swank

sashkajoy:

appeasement:

В третьей части «Пиратов» есть сцена, в которой на палубу «Чёрной жемчужины» обрушиваются тысячи маленьких крабов, сносящих всё на своём пути. Компьютерных крабов рисовали на основе 175000 синих пластиковых мячиков, которыми во время съемок закидывали палубу. Съемки пришлось прервать на час, потому что актёры и члены съемочной команды тут же похватали мячики и начали швыряться ими друг в друга.

Ну прям как детки, а :D

У меня странные последние эти два дня. Просыпаюсь не выспавшейся. в школе, я просто без настроения. еду куда нибудь, я счастливая такая, в метро там, в автобусе. у меня уже весна. а вечером обратно еду, голова расскалывается. настроения нету. че за пиздец со мной творится???

ладно, проехали. на алгебре писала биологию, на химии (1ый урок в этой четверти на котором я была!!!) И сразу проверочная! ну бляяя. ладно. мне мальчики помогли, спасибо ваам:* потом должен быть ин.яз, но нас отпустили, и я пошла радосная домой. улыбалась такая, счастливая вообщем)

потом поехала гулять, в ростиксе катька сидела, с ней болтали, потом юра подошел, ращупкина, после гук, и лёша с тряфом.

я выпила кофе, и поела мороженного.

потом поехали в юниор, так сказать последний день с Татьяной Сергеевной. Ох блиин. это печально. какого калмыкого постянно ржала??? бляя, меня прям это так бесило. и не одну меня, так скажу.

потом пошли гулять, внутри пусто так. шли от октябрьской до ленина, там в метро встрелись с лёшей, посидели в метро, я обиделась на гука и решила ехать домой, на следующем поезде, но они все (алинка, лёша, юра, гук) зашли со мной. на октябрьской мне в голову пришла мысль погулять на речном, ну я предложила))

смазались конечно, качество дерьмоо, но все жее *:

бляя) нельзя меня слушать, точнее нельзя слушать мои бредовые идеи. приехали, погуляли там, классно было, не все, но все же)

Алинка замерзла, и мы поехали домой.

p.s: сейчас вспомнила, как мы с алинкой пели Loc Dog - Не грусти никогда, пели мы её в метро, в юниоре, на мосту, в метро, в поезде, под мостом, когдя я так смачно уебалась на тропинке, на речном.

p.p.s: вспомнила как на фс, задавали вопрос. знакомство года. тогда я ничего не ответила, и написала, что таких было много. только сейчас я понимаю, что знакомство года это алинка.

Алинкааа я тебя очень люблюю

romanovich:

via cloudyboo

Да, признаю это - я ненавижу сумерки. Они сказали мне, что это будет фильм о вампирах, и я был, такой: "О да, мы в фильме ужасов с этой дерьмовой эстрадной песней, которую я написал." Потом я узнал, что это не фильм ужасов, это какой-то чертовски глупый любовный роман-дерьмо.. И они играют в бейсбол под нашу песню. Что за фигня?

Matthew Bellamy. Muse

indie-peace:

bellas-lullaby:

blanshefleur:

На Тибете рассказывают такую легенду о панде. Однажды девочка встретила в лесу белого медвежонка. Они подружились, и часто вместе играли. Как-то раз на него напал снежный барс. Девочка бросилась на помощь другу и погибла. На ее похороны все панды пришли в черных ботиночках и черных перчатках. Оплакивая девочку, они терли лапками глаза, хватались за голову. Поэтому уши у панд окрасились в черный цвет, а под глазами появились черные круги.

Таак.

Добрый вечер. День пролетел как то отрывками.

Школа - было скучно, хотя кое где мы ухахатывались. Просто стебаали) Димкаа - Пандаа:**

Пришла домой в 13, выпила кофе, попросила деда довести меня до хирурга. (С ногами) Довёз, прошла быстро. Теперь в другую клинику, и всё будет ок. А то уже ходить трудно.

Сразу с Халтурина, я поехала на маркса. Хотела в юниор, но мне позвонил Лёша, и позвал в ростикс. Ну конечно я согласилась. Посидели. Пошли гулять. Смеялись… ;) Вообщем не плохо время провела.

На маркса села в 1063, я прям в него залетела.

Во первых: я ужаааасно замёрзла, хотя на улице -9.

Во вторых: меня чесно заебало стоять постоянно в давке, и я решила посидеть, поэтому зашла автобус первая) Там же, зашла черз телефон вконтакт, и охренела. Сообщение от Громиловой: Завтра в юниор приезжай, надо срочно) Спрашиваю почему срочно, она мне в ответ: Татьяна Сергеевна уволилась, с нами хочет поговорить. Я чесно охуелаа! Пиздееец. Татьяна Сергеевна, просто шикарная, я обожаю её, и тут Светка такое написала…До сих пор не верю.

Дома значит, ремонт >< Пыль кругом. Бесит.

Вообщем почитаю Вишневского и лягу спать. Правда. Голова раскалывается.

Всем приятного вечера:*

на днях я зашла сюда, на свой блог, и меня он привел в уныние. все такое серое, скучное. и решила всё переделать)

да да да! даааа!

я умница, я молодец!

я таки смогла сама! САМА сделать этот чертов блооог! еее)

romanovich:

Cписок лучших персонажей в кино

Edward Scissorhands by Johnny Depp

Когда из многочисленных ролей Деппа я пыталась выбрать самых ярких персонажей, у меня просто глаза разбегались Вилли Вонка?, Рауль, Сем?, Икабот?,. .?? Выделить я решила именно этого героя. Ведь после Эдварда он стал мои любимым актёром. Эта роль сделала своё дело, в 1990 г. Джонни наконец избавился от назойливого образа кумира молодёжи, который преследовал его после сериала Джамп стрит, 21. Этот трогательный персонаж показал его сильную актёрскую сторону, умение справиться с тяжелым характером. За весь фильм Эдвард произносит всего 169 слов, но это не делает его скучным или монотонным, персонаж наполнен эмоциями, которые мастерски показывает Депп. А делает он это через глаза, чем приближаеться к немому кино и даёт фильму непередаваемую изюминку. Сам Джонни говорит о своем персонаже: "Он как щенок, когда накричишь на него он поджав хвост бежит в угол, но вновь позвав его он забывает обо всём и снова рад тебе ", я думаю это лучшая характеристика Эдварда.
Lisa Rowe by Angelina Jolie

Лиза изменила моё отношение к Анджелине. Из не любимой превратила в любимую актрису, я не понимала её, ну что это такое?. Взрослая тетка в боевиках бегает?, что за актриса?. После просмотра "Прерванной жизни" передо мною открылась её драматическая сторона. Мне стало ясно, что Энджи просто захотелось перемен, после ряда таких тяжелых фильмов в начале карьеры, она поменяла ориентиры и перешла на что то полегше, и её можно понять. Что касаеться Лизы, она яркая и неординарная, своим поведением вызывает на провокацию окружение. Она как ребёнок хочет привлечь внимание, своими выходками, она не стесняеться говорить всю правду в лицо, быть откровенной со всеми. Знает подход к каждому, но никто к ней, и в этом её проблема, именно это гложет её, и есть причиной её антисоциальности. Анджелина отлично показывает выходки Лизи в течении фильма, она ярка и сумашедшая, как и полагаеться оскароносной актрисе, ведь именно за эту роль её наградили призом киноакадемии.
Joey Tribbiani by Matt LeBlanc

Из всех легендарных друзей именно он покорил мое сердце. Наивный ребенок, глуповатый актер со своими вечными заморочками на счет еды и девушек. Мэтт ЛеБлан такой безукаризненно убедительный. Милого Джои нельзя не любить, его трагикомичная жизнь топит сердца, а ток как это показывает Мэтт заслуживает уважения и места в этом списке.
Ron Weasley by Rupert Grint

всех учеников школы волшебста, Рон самый запоминающейся, конечно благодарность нужно высказывать Руперту. Того неуклюжего рыжика, я думаю заметили все. Вся их семейка просто чудо и подбор актёров на высоте. Но Рон из всех Уизли выделяеться больше всего. Он неопрятен, неуклюж и ужасно мил. Но спустя 5 фильмов мы видим повзрослевшего Рона. Руперт вырос и персонаж вместе с ним. Он очень возмужал как внешне, так и с актёрской стороны. Игра стала увереннее и утончение. В последних двух Поттерах он на высоте, куда там Дэну… И скажу, что именно после того как Руп так ярко воплотил этого рыжика, он стал моим любимым Поттеровским героем.
Velma Kelly by Catherine Zeta-Jones

Вельма звезда Чикаго, она удачно выступает с сестрои и мужем, пока в один прекрасный момент не убивает их обоих, узнав об измене. Попадает в женскую тюрьму и поддается зависти, желанию прославиться, она чувствует, что главная героиня Рокси Харт вытесняет её со звездного Олимпа, её начинают забывать. Это ужасно бесит её. Зета-Джонс отлично передает натуру стервы и завистници, показывая как может менять слава, и что ради неё готовы сделать люди. Так, как "Чикаго" мюзикл, в фильме огромное количество песен и танцев и поверьте, танцует и поет Кетрин не хуже чем играет. Не зря она удостоилась Оскара за свою героиню в 2003 году.
Arnie Grape by Leonardo DiCaprio

Лео было всего 19 когда он сыграл психически больного Арни Грейпа. И вышло это у него удивительно, даже Джек Николсон после просмотра фильма засомневался в его умственном развитие Лео. Безусловно одна из самых тяжелых его ролей, если не самая тяжелая. Психов играть, знаете не всякий сможет. Напряжение держится весь фильм, нельзя спустить глаз Арни, таким беспомощным и несчастным он кажется. Эму сочувствуешь, иначе нельзя, особенно в сцене когда его Гилберт со злости бьет. Рол больного мальчика в исполнении Лео безупречна и удостоена номинации на Оскар.
Amélie Poulain by Audrey Tautou

Амели живёт в своём мире и полностью погружена в него. Чудачку мастерски показывает Тоту. Застенчивая девушка безумно мила, как и все девушки чересчур романтична. Она распланировала встречу с возлюбленным до мелочей, потому, что она просто боится отношений, людей их резкости. Одри очень обаятельна в этом амплуа и своей игрой напоминает Эдварда руки-ножници. Взгляды снизу вверх, движения губ, лёгкие улыбки дают некий шарм, свойственный француженкам.
Léon by Jean Reno

Образ Леона очень трогательный и душе щемящий. Рено безупречен образе шкафа, с широкими плечами, грубым лицом, багажом убийст за спиной, но трогательной душой, что заботиться за фикусом. Которым, в принципе он и есть. Так сыграть мало кто сможет. Откинуть все понты и быть максимально простым и приземленным, не так просто особенно для актеров. Он сделал это на раз. Во время просмотра Леона забываеться, что есть другая жизнь этого великолепного убийцы. Ему хочется верить и верить.
Commodus by Joaquin Phoenix

На верное так как я ненавидела его я еще никого не ненавидела. При каждом появлении на экране мне хотелось душить, бить его. За то, что он такой поддонок. Каждый взгляд, движение, слово вызывало у меня мурашки. Иногда казалось, что сам дьявол вселился в эти глаза и по тому мне страшно в них смотреть. Самый «плохой» из всех «плохих» персонажей
Clementine Kruczynski by Kate Winslet

Клементина Кручински. Само её имя говорит за себя. Неординарная и нервная Клем, такую точно не забыть, даже Джиму Керри) . Она привлекает внимание волосами. А точнее их цветом. Кейт меняет причёску не счисленное количество раз: коралловый, зеленый, синий, красный. Ее перемены свидетельствуют о непостоянном характере героини. У нее часто меняется настроение, а Уинслет как всегда шикарно исполняет все ее заскоки.
Jack Sparrow by Johnny Depp

С того момента как Джек Воробей ступил на причал и пошел от бедра в Голливуде произошел фурор. Эта роль поднесла Деппа к звёздному Олимпу, а Воробья сделала культовым персонажем. Он возродил романтичный образ пирата, от подведенных глаз, до банданы. На столько харизматичного, яркого, многогранного актёра не забыть. И никто не сможет повторить его мимику и фирминые штучки, которые сделали Джека любимцев миллионов. Смекаете ??)
Severus Snape by Alan Rickman

Самая тяжелая роль в Поттере. Знал ли Рикман, когда соглашался на роль учителя зельеваренния, какого сильного и важного персонажа ему прийдеться воплотить ? Снейп это герой, что через всю свою жизнь нес любовь и в конце концов за нее и умер. Но каким постает перед нами Снейп в первом фильме не может не запомниться. Напоминая угрюмую летучую мышь, он завораживает с каждым взглядом и словом.
Legolas by Orlando Bloom

Безоговорочно его лучшая роль. Не ожидала, что Блум сможет показать такого легкого, воздушного персонажа. Он получился именно таким, как я всегда представляла этих мифических существ. Загадочный эльф с острыми ушами. Что грациозно ходит поверх снега и мастерски стреляет из лука. Утонченность Блума удивляет, такие движения, их лёгкость напоминает девичью. Очень хорошо получилось.
Dr. Gregory House by Hugh Laurie

Доктор Хаус разрушил стереотипы о врачах. О этих заумных дяденьках, в белых халатах и с стетоскопами на шее. Лори показал, полную противоположность. Врач, что ездит на мотоцикле, сидит на обезболивающих, смотрит сериалы в рабочее время и как можно быстрее пытаеться смыться домой. Тем не менее отлично выполняя свою роботу. И не странно, что сериал стал хитом, а Хаус образом для подражания № 1
Tyler Durden by Brad Pitt

Так круто сыграть раздвоение личности мог только он. В принципе именно после этого героя я поняла, что за знаменитый Питт и за что ему такие деньги платят. Яркий, безусловно яркий герой. Я не могу представить Бойцовский фильм без него. Без него я бы так не любила этот фильм. Питт светит прессом и это частенько подталкивает на интересные мысли, но не о этом идет речь. Тейлов абсолютная противоположность серому и заплесневелому рассказчику. Хулиганская натура делает его таким запоминающемся.
Leeloo by Milla Jovovich

Милашка с далекого космоса. Та избранная, что спасёт мир и Брюса Уиллиса. Мила сыграла конечно не гениально, но в этом что то есть… Такая необычная девчёнка с термоядерным цветом волос, сразу застывает в памяти и сердце. Лилу настолько хрупкая и трогательная, не понимая жестокости нашего мира, и не зная любви, не хочет спасти его. В тонкой фигурке Милы скрывается сила богатыря и сердце жирафа (теоретически естественно)
Forrest Gump by Tom Hanks

Не может не произвести впечатление… От такого серьезного актёра как Том Хенкс, такой персонаж. При одном воспоминании о нем меня пробивает на слезу, до того мастерски показан умственно отсталый человек и его судьба. Форест наивен и откровенно глуп, он это помогает эму по жизни. Этот характер проделан до мелочей, чисто сыграно.
Rose DeWitt Bukater by Kate Winslet

Не знаю, чем я руководствовалась, когда выбрала Розу, а не Джека. Ведь оба характера прекрасны, но всё таки её я люблю больше. На протяжении всего «Титаника» Кейт, такая хрупкая и нежная, утонченная. Она отлично сыграла аристократку, что рвется на свободу. Душевный бунт начиная с середины фильма передаёт характер Розы её жажду к жизни. И она сама будто огонёк, на который так похожа, стремиться к любви и жизни о которой так мечтает. Она прекрасна, и я не могу не внести её в этот список. Одна из лучших ролей Кейт
Gia Marie Carangi by Angelina Jolie

Я всегда ценила актёров, что могут сыграть противоположных характеров. Но не думаю, что Джоли сильно изменилась, она сыграла себя. Ведь Джиа отражение жизни Энджи. Со всеми темными сторонами и пристрастиями. Не зря она только на 4 раз согласилась на эту роль. Она видела в судьбе и жизни Джии свою. С наркотиками, бисексуальными наклонностями.
Джиа –ребенок, что хочет любить и быть любимой. Она открыта миру, но мир использывал её внешность забыв о душе. Анджелина мастерски передала регресс девушки, от популярности, до самой смерти.
Stanley Ipkiss by Jim Carrey

Долго думала, кто ярче, запоминающейся Гринч или Маска. Решила, что Маска. Ведь именно этот фильм подарил миру таких замечательных актеров как Керри и Диас. Это очень яркий и классный персонаж не важно какого цвета его лицо. Фильм наполнен отличными танцами, смешными сценами и ещё раз подтвердил титул Джима про резиновое лицо.

(с) спасибо всем, кто это прочитал Cherry in blood

everybody-lies :

Не ходите никуда с людьми, с которыми вы познакомились в тот же день.

• Не верьте, что у него коллекция чего бы то ни было, прекрасный пустующий дом, или травка
• Он собирается вас убить.

Не нужно ехать куда-либо на ночь с палатками. Особенно туда, где кого-то убили.

• Если не доверяете моим словам, просто вбейте в Youtube следующее:
• Kevin Bacon in Friday the 13th.

Когда найдете хорошее место, чтобы спрятаться просто ОСТАВАЙТЕСЬ. ТАМ.

• Раз убийца не может увидеть или услышать вас
• так ЗАЧЕМ куда-то еще валить??

Всегда надевайте удобную обувь.

• Но все равно кто-то из вас будет босым
• или на каблуках
• или неуклюжим
• поэтому подвернет лодыжку
• и умрет.

Если город выглядит заброшенным, скорее всего, в нем все поумирали.

• НЕ НАДО бродить и проверять

Не изображайте из себя героя.

• Если только вы разве что не чертов Гарри Поттер, вы умрете.
• Хотя нет, вы умрете даже в таком случае.

Если вы слышите неподалеку какой-то странный звук, например, визг собаки, не идите туда.

• Там убийца.
• Да, и кстати - ваш пес уже мертв.

Всегда проверяйте заднее сиденье перед тем, как сесть в машину.

• Ну не тупите, умереть от руки нечто ужасного сзади - это классика.

Не спускайтесь в подвалы.

• Поверьте, они достаточно страшные и без вашего валяющегося там трупа.

Вырубите телевизор (и убегайте), если из него вылазит девочка.

• Это будет самое мудрое очевидное решение.

Если стены вашего дома кровоточат, НЕ НАЧИНАЙТЕ долгий сеанс изгнания дьявола.

• А просто переезжайте. Очень очень далеко
• потому что у вас дома на стенах кровь.
• Понимаете?
• КРОВЬ. НА СТЕНАХ.
• ВАШ ДОМ
• КРОВОТОЧИТ.

Не корчите из себя детектива.

• Если вы выживете, будет классная история, чтобы друзьям рассказать, правда?
• Но если вы Не выживете, это будет антоним к слову "классно".

Прогуглите место, где вы будете отдыхать.

• Если больше двух ссылок включает в себя "Пропал человек", просто не нужно туда ехать.
• Проблема решена.

И напоследок: не напивайтесь. И не шыряйтесь.

• Тяжелее всего убегать от убийцы, когда ты спотыкаешься и хихикаешь.

romanovich:

Фразы знаков зодиака

Лев:
1. Я поведу вас вдаль светлую.
2. Лучше оказывать поддержку, чем получить её.
3. Приятные манеры - половина успеха.
4. Солнце светит Львам.
5. Красивая табличка на двери кабинета важнее высокой зарплаты.
6. Люблю хорошо зарабатывать, а ещё больше тратить.
7. Рояль в доме лучше, чем пианино, пусть даже на нём не кому играть.
8. Не смотря на свой приветливый вид, я в душе диктатор.
9. Если делать- так по большому.
10. Зачем вам солнце, если я с вами????

Дева:
1. Терпение и труд всё перетрут.
2. Скромность украшает не только девушку, но и деву.
3. Каждый живёт для себя, но служит другим.
4. Порядок нужен везде: и в мыслях и на кухне.
5. Докажи мне строго логически, что мы созданы друг для друга.
6. Криво висящая полка, сводит меня с ума.
7. В больших масштабах я теряюсь.
8. Мне трудно извлечь косточки из целого ведра вишни.
9. В каждой Деве живёт классная дама.
10. Мухомор непременно нужно бросаться в глаза, а белый гриб - и так хорошо.

Весы:
1. Без партнёра, как без рук.
2. Самое противное- спорить.
3. Побеждай соглашаясь.
4. Принципиальными бывают только дураки.
5. Во влеку кого угодно, во что угодно.
6. Красота спасёт мир.
7. Всё надо делать под настроение.
8. Самое трудное сделать выбор.
9. Не над всеми «и» надо ставить точки.
10.Я и самой парой не знаю, за белых я или за красных.

Скорпион:
1. Жаль, некого ужалить.
2. Каждое событие подобно дивану: в нём должны быть скрытые пружины.
3. Для улыбки должна быть серьёзная причина.
4. Можно освободится от всего, но не от собственных страстей.
5. Я пою песнь любви на поле битвы.
6. Не всякий выдержит мой взгляд.
7. Мои страсти редко выходят наружу, подобно акуле, которая редко выплывает на поверхность.
8. Мир пропадает без рыцарей.
9. Не перевелись ещё на земле Отелы!
10.Я похож на кактус, мой сказочный цветок раскрывается для избранных.

Стрелец:
1. Хорошего человека должно быть много.
2. Кому я должен, всем прощаю.
3. Лучший отпуск- кругосветное путешествие.
4. Главное в проблеме - её маштаб.
5. Мой идеал - Иван Цареевия.
6. На меня невозможно сердится.
7. Угрызение совести - что это такое???
8. Обязательность украшает лишь посредственных людей.
9. Беспокоится заранее глупо, разберёмся по ситуации.
10.Не обязательный человек, просто обязан быть обязательным.

Козерог:
1. Я не спрингер, и даже не стайер. Я марафонец.
2. И один в поле воин.
3. Не нарушай законы, другому сойдёт, а тебя поймают.
4. Для себя мне нужно очень мало. Моё имущество- это просто зеркало моих успехов.
5. Жизнь подобна поезду, который на каждую станцию прибывает точно по расписанию.
6. Приятно рассуждать о дальних странах, сидя дома.
7. Настоящий Козерог, подобно коньяку, отличается выдержкой.
8. Стоит всю жизнь карабкаться на вершину, что бы разок плюнуть оттуда вниз.
9. Только я молодею с годами.
10.Я еду- еду не свищу, а как наеду- не спущу.

Водолей:
1. Как скучно быть похожим на других.
2. Если я тебя придумала, стань таким как я хочу.
3. Предрассудки удел дураков.
4. Будущее просто обязано быть прекрасным.
5. Трудно быть ангелом, но надо.
6. Доброе намеренье важнее добрых дел.
7. Чтобы стать новатором, нужно сначало забыть о традициях.
8. Секс? В жизни есть дела и поважнее.
9. Сначала друзья, а потом уж семья, если конечно останется время.
10. Нет меня добрее, нет меня бодрее

Рыбы:
1. Посочувствовать важнее, чем помочь.
2. Не могу отказаться от спиртного, как рыба от воды.
3. Порядок придумали скучные люди.
4. Не откладывай на завтра то что можно сделать послезавтра.
5. Мало ли что я могу пообещать.
6. Работать в спешке- то же, что глотать не прожевывая.
7. Готов понять всех, только не себя.
8. Ива в бурю гнётся, а дуб валится.
9. Всем известно, что я вечно занят, но мало кто знает, чем именно.
10.Не давите на меня, а то ускользну, как рыба из рук.

Овен:
1. Лучше со мной не спорить.
2. Сначала сделаю, потом подумаю.
3. Там где остальные тормозят, я жму на газ.
4. Буду вечно молодым.
5. Делай как я, ведь лучше всё равно не сделаешь.
6. Самое трудное выслушать собеседника до конца.
7. Упрямство-не порок.
8. Легко контролировать ситуацию, сложнее - свои эмоции.
9. Один овен - хорошо, два овна - много.
10. первым не нападаю. Но не дай Бог меня задеть.

Телец:
1. Не жалко денег на покупку, жалко на гулянку.
2. Не надо мне чужого, не трогай моего.
3. Худой мир лучше доброй ссоры.
4. Не беспокой того, кто хорошо уселся.
5. Лучше красивый диван, чем красивый закат.
6. Еда - штука серёзная.
7. Ласковый телёнок - двух маток сосёт.
8. Когда едешь вторым, экономишь силы.
9. Терпеть не могу одноразовых зажигалок.
10. Дегустатор- вот моё истинное призвание.

Близнецы:
1. Я сегодня не такой как вчера.
2. Кто владеет ситуацией, тот владеет информацией.
3. Один ум хорошо, а два лучше, особенно если оба принадлежат одному и тому же человеку.
4. Фигаро тут, Фигаро там.
5. Идея как и продукты, не должны залежатся.
6. Один телевизор, телефон в доме - хорошо, а три лучше.
7. Кто не успел, тот опоздал.
8. Двигаюсь по жизни, как скутер по воде, не углубляюсь, зато быстро.
9. На базаре «за базар» не отвечаю.
10. Люблю количество, потому что на качество не хватает времени.

Рак:
1. Мой дом, моя крепость.
2. Нянчится с другими - вот моё истинное призвание.
3. Хорошо бы запастись всем на свете, и терпением и вареньем.
4. Всё приходит к тому, кто умеет ждать.
5. С друзьями встречайся дома, а не в кафе.
6. Ничего так не согревает душу, как вид набитого холодильника.
7. Лучше подкопить, но достойную вещь купить.
8. Тяжело жить там, где негде спрятаться.
9. Я несу за собой своё прошлое, как заплечный рюкзак
10. Неужели за двадцать лет можно износить пальто?

в кратце)

За эту неделю я:

• заболела
• рассталась с прошлым
• замечательнно провела время
• решила научится играть на гитаре
• купила наушники
• попробовала какую-то не вкусную алкогольную хуету
• села на диету
• удалила левых людей в друзьях, вских там малолетних куриц и молодых парней кавказкой национальности, от 10 и до 45 лет
• потеряла дома новую серёжку
• убралась в комнате

Я крутааааа :DD

romanovich:

А мы возмущаемся: "Ну почему нас так тщательно осматривают в аэропортах? Они ведь нарушают наши права!". Так вот. Из-за таких мразей, которые не достойны называться "человек", которые не достойны ходить по земле, не достойны дышать одним с людьми воздухом. Из-за них все аэропорты усиливают меры безопасности. Из-за того, что бы в Вас не прилетел осколок какого-нибудь сраного стекла от удара 10 кг взрывчатки. И мне кажется, что этого всё ещё не достаточно. И вот теперь все страны предлагают России помощь, только теперь они согласны объединится в борьбе с терроризмом. Как говориться: "Пока гром не грянет, мужик не перекрестится".

Я выражаю своё искреннее соболезнование всем родственникам погибших.

В московском аэропорту "Домодедово" вчера, 24 января, был совершен теракт. Около 16:32 смертник крикнул "Я вас всех убью!" и активировал взрывное устройство. При этом он находился в толпе встречающих - в общей зоне рядом с залом международных прилетов, неподалеку от кафе "Азия".
Мощность взрывчатки составила, по разным данным, от 5 до 10 кг в тротиловом эквиваленте. Бомба была начинена металлическими поражающими элементами. По данным Минздрава, погибли 35 человек, 152 ранены, более 40 из них - в тяжелом и крайне тяжелом состоянии. Стоит отметить, что официально подтверждена смерть пока только 29 человек.

"Мы, конечно, вынуждены констатировать, что обычно в таких ситуациях количество тяжелых, крайне тяжелых возрастает по мере прохождения времени… Будем вас информировать. Все лечебные учреждения и в Москве, и в Московской области, и федеральные учреждения обеспечены всем необходимым - и медикаментами, и расходными материалами, и соответствующим медицинским оборудованием для оказания помощи пострадавшим", - сообщила глава Минздравсоцразвития РФ Татьяна Голикова на встрече с Владимиром Путиным.

На месте взрыва в "Домодедово" обнаружена голова мужчины, предположительно, террориста смертника. По некоторым данным, смертник мог быть не один.
Некоторые очевидцы сообщают о двух взрывах, но эта информация пока не подтвердилась. Еще один свидетель утверждает, что взрыв прогремел в ходе досмотра пассажиров рейса из Душанбе, которых, по его словам, "очень долго обыскивали". На месте работают следователи.
Данные о жертвах теракта постоянно росли. "Учитывая, что террорист прошел в зал для ожидающих прилета международной зоны и находился в очень плотной толпе людей, количество жертв может достигнуть нескольких десятков, так как многие пострадавшие получили тяжелые травмы", - сообщил источник "РИА "Новости" в силовых структурах.

Первыми на помощь пришли служащие аэропорта. "Я увидел лежащих на земле людей, мы побежали оказывать им помощь и эвакуировать. Первыми стали оказывать помощь пострадавшим сотрудники аэропорта", - рассказал очевидец. Некоторых вывозили даже на багажных тележках.
Для эвакуации раненых сотрудники аэропорта "Домодедово" разобрали часть кирпичной стены зоны выдачи багажа, так как прибывающие пассажиры из-за взрыва были вынуждены выходить через дополнительный выход. Оттуда валит клубами дым, ощущается сильный запах гари.

Залы и лестницы в "Домодедово" залиты кровью, передают корреспонденты. На втором этаже, где прогремел взрыв, находятся 17 тел погибших. Кругом разбросаны личные вещи, выбиты стекла, все покрыто слоем пыли, осевшей от взрывной волны. На месте работают следователи.
На первом этаже также разбиты стекла лифтов и автоматических дверей, их выбивали люди, выбегавшие в панике из здания, сообщает корреспондент РИА "Новости "
В ликвидации последствий взрыва участвуют 138 сотрудников МЧС и 34 единицы техники.

По свидетельствам очевидцев, раненых выводят десятками. "Окровавленных людей выносят толпами", - сообщил "Yтру" предприниматель, ожидавший вылета в "Домодедово". "Только что вышел из аэропорта, там был взрыв. Мимо нас несли окровавленные тела. Я поспешил поскорее уйти оттуда", - цитирует Lifenews.ru пассажира Андрея, прилетевшего из США.

"В "Домодедово" теракт! Страшный взрыв в здании аэропорта! Десятки тел разорваных людей!", - подобными сообщениями пестрят блоги в Рунете. "Сейчас коллега поехал в "Домодедово" и не смог выехать в аэропорт. Там взрыв и люди бегут", - говорится в еще одном из блогов. "Я увидел выбегающего милиционера. Он был в кусках мяса и весь в крови. Он только кричал:" Я спасся, я спасся!" - сообщает еще один очевидец.
Зона прилета международного терминала оцеплена милицией, пассажиров не допускают в зону паспортного контроля, их просят немедленно покинуть аэропорт.

В течение часа перед терактом - с 15:30 до 16:30 мск - в "Домодедово" приземлилось девять международных рейсов: из Токио, Лондона, Хургады, Одессы и Брюсселя, по два рейса - из Дюссельдорфа и Вены.
В районе аэропорта с целью недопущения новых взрывов с использованием пультов дистанционного управления некоторое время глушили мобильную связь. Сотрудникам "Домодедово" запрещено комментировать события в аэропорту.

romanovich:

50 способов привести свою жизнь в порядок

1. Избавляйтесь от старых бумажек Если вы хоть сколько-нибудь похожи на меня, ваш дом завален разными бумажками – всякими записями, старыми рецептами, ненужной почтой, записками самому себе. Избавляйтесь от всего этого. Уничтожайте бумагу в шредере, этим вы добьетесь порядка и защищенности в своем доме.

2. Мысленно готовьте себя к предстоящим переменам, представляя себе свое идеальное «я»
Чем вы больше всего восхищаетесь? Каким вы видите свое будущее? Каким вы хотите быть? Представляйте себя таким человеком.

3. Помните, что неожиданные события могут оказаться благом
Как однажды сказал Далай Лама: “Помни, что неполучение того, чего ты так жаждал получить, подчас оказывается удивительным даром удачи”.

4. Спрашивайте людей, которыми вы восхищаетесь, как они стали теми, кем являются на данный момент
Я всегда восхищался моим дедом. Понимание того, как он начинал вести свой бизнес, как преодолевал трудности в течение жизни и как благоустраивал свою жизнь, помогло мне добиться собственного процветания.

5. Откажитесь от алкоголя, сигарет и других пороков
Возможно, они являются для вас костылями, искажающими здравый взгляд на мир. А деньги, сэкономленные на приобретении этих вредных веществ, можно использовать на что-нибудь приятное, например, на путешествие.

6. Избавляйтесь от негативных элементов вашей жизни, будь это люди или работа, которую вам не хочется делать
Если у вас есть друзья, которые расстраивают или подавляют вас, нет никакой необходимости поддерживать и дальше эти отношения лишь из чувства долга. Порвите такие связи и избавитесь от неудач.

7. Начинайте каждый день с чистого листа, составляйте новый список дел за чашкой утреннего кофе
Четкое понимание того, что вам предстоит сделать за сегодняшний день, поможет вам удержаться в нужном русле.

8. Наведите в доме полный порядок и избавьтесь от всех ненужных вещей
Не только от старых рецептов, как было сказано ранее, но и от всего того хлама, которому место на распродажах, мусорной свалке или который можно отдать нищим.

9. Практикуйте простую систему хранения личной информации
Создание простой картотеки и системы папок с наклейками - это нечто, не требующее услуг личного секретаря и способное сделать вашу жизнь гораздо проще, когда вы разыскиваете нужную информацию.

10. Закупайте продукты на неделю в наиболее удобное для этого время
Составьте список, бюджет и покупайте только самое необходимое, чтобы сэкономить время и деньги.

11. Пройдите тест на профессионализм, который поможет выявить ваши сильные стороны
Если у вас не сложилась карьера, и вы не знаете, с чего начать, чтобы сдвинуться с мертвой точки, этот способ будет очень полезен, чтобы выявить ваши сильные стороны и выбрать правильное направление.

12. Если у вас есть проблемы, проконсультируйтесь с профессионалами
Многие борются с мертвыми тенями прошлого или тащат за собой тяжкий эмоциональный груз, который не дает им двигаться вперед. Работайте с этим грузом, избавляйтесь от него и двигайтесь вперед с помощью профессионалов.

13. Сделайте ревизию и избавьтесь от просроченных медикаментов и пищи
Когда я в последний раз делал это, я нашел все, что угодно, от 3х-летнего пакетика специй до 5-летнего аспирина.

14. Разработайте собственную диету, делая упор на зерновые, овощи и фрукты
Правильное питание производит потрясающий эффект на общий уровень энергетики организма.

15. Принимайте витамины
Витаминные пищевые добавки помогают снизить возможность развития многих заболеваний, в том числе и онкологии и остеопороза.

16. Разработайте комплекс физических упражнений, включив в него ваши любимые виды деятельности, например, танцы или катание на велосипеде
Моя подруга предпочитает йогу, а я – футбол. Поддерживайте форму в своих любимых занятиях, это даст результат.

17. Запишитесь на прием к врачу, который вы давно откладываете на потом
Как просто откладывать посещение врача, например, стоматолога, до тех пор, пока вас не вынудит к этому острая боль. Однако, превентивные меры очень важны для поддержания общего здоровья организма.

18. Выполняйте упражнения для ума
Кроссворды, Судоку и другие игры со словами – нечто большее, чем просто занимательное времяпрепровождение. Доказано, что они повышают умственные способности в целом.

19. Издайте собственную книгу
Сейчас, с развитием интернет – технологий это стало гораздо проще сделать. Вы можете выкладывать в интернете свои идеи и зарабатывать на этом деньги. Я публикую свои собственные книги в интернете.

20. Создайте список книг для чтения и запишитесь в клуб любителей чтения
Большинство людей жалуются, что хотели бы больше читать, но без конкретного плана вы не найдете для этого достаточно времени. Вступление в клуб любителей чтения не только расширит область вашей социальной активности, но и поможет осуществлять ваш план по чтению и обновлять список книг для чтения.

21. Каждый день находите время для уединения
Сюзан Тейлор (Susan Taylor) утверждает, что «уединение помогает обновлять сознание и развивать новые идеи».

22. Практикуйте дыхательную гимнастику или медитацию
Стресс производит разрушительный эффект на вашу жизнь и работоспособность в целом. Я лично, находясь под гнетом стресса, порой забываю дышать. Не забывайте делать глубокие вдохи, это улучшит приток кислорода к мозгу.

23. Будьте честны, что бы вы ни делали и ни говорили
Способны ли вы отстаивать все свои действия и поступки? Если нет, проанализируйте все свои слова и учитесь выражать свои мысли честно и прямо. Это снизит шансы на ошибку на вашем жизненном пути.

24. Учитесь на прошлых ошибках
Все совершают ошибки. Обычно мы многому учимся на них в течение жизни. Ошибки, которые мы повторяем несколько раз, откладываются в подсознании как жизненный опыт и могут послужить хорошей подмогой в грядущих ситуациях.

25. Добровольно помогайте людям
Помощь другим – достойный способ улучшить свою собственную жизнь.

26. Изучайте иностранные языки или приобретите новое хобби

27. Читайте биографии людей, которые вдохновят вас
Для развития новых идей пытайтесь понять, как другим удалось привести в порядок свою жизнь.

28. Разговаривайте с незнакомцами
Неожиданные разговоры иногда на удивление вдохновляют.

29. Восстанавливайте связи с друзьями и родственниками, которые живут далеко от вас
Позвоните тем, по ком вы скучаете, но все откладываете контакт. В вашем распоряжении интернет и Скайп, даже простой разговор он-лайн поможет восстановить утраченную связь.

30. Смените зубную щетку
Старая зубная щетка – хранилище бактерий.

31. Больше спите
Сном часто пренебрегают, тогда как сон – это источник энергии, хорошего настроения и бодрости.

32. Пейте, по меньшей мере, 6 чашек воды в день
Достаточное количество жидкости в организме позволяет сохранять высокий уровень энергии.

33. Создайте свою коллекцию фотографий
Храните фото и в электронном виде, и в фотоальбомах. Если в вашей семье такие же порядки, как в моей, то у вас полно обувных коробок, набитых фотографиями, которые только место занимают.

34. Интересуйтесь искусством и людьми искусства в месте вашего проживания
Посещая художественные галереи, вы можете познакомиться с художниками, а такие знакомства стимулируют сознание.

35. Запишитесь в клуб по интересам
Мой друг серьезно увлекся авиа-моделированием и настолько в это погрузился, что получил коммерческое удостоверение по пилотированию самолета. Никогда не знаешь, когда простое хобби может стать основным занятием и смыслом жизни.

36. Ведите календарь с пометками
Постоянное визуальное напоминание перед глазами может быть очень полезно. У всех людей разные возможности памяти.

37. Не откладывайте проблемные разговоры
Учитесь решать проблемы быстро и конкретно. Это поможет снизить уровень нервозности и тревоги.

38. Составьте список приоритетных дел и занимайтесь в первую очередь тем, что доставляет вам наибольшее удовольствие
Если вы в последнее время утратили понимание того, что для вас представляет наибольшую ценность в жизни, полезным будет выделить время и определить, что в жизни доставляет вам наибольшее удовольствие. Стремитесь к этому, насколько возможно.

39. Проводите больше времени на открытом воздухе
Природа оказывает на нас ценное влияние – она успокаивает душу и проясняет мысли. Походы в лес или скалолазание любого уровня сложности дают ощущение гордости и совершенства.

40. Посещайте публичные лекции
Это могут быть научные лекции ли любые другие. Они помогают идти в ногу со временем, не отставать от жизни, быть в курсе происходящих в мире событий и строить дальнейшие планы соответствующим образом. Активность сознания – помощь во всех областях жизни.

41. Укрепляйте мускулатуру
Делайте массаж, это повышает тонус мышц и улучшает кровообращение. Затем вновь полученная энергия поможет вам в рутинной работе.

42. Пусть смех станет важной частью вашей жизни
Почаще встречайтесь с друзьями, с которыми вы можете вдоволь посмеяться, или просто пересматривайте любимые комедии. Смех действует как занятие физкультурой и, как известно, продлевает жизнь.

43. Выделяйте каждый день немного времени для безделья
Можете почитать, порисовать или просто посидеть, уставившись в одну точку, если вам этого хочется. Такое времяпрепровождение успокаивает мозг и позволяет почувствовать новые идеи.

44. Планируйте отпуск, когда это необходимо

45. Используйте новые идеи для развлечений
Вам не нужно быть Мартой Стюарт, чтобы устроить потрясающую вечеринку; а минимум усилий – и в качестве хозяйки или хозяина праздника вы на высоте. Это придаст вам уверенности в себе.

46. Выбросьте старую одежду, которая вам уже не подходит
Многие из нас втискиваются в старую одежду, которая уже не актуальна, что не прибавляет нам шарма. Чувствуйте себя комфортно в одежде, которая наиболее всего вам идет, и в которой вы эффектно выглядите.

47. Живите настоящим, а не прошлым
Прошлого не вернешь. Двигайтесь вперед и наслаждайтесь каждым моментом своей жизни. Завершайте то, что должно быть завершено, и двигайтесь дальше, используя накопленный опыт.

48. Учитесь на своих ошибках и двигайтесь вперед
Устраивайте свою жизни, устремляясь вперед, а не оглядываясь назад.

49. Проводите диагностику своего автомобиля
Мы периодически обращаемся к врачам, чтобы проверить свой организм. Также вовремя проводите диагностику своего автомобиля, не дожидаясь, пока будет слишком поздно что-то восстановить. Однажды я застрял во время автомобильного путешествия в Малайзии, и это – не самое приятное воспоминание.

50. Планируйте бюджет необходимого домашнего ремонта
Откладывайте деньги в пресловутую кубышку, чтобы поддерживать состояние своего жилья в реальном времени, планируя необходимый ремонт в наступающем году.

тааак)

утром ели как встала с кровати..) просто сползла с неё..) почти уговорила маму на то что бы я прогуляла физику, но она меня всё равно отправила в школу) ну и ладно) физика была что надо)) я боялась. что спарашивать будут, ан нет :D после ин.яз) мы ленивые задницы! нет ну правда! этот текст читаем уже неделю, и не можем дочитать, всё отвлекаемся и болтаем болтаем… ;) после литература, слушала ихные споры, не хотелось даже участвовать. рисовала. потом биология) ни че так. мою тетрадь на проверку. но мы прорвёмся :D потом опять русский. честное слово нехееера не делаю, потому что учительница тупая!!! как я скучаю по Людмиле Геннадевне. пиздееец просто.

потом домоой. пришла выпила кофе. чего-то ещё, накрасилась, и в юниор. доехала с вопросами в голове. (одной мне приходят глупые/странные вопросы в метро??) допустим: почему под табличкой: места для детей и инвалидов. сидят молодые здоровые кобылы??

в юниоре я наконец-то доиграла в игру, эту…пятнашки) я молодец :) потом думала о социальных проблемах, в голову лез бреееед! вообще. выпили кофе, я горячий шоколад) покушали сушек) поехали домой.

в метро прикалывались. в автобусе давкааа. и пьяный мужик. фууу. запах. ужас.

пришла домой, и поняла, что свою тетрадь (где всё всё всё написанно) оставила в юниоре, пиздееец я огорчилась. но завтра за ней съезжу :)

отвечала на фс. сидела на вьюи.) завтра схожу на 2 первых урока, потом в больницу на флюрографию, и домой :D

romanovich:

F•R•I•E•N•D•S

romanovich :

Приступаю к лечению

Зимняя депрессия - это расстройство настроения, при котором у людей, которые нормально чувствуют себя в течение большей части года, в зимнее время появляются следующие симптомы:

• Эмоциональные нарушения депрессивного ряда: депрессия, подавленное настроение, безысходность, мучительное ощущение несчастья, отчаяние, безнадёжность, чувство вины, снижение самооценки, чувство бесполезности, неспособность испытывать положительные эмоции.
• Другие эмоциональные нарушения: повышение уровня тревоги и напряжения, повышенная раздражительность.
• Нарушение когнитивных функций: затруднение концентрации внимания, ухудшение памяти, замедление и/или снижение интеллектуальной активности, нерешительность.
• Нарушения сна: увеличенный по времени, но не восстанавливающий сон; появление или усиление потребности в дневном сне; пробуждение ото сна затруднённое или, наоборот, преждевременное.
• Ухудшение самочувствия в дневное время: сонливость, вялость, апатичность, усталость, ощущение "свинцовых" конечностей, стойкая потеря энергии.
• Плохая переносимость обычных нагрузок: апатия и депрессия делают их фрустрирующе тяжёлыми. Это зачастую затрудняет выполнение повседневных обязанностей и приводит к снижению или потере трудоспособности. Ещё сложнее становится справляться со стрессовыми ситуациями.
• Переедание, увеличение употребления углеводистой и сладкой пищи (мучные изделия, сладости) и алкоголя, что, в свою очередь, может приводить к проблемам с избыточным весом.
• Соматические симптомы: боли в суставах, снижение либидо, нарушения пищеварения, ухудшение иммунитета и снижение резистентности к инфекционным заболеваниям (гриппу, ОРВИ и т.д.).
• Изменения социального поведения (более характерны для детского и молодого возраста): затруднение коммуникаций с другими людьми, избегание общения, снижение эмпатии, конфликтогенное поведение и др. Изменения в поведении вызывают проблемы с семьёй, друзьями и работой.

У пациента с зимней депрессией обнаруживаются многие (но, конечно, не все) из указанных выше симптомов. Симптомы, как правило, повторяются регулярно каждую зиму, начиная с сентября-ноября, и продолжаются до марта-апреля. Диагноз считается верифицированным, если симптомы наблюдаются в течение трёх или более зим.
Зимняя депрессия исчезает весной. Это происходит либо резко на фоне кратковременной (до 4 недель) гипомании или гиперактивности, либо постепенно. В первом случае наблюдаются внезапные резкие изменения настроения, ажитация (возбуждение), беспокойство и/или краткие периоды гипоманиакальности (гиперактивности). Для второго варианта характерно постепенное исчезновение симптомов зимней депрессии без резких изменений настроения. Скорость исчезновения симптомов зависит от интенсивности солнечного света весной и в начале лета.
Существует и маскированная (скрытая) форма зимней депрессии, при которой доминируют такие симптомы, как усталость, вялость, нарушения сна и нарушения пищевого поведения, а эмоциональные нарушения (депрессия и тревога) отсутствуют или выражены крайне слабо. Такую форму зимней депрессии нередко называют поэтичным термином "зимний блюз".
Сезонное аффективное расстройство представляет собой серьёзную проблему, которая не позволяет человеку нормально жить и требует постоянной медицинской помощи. Зимний блюз - более мягкое, но, тем не менее, тоже очень неприятное состояние.
Зимняя депрессия может начинаться в любом возрасте, но чаще всего её первые проявления наблюдаются в возрасте от 18 до 30 лет. Зимняя депрессия наблюдается во многих странах и в северном, и в южном полушариях нашей планеты, но она встречается крайне редко в пределах 30 градусов от экватора, где светлое время суток продолжительное и постоянное, а уровень освещённости очень высок.
Нелеченная зимняя депрессия может приводить к осложнениям: суицидальным мыслям или поведению, социальной изоляции, развитию различных зависимостей (лекарственной, алкогольной и проч.), проблемам с учёбой или работой.
В странах с умеренным климатом распространённость зимней депрессии выше, чем хотелось бы. Например, по оценкам Британской ассоциации изучения сезонного аффективного расстройства, в Великобритании "классическая" форма зимней депрессии наблюдается у 7% населения, и ещё 17% страдают от её "мягкой" (субклинической) формы. Американские исследователи приводят почти такие же цифры: сезонное аффективное расстройство - 5%, зимний блюз - 20%.
В механизме развития зимней депрессии ключевую роль играет световое голодание, вызывающее нарушение работы эпифиза, который регулирует все суточные ритмы в организме человека. Сбой ритмов - очень серьёзный стресс, который вполне закономерно приводит к таким тяжёлым последствиям, как депрессия, нарушения сна и т.д.
Поскольку причина зимней депрессии - недостаток света, то главным средством её лечения и профилактики должен быть свет. И действительно, основным методом лечения зимней депрессии считается светотерапия.
Но свет нужен не обычный, а очень яркий. Даже в превосходно освещённом офисном помещении уровень освещённости не превышает 500 лк (лк, люкс - это единица измерения освещённости), в то время как для борьбы с зимней депрессией необходимо от 2500 до 10000 лк, а в солнечный день она может превышать и 100000 лк. И даже в пасмурный день уровень освещённости на улице в десятки раз (!) выше, чем в помещении.
Используемые при светотерапии источники света чаще всего оформляются в виде так называемых "световых коробов" или "световых башен", которые устанавливаются на стол на расстоянии 60-90 см от лица пациента. Расстояние подбирается таким образом, чтобы освещённость на уровне лица пациента соответствовала требуемой - от 2500 до 10000 лк (при увеличении расстояния в 2 раза уровень освещённости падает в 4 раза). В последние годы всё более популярными становятся портативные источники яркого света, выполненные на светодиодах (например, так называемый световой козырёк (light visor) и светодиодные очки (LED spectacles)).
Каким бы ни был источник света, его излучение не должно содержать вредных для глаз ультрафиолетовых лучей.
Во время светотерапии пациент может заниматься своими обычными делами: есть, читать, работать за столом, сидя рядом с источником света. Пациент не должен смотреть прямо на источник света; достаточно, чтобы свет падал на лицо. Во время сеанса не следует использовать тонированные линзы, солнцезащитные очки или другие препятствия для доступа света к сетчатке глаза. Продолжительность светотерапии может составлять от 30 минут до 4 часов в день и находится в обратной зависимости от уровня освещённости. Чем ярче свет, тем меньше продолжительность сеанса. Например, при освещённости 10000 лк может быть достаточно получаса. Менее яркие источники света требуют большего времени. Положительный эффект светотерапии, как правило, проявляется в течение трёх-четырёх дней. Эффективность светотерапии зимней депрессии очень высока и составляет приблизительно 85%.
Тем не менее, использовать светотерапию рекомендуется только по назначению и под контролем врача, поскольку, как и все методы лечения, она способна вызывать побочные эффекты (раздражительность, нервозность, бессонницу, тошноту, головную боль, утомление глаз, дестабилизацию настроения при биполярном аффективном расстройстве), и только врач (психиатр или психотерапевт) владеет информацией, необходимой для коррекции и профилактики подобных проблем. Кроме того, только врач, наряду со светотерапией, для лечения зимней депрессии может использовать методы фармакотерапии (преимущественно серотонинергические антидепрессанты) и психотерапии (главным образом когнитивную психотерапию).

Лечить депрессию необходимо под наблюдением врача. Но методы профилактики Вы вполне можете использовать и самостоятельно. Эти простые советы помогут Вам надёжно защититься от зимней депрессии:

1. Сделайте Ваше окружение более светлым, ярким и солнечным. Распахните шторы, откройте жалюзи. Уберите препятствия, которые блокируют солнечный свет. В светлое время суток старайтесь располагаться поближе к окну.
2. Старайтесь чаще бывать на улице. Очень полезно устраивать прогулки продолжительностью от 30 до 60 минут в светлое время суток в течение первых двух часов после пробуждения.
3. Регулярно (4-5 раз в неделю по 20-40 минут) занимайтесь аэробными физическими упражнениями. Они помогают уменьшить выраженность стресса и тревоги, высокие уровни которых могут усиливать симптомы зимней депрессии.
4. Включайте в свой рацион продукты, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты класса Омега-3. Рядом исследований было доказано, что они способны уменьшать симптомы депрессии. Источниками Омега-3 являются морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь и др. - в любом виде, кроме жареного), а также семя льна, льняное масло и грецкие орехи.
5. Заботьтесь о своём организме. Выделяйте достаточно времени на ночной сон, ложитесь спать до полуночи. Во время работы устраивайте перерывы (или хотя бы переключайтесь на другие виды деятельности) через каждые 40-45 минут однотипной деятельности. Придерживайтесь правил здорового питания, принимайте пищу в одно и то же время. Находите время для расслабления. Если у Вас есть такая возможность, проведите зимние каникулы в тёплом, солнечном месте.
6. Подерживайте социальные связи, не экономьте время на общении с друзьями. В трудные моменты поддержка друзей поможет Вам преодолеть негативные эмоции.
7. Осваивайте методы управления стрессом (нервно-мышечную релаксацию, методы управления тревогой и др.). Чрезмерный стресс может привести к депрессии, перееданию и другим неблагоприятным последствиям, а также повысить Вашу уязвимость к воздействию светового голодания и других негативных факторов. Владение методами стресс-менеджмента поможет Вам не допустить неблагоприятного развития событий.