†666†

(via tanik-mouse )

— Так, взял, что тебе нужно и
вали отсюда!
— …
— Быстро поставил меня на
место!

на сегодня я с вами прощаюсь. ухожу в реальность. увидемся завтра.

yourspam :

nicanicshe :

tanik-mouse :

Раньше, чтобы пойти на дискотеку надо было поговорить с мамой, а сейчас с парнем и кстати с мамой было договориться проще.

corin :

maze :

я не люблю людей, они задают вопросы для того, чтобы их задать, а не для того, чтобы услышать ответ.

corin :

kapa :

Много всего сказано, то есть написано здесь в моем блоге. Что-то очень близко мне, характеризует меня, но некоторые записи совсем не обо мне. Так что не делайте поспешных выводов, прочитав ту или иную запись.

corin :

maze :

открыла в школе маленький бизнес - зарабатываю на оболтусах. делаю им домашечки на переменках - плату беру пирожками и шоколадками.

nastisha :

corin :

maze :

у меня потрясающий талант объяснять красивыми словами какие люди вокруг меня уебки, и как хуево на этой сраной планетке

yourspam :

oblomov :

not-your-bell :

maze :

вспомнила как в шестом классе меня застебали за то, что я слушала мерлина, в то время как другие малолетние пезды слушали ранеток. ояебу.

привеет. рада видеть тебя в следящих).

слежу взаимно. понравился твой блог.

когда тот кто тебе нравится, звонит тебе:

yourspam:

rememberdecember:

nutellka:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

• Не занимайтесь после еды.
• При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
• Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
• Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.