i'm a gleek

daisy:

tanik-mouse:

_

_

Прям таки ах…: *

naivekook:

marley:

mccartney:

frostfeeling:

flybaby:

boobl-goom:

nastikene:

shookup:

radafox:

nutellka:

они:

я:

—vodka:

nike-air60:

fuck-california:

mrsnobody:

fakehappiness:

dashkes:

ideas:

beso:

nutellka:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

• Не занимайтесь после еды.
• При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
• Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
• Дышите правил

—vodka:

nike-air60:

fuck-california:

mrsnobody:

fakehappiness:

dashkes:

ideas:

beso:

nutellka:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

• Не занимайтесь после еды.
• При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
• Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
• Дышите правил

nightrain:

копаюсь в альбоме у Дельки. нашла свои кудряшки ориджинал, которые она так любит лапать и теребить. и вообще, все их любят. тадааам:

уау.классные такие кучеряшки..^_^

annboiko:

los-angeles-dream:

naastyaaa:

frostfeeling:

scummyheifer:

radafox:

nutellka:

Многие:

Я:

kapone:

emperor:

rebeldeway:

ksunegoy:

nutellka:

ахаха так рассмешило

Молчание — это не знак согласия, а дискомфорт, когда говорить не о чем.

stacycrecker :

eiforia :

julyok :

justbeatit :

silestine :

Мы поколение нулевых-десятых,
дети со слабым оттенком индиго,
подростки с мешками под глазами, для которых три часа ночи - детское время.
Наша зависимость - Интернет,
наш второй дом - социальные сети.
Мы ищем смешное видео на Ютубе и задаём анонимные вопросы на Формспринге.
Мы часами просиживаем в Скайпе с людьми, которые живут в соседнем доме.
Мы пишем в Твиттер свои мысли в надежде, что они действительно ценны.
Мы спим либо пять часов, либо четырнадцать.
Мы не смотрим телевизор - для этого есть Ютуб.
Мы не читаем новостей.
Мы вздрагиваем ночью от каждого шороха.
Мы жалуемся на жизнь, ничего не меняя в ней,
потому что нам лень что-то сделать, но не лень пожаловаться.
Мы всё чаще срываемся, материмся,
и пишем в дневнике "как все задолбали",
не пытаясь понять, отчего всё так.
Мы следуем мимолётной моде,
мы критикуем всех подряд.
Мы хотим казаться умными и одухотворёнными.
Мы пытаемся сказать всем, что творится у нас в душе,
цитатами в статусе.
Мы покупаем дорогие фотоаппараты, чтобы снимать на авто-режиме,
в душе мечтая быть настоящими фотографами.
Мы не выполняем своих обещаний и планов.
Мы разучились доверять и быть собой.
Мы боимся ступить против общества, лелея мечту о самовыражении.
Лозунг каждого - "Я не такой, как все".
Мы поколение нулевых-десятых.

Знаете, это гениально

stacycrecker:

brandon:

milanova:

bornforthis:

helenaway:

и тут я такая:

stacycrecker:

lumosnox:

frostfeeling:

naastyaaa:

lord-voldemort:

kraken:

expelliarmus:

argonskaya:

crucio:

mydnev2:

igolo4ka:

nutellka:

Давайте наблюдать как этот пост облетает вьюи :)

YEAAAAAAH

Who run the viewy? GIRLS.

Даже боюсь предстваить, как он пройдёт.Это будет тихий ужас.Хочу сентябрь.Что бы отвлечся учёбой от всей этой суеты на личном фронте да и от всего остального.Желаю вам хорошо провести Август и повеселиться, ведь совсем скоро лето закончиться.КАРОЧЕ: УДАЧНОГО ВСЕЕЕЕЕМ АВГУСТА♥

tekila :

Как цветы мои сохнут, так сохнет июль,
Так становится серым мой день.
У меня есть 15 причин, чтобы выйти в окно,
Но, пожалуй, я выберу дверь.

А знаете..я буду себя мучать.Говорите что хотите.Я буду себя мучать голодом.Плевать мне на последствия.Всё равно хуже уже не будет.Ведь любимого человека больше рядом нет.И не будет.Вообщем пожелайте мне удачи в голодовке.