Pacar!

babybyyy:

katttty:

alenaratata:

somaybetomorrow:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы..

ТО, ЧТО НАДО. НАЧИНАЮ КАЧАТЬ ПРЕСС БЛЕАТЬ!

centr:

ksuuu:

centr:

tryagain:

asyalygina:

bonjoursophie:

lolita-meoww:

nomatterwhoandwhere:

noshit:

maaasha:

natsu:

Реакция народа на результаты выборов. Одной гифкой

via stam-yes nightcaprice:anastasiasa:gosudareva:-watrin:wegetolder:dontlookback:lollollol:elegantlady:linochkaa:dianakord: diary-of-jane

nikiniki:

anut:

freezeamoment:

fuckmymindtakeawaymysoul:

alla-:

sloth:

just-beloved:

youmeaskme:

vehova:

lolita-meoww:

thismoment:

nikiniki:

freezeamoment:

onlygirlintheworld:

fuck-california:

diary-of-jane:

sashaglebova:

17weeks:

kapone:

sheridans-:

just-dance:

xamlo:

snovalotova:

londonsound:

Я же так люблю нездоровую пищу. А все, что они мне дали - яблоко. Оно на вкус ужасно!

nikiniki:

locdogova:

batmaaan:

accessorize:

red-riding-hood:

1751:

2977:

julia-fabulous:yeba:chocolate-milk:castor:maxhold:alexandrapeka:buga:

nikiniki :

sweetkisa :

ronnie :

(via paramorova )

kristen:

Вы ранены?

У Вас осталось время… Откуда оно?

anakin:miracelle:

kristen:

Война Невест

Иногда в жизни возникают узы, которые ничто и никто не может разорвать.
Иногда и в правду удаётся найти того единственного человека, который будет поддерживать тебя всегда и во всём.
И возможно вы с ним поженитесь и ваша свадьба будет похожа на сказку.
Но совсем не исключено что, тот человек на которого ты сможешь рассчитывать, тот кто знает и понимает тебя чуть ли не лучше чем ты сама.
Это твой друг, который всегда был рядом с тобой.

heyheysexy:summer-girl:

roxie-anderson:

—lachowski:ihateyou:vorontsova:

И, улыбаясь, мне ломали крылья,
Мой хрип порой похожим был на вой,
И я немел от боли и бессилья
И лишь шептал: «Спасибо, что живой»

(c) Владимир Высоцкий

dilyarbaa:

nellyiam:

torisweet:

tena:

zasutskaya:

(via damova)

dilyarbaa:

goody-goody:

gossips:

бесконечно ей восхищаюсь *__*

dilyarbaa:

manukyan:

1402:xoxobitches:wolf-like-me:mystic-falls:

Шикарная фотосессия ! Потрясающая Кая!

dilyarbaa:

mariten:

B: Ты споткнулась и упала в фонтан.
S: Серьёзно, никто в это не поверит
B: Хочешь поспорить?