм. У нее большое будущее, хочу пожелать ей всего самого хорошего.

С восемнадцатилетием, Анна!

✭✭✭✭✭

И конечно же Ники Минаж, как без этой Барби можно обойтись? Я ее обожаю, у нее прекрасный голос, прекрасные песни, она дерзкая, смелая, уверенная в себе девушка, которой наплевать на то, что о ней думают. Желаю Ники записать такой же крутой альбом, как Pink Friday и снять побольше классных клипов.

Я люблю тебя и Happy Birthday!

ireager:

ireager:

my-patronus-is-joejonas:

marchalways , спасибо, что следишь! ;)

мило как ^^