forever young

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы..

я - гребанная мудила, которая никогда не будет счастлива из-за своих комплексов и гребанной стеснительности

на новый год буду сидеть дома, смотреть Хауса и жрать Несквик с молоком, а всем скажу, что были шлюхи, дорогая выпивка, загородный дом.

ну наконец-то мои проблемы с компьютером уладились и я свободно могу сидеть на вьюи.
я уже так соскучилась по постам вашим:*

вьюююша, родной я тут:*
к сожаленью у меня полетела видео-карта поэтому я не захожу на вьюи (
я никогда так не скучала по вьюи! я нормально живу без вк, фмс и тд., а вот по вьюи прям безумно скучаю:*
вот от ани зашла в общих чертах хотя бы глянуть, что тут творится и немного расказать, что здесь у меня)
я буду чаще заходить, честно, по крайней мере постараюсь:*

блин, мы вчера всё-таки сходили на Паранормальное явление с Ирой. фильм отличный, концовка вообще самая жёсткая, но мы весь фильм ржали, потому что рядом с нами сидели парни, которые нас весь фильм розвлекали!)
ну так, как мы ходили на ночной сеанс и фильм кончился в 12 ночи, Лёша решил нас забрать, что бы всё было ок. он встретил нас и завёз на такси домой, но на этом ночка не закончилась.
как только мы зашли в контакт, мы увидели сообщение от Вади Форварда: "Я один дома, приходите!", ну мы быстро отморозились от её родаков и пошли к нему. всё было бы ок, но у него был Витя, вообще отлично. я незнала, как себя с ним вести, мы ведь вроде не друзья уже, короче я думала, что всё как-то наладится, но всё было так же, мы перекидовались иногда фразочками, шутили, но уже не как раньше. я уже поняла, что как раньше уже будет, ну и ладно.
правда мы сегодня с ними ещё в парк идём, так что я хз что делать. он ещё и вроде бабе какой-то выписывает, но мне ведь похуй, да?) вот и отлично.

хочу лечь, пить и курить, что бы забыть всех и всё!
меня всё достало, я действительно фореве елон.
вчера лежали на кровате я, ира и лёша, чувствовала себя совершенно лишней. они там себе лежат, обнимаются, целуются, чуть-ли не трахаются, а я как лох в вк задротничаю, пиздец. нормально прошу, что бы они ушли в другую комнату, а они, как на зло.
от обиды хотелось заплакать, им ведь есть с кем обниматься и целоваться, а мне нет. я фореве елон

callmebuie , как только я прочла первую страничку твоего блога, ты мне показалась такой родной и близкой. я даже не пойму почему, просто мне так показалось. и у тебя всё будет хорошо, чесно

и у меня ещё одна новость, моя мама в понедельник уезжает в Харьков на повышение квалификации! я сначала обрадовалась, квартира же будет пустая 2 неедели! а потом расстроилась, я ведь буду безумно за ней скучать, но ничего, я решила за две недели попробовать пожить одной, стать поответственнее, готовить себе сама, убирать, я думаю у меня получится) жаль, только Князя не пускают к друзьям ночевать, я думала он со мной иногда будет, что бы мне скучно не было, но ничего, найду с кем ночевать!)

я сегодня конкретно ахренела. после двух недель болезни и нашого разговора с витей, сегодня он должен был прийти в школу. я не особо хотела его видеть, так как понимала, что мы уже вроде не друзья, но меня ещё малёха тянет к нему и эти две недельки я отлично старалась его забыть. Мне интересно было, что он мне скажет после нашего разговора, мы же вроде перестали быть даже "друзьями", и что вы думаете? он со мной даже не поздоровался! я конечно тоже на него совершенно не обращала внимания, но блин я просто поражаюсь ему! мне кажется, он полностью решила меня забыть и забить на меня, ну ок, я тоже буду стараться)

юхуу, я решила проблему с паролем, так что я опять на этом блоге:*

я вроде уже не люблю тебя, но когда засыпаю и мне не о ком мечтать, то приходится о тебе

завтра у моей любимой мамочки день рождение. я решила ничего такого не дарить, я не особо люблю, когда дочка дарит маме, что-то материальное "а-ля" гель для душа, крема, шампуни и т.д., поэтому я решила просто сделать ей приятно. завтра я просыпаюсь в пол 5 утра, что бы успеть собраться, помыть голову, привести себя в порядок, потом еду в цветочный, что бы купить ей 3 красивых розы и надуваю шарики) ах да, мы ещё вчера с ирой плакат нарисовали, но мне он не очень нравится (какой-то кривой и не красивый, но что уж поделать, всё равно подарю, что мы зря старались, кстати завтра фотку выложу:*

Мне в последнее время кажется, что я опять тебя люблю
Но мне хочется, чтобы все это действительно именно "казалось".

блииин, как же я соскучилась по футболу. я не фанатка, но так иногда люблю сесть перед екраном с пивом и поболеть за наших, да даже не важно за кого болеть, главное в хорошей компании и с пивом :)
надо будет на днях у кого-то собраться на футбольчик!)