а?

whatafuck :

hoop-la :

linochkaa :

hey-nebo :

karkunny :

vampire-wand :

я - гребанная мудила, которая никогда не будет счастлива из-за своих комплексов и гребанной стеснительности

via cloudyboo : madhouse : asquette : addaricci : mrsn0b0dy : batmaaan : 976 : madhouse : asquette :

addaricci : mrsn0b0dy : batmaaan : 976 : my-patronus-is-joejonas : ohmyharrystyles

yushkovska:

maaasha:

everybody:

Ожидание:

Реальность:

via nutellka

yushkovska:

mysuperman:

—Любимая часть женского тела?

— сердце.

парень, женись на мне *___*

tenders:nellyiam:richie:broadway-:kasparova:xyeta:off:xamlo:yeeees:youtube:

whatafuck :

mysuperman :

— Почему ты ни с кем не встречаешься?

—Жду такого же идиота как и я.

Проходящяя тьма
мимо окна
Пусть мимо проходит
и глотает до дна
Сны тех людей
которых не знаю
а твои пусть оставит
ведь в них я обитаю
Пусть не ламп теплота
греет тебя
и не лапы кота
разбудят пройдя
а присниться пусть снег
Растущий с земли
И теплый до жути
Ты только усни

yushkovska:

tvoiasiska:

xamlo:

rubyshka :

Палин, все надаладится, все будет хорошо!

я в это верю и ты верь

и помни что я оченьоченьочень тебя люблю

и переживаю.

♥♥♥

знаю, помню, люблю:*

Мои хорошие и любимые следящие.

Я вас очень очень люблю, честно.

Пару недель мое пребывание здесь станет более редким из-за моральной тирании дома. Пожелайте мне удачи, оставайтесь со мной. Я скоро вернусь

Я вас всех люблю

rubyshka:

huemae:

karamelnayaaa:

juliamoneey:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

Дышите правил

(via nutellka)