@pastz8
Подписаться
PASTZ8
OFFLINE
лучшее
Дата регистрации: 28 июня 2012 года
Персональный блог PASTZ8 — лучшее
PASTZ8
Подняться к стулу
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.
Коснуться пятки
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота
Втянуть живот
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.
Не занимайтесь после еды.
При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью.
via aksinya:kent08, martisha, bionic, everybody
пригодится
Сгодня первый раз в этом сезоне сходила на каток.
Когда я вышла на лёд, подумала, что это бесполезно и мои ноги никогда не вспомнят, как кататься… так расстроилась (Но потом привыкла и наконец-то начала получать удовольствие)
Теперь я каждую неделю на катке. Айда со мной?*)
(annbronte)
Ань, пошли вместе? :D
(bass)
Пойдем*) Только заранее предупреждаю, катаюсь я не очень(
(annbronte)
А я тормозить не умею :D будет весело ;) *
(bass)
ОК :D Лен, тогда напишешь мне на след. неделе 9050883377 :)
(annbronte)
Океюшки, Ань :) Могу даже прям сейчас написать ;)
Кстати, фон блога чудесный. Снеговичкиии ^ _ ^
(bass)
Спасибо*) Я хотела всю тему новогоднюю сделать, но подумала что еще рано) Если на неделе будет время, доделаю) Жду смс) xd
(annbronte)
Послала; D
Да, я тоже хотела. А сейчас как-то лень :) Сменю только фон и все ^^
Сгодня первый раз в этом сезоне сходила на каток.
Когда я вышла на лёд, подумала, что это бесполезно и мои ноги никогда не вспомнят, как кататься… так расстроилась (Но потом привыкла и наконец-то начала получать удовольствие)
Теперь я каждую неделю на катке. Айда со мной?*)
(annbronte)
Ань, пошли вместе? :D
(bass)
Пойдем*) Только заранее предупреждаю, катаюсь я не очень(
(annbronte)
А я тормозить не умею :D будет весело ;) *
(bass)
ОК :D Лен, тогда напишешь мне на след. неделе 9050883377 :)
(annbronte)
Океюшки, Ань :) Могу даже прям сейчас написать ;)
Кстати, фон блога чудесный. Снеговичкиии ^ _ ^
4 по математике - это уже хорошо. Молодец :)
Я тебя понимаю. Хоть я и не готовлюсь к экзаменам, тоже очень устаю. Как я уже говорила, думала, в 10-ом классе халява будет, а тут не так то все и просто. Ты знаешь, химия не такая уж и сложная. Гиа на 5 написала, это при полугодой подготовки на курсах (час в неделю). Правда, ограника сложнее и непонятнее, но думаю, выучить ее реально.
Ты сильно не волнуйся, не переживай. Если ты понимаешь общество, знаешь английский и литературу - ты сдашь*
( bass )
Ну вот я в 10 классе ничего не делала, все было очень легко и даже скучно *)
О, нифига ты! Химия на 5 - это серьезно! Да проблема в том, что готовься не готовься - все равно все не выучишь, а по литре надо очень много понимать и учить, произведений и авторов мноооооооого, и это пугает(
( annbronte )
Да, литературу сложно сдавать. У меня в прошлом году одноклассница ГИА по ней сдавала - сутками сидела, читала, запоминала. Ты как, много по литературе знаешь?! Почему решила ее сдавать?
( bass )
Да я в конце прошлого года подхожу к учительнице и спрашиваю: "Я смогу сдать на много баллов?" Она мне: "Ты - легко". Но оказалось все не так уж и просто… я расчитывала на 90-100, а теперь на 60-70 xd
( annbronte )
Если в тебе учительница уверена и половина вьюверцев, ты тоже должна ! :)
:D
Ну вот пробное по матике я написала на 4, и притом ошибки такие глупые, очень обидно. Тренироваться просто больше надо.))) У нас в классе по русскому неплохо, мы просто весь 10 класс егэ решали, меня эти тесты достали уже…
Я сдаю все, что можно сдать: английский, литературу, общество. Можно было бы сдать историю или франц, но это слишком сложно, и подготовка отнимает много времени, а я и так устаю((
Ты молодец, что уже определилась в 10 классе, я вот наверное только к концу 11 решу, куда поступать) Да, химия - это сложно, и я даже не знаю что тебе посоветовать( (Наверное, это самый непонятные предмет для меня) Какие-то буковки да циферки) Но если захочешь, то все сможешь. No obstacle is ever insurmountable, помни)
( annbronte )
4 по математике - это уже хорошо. Молодец :)
Я тебя понимаю. Хоть я и не готовлюсь к экзаменам, тоже очень устаю. Как я уже говорила, думала, в 10-ом классе халява будет, а тут не так то все и просто. Ты знаешь, химия не такая уж и сложная. Гиа на 5 написала, это при полугодой подготовки на курсах (час в неделю). Правда, ограника сложнее и непонятнее, но думаю, выучить ее реально.
Ты сильно не волнуйся, не переживай. Если ты понимаешь общество, знаешь английский и литературу - ты сдашь*
( bass )
Ну вот я в 10 классе ничего не делала, все было очень легко и даже скучно *)
О, нифига ты! Химия на 5 - это серьезно! Да проблема в том, что готовься не готовься - все равно все не выучишь, а по литре надо очень много понимать и учить, произведений и авторов мноооооооого, и это пугает(
( annbronte )
Да, литературу сложно сдавать. У меня в прошлом году одноклассница ГИА по ней сдавала - сутками сидела, читала, запоминала. Ты как, много по литературе знаешь?! Почему решила ее сдавать?
Сгодня первый раз в этом сезоне сходила на каток.
Когда я вышла на лёд, подумала, что это бесполезно и мои ноги никогда не вспомнят, как кататься… так расстроилась (Но потом привыкла и наконец-то начала получать удовольствие)
Теперь я каждую неделю на катке. Айда со мной?*)
(annbronte)
Ань, пошли вместе? :D
(bass)
Пойдем*) Только заранее предупреждаю, катаюсь я не очень(
(annbronte)
А я тормозить не умею :D будет весело ;) *
Вот блин. Математика вообще один сплошной ужас. Еще и обязательный предмет: (
По поводу русского ты обрадовала меня. Наша руссичка постоянно говорит, что нынешние 11 классы пробные на 2 пишут, сочинения не могут написать, и что мы тоже врядли напишем..
Я уже решила, буду сдавать химию и биологию - в мед хочу. Надо уже начать готовиться потихоньку. ^_^ А ты что сдавать будешь?
Спасибо тебе: *
( bass )
:D
Ну вот пробное по матике я написала на 4, и притом ошибки такие глупые, очень обидно. Тренироваться просто больше надо.))) У нас в классе по русскому неплохо, мы просто весь 10 класс егэ решали, меня эти тесты достали уже…
Я сдаю все, что можно сдать: английский, литературу, общество. Можно было бы сдать историю или франц, но это слишком сложно, и подготовка отнимает много времени, а я и так устаю((
Ты молодец, что уже определилась в 10 классе, я вот наверное только к концу 11 решу, куда поступать) Да, химия - это сложно, и я даже не знаю что тебе посоветовать( (Наверное, это самый непонятные предмет для меня) Какие-то буковки да циферки) Но если захочешь, то все сможешь. No obstacle is ever insurmountable, помни)
( annbronte )
4 по математике - это уже хорошо. Молодец :)
Я тебя понимаю. Хоть я и не готовлюсь к экзаменам, тоже очень устаю. Как я уже говорила, думала, в 10-ом классе халява будет, а тут не так то все и просто. Ты знаешь, химия не такая уж и сложная. Гиа на 5 написала, это при полугодой подготовки на курсах (час в неделю). Правда, ограника сложнее и непонятнее, но думаю, выучить ее реально.
Ты сильно не волнуйся, не переживай. Если ты понимаешь общество, знаешь английский и литературу - ты сдашь*
Сгодня первый раз в этом сезоне сходила на каток.
Когда я вышла на лёд, подумала, что это бесполезно и мои ноги никогда не вспомнят, как кататься… так расстроилась (Но потом привыкла и наконец-то начала получать удовольствие)
Теперь я каждую неделю на катке. Айда со мной?*)
(annbronte)
Ань, пошли вместе? :D
:D
via markov: diary-of-jane: born-from-a-boombox:unsolved-mysteries:amorous:mellorine: anarchy: funnyv: luffy
Мэтт: Где мы Карен?
Карен: Мы в Нью-Йорке!
Мэтт: Нью-Йорк, детка.
(dailypotter)
Лен, про русский вообще не волнуйся - самый легкий экзамен, сочинение несложное, просто надо потренироваться, "набить" руку. А вот с математикой все гораздо сложнее, там надо знать слишком много, ИМХО. И получить выше 90 практически нереально((
Ну а из предметов по выбору смотри сама, в принципе за год подготовиться к любому можно, если сильно постараться и если тебе повезет с темой на экзамене *)
( annbronte )
Вот блин. Математика вообще один сплошной ужас. Еще и обязательный предмет: (
По поводу русского ты обрадовала меня. Наша руссичка постоянно говорит, что нынешние 11 классы пробные на 2 пишут, сочинения не могут написать, и что мы тоже врядли напишем..
Я уже решила, буду сдавать химию и биологию - в мед хочу. Надо уже начать готовиться потихоньку. ^_^ А ты что сдавать будешь?
Спасибо тебе: *
Везет мне на зачеты по физике)
В первый раз на устном зачете она меня спрашивала только то, что я знала (чистая удача!), а знала я примерно половину, а сегодня на письменном мне попались вопросы, в которых я была практически уверена)
Может, физиком стать? xd
( annbronte )
Всем бы так везло, как тебе :) )
( bass )
На самом деле у меня так редко. Обычно приходится рассчитывать только на знания: (
( annbronte )
Когда-то же должно просто повезти. *__*
К экзаменам готовишься? Там вообще как, сильно сложно? Русский (зачет) писали, он мне показался легким. В основном надо знать мест, наречия, союзы.. А вот сочинение, говорят, очень сложно писать, это так?
Не удержалась ;)
Сегодня сделала то, что собиралась сделать уже давно. Весь день думала, вечером сделала. Не буду говорить, что именно (да, интригую ;D). Вот, не удержалась, написала. :)
Сегодня в 22:00 по ТВ-3 "Гарри Поттер. 50 лучших моментов". Не знаю, что там будет, но интересно посмотреть. Кстати, об этом мне сказал дедушка. Он у меня самый крутой, всегда в теме всех событий, знает почти всех актеров Поттерианы.; D
Сегодня/завтра напишу пост от себя о прошедших днях. А пока пойду займусь своими делами. Гаррик через 40 минут. ^^
Везет мне на зачеты по физике)
В первый раз на устном зачете она меня спрашивала только то, что я знала (чистая удача!), а знала я примерно половину, а сегодня на письменном мне попались вопросы, в которых я была практически уверена)
Может, физиком стать? xd
( annbronte )
Всем бы так везло, как тебе :) )