Для всех идеальной не станешь

richy :

maruskahappiness :

vrybaisya :

ohi-vzdohi-oioioioi :

Мужская забота в наше время это такая редкость, что за нее становится неудобно и все время хочется благодарить.

dashydashy:

loc-dog:

paradise-circus:

fuck-california:

mrsnobody:

fakehappiness:

dashkes:

ideas:

beso:

nutellka:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

• Не занимайтесь после еды.
• При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
• Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
• Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

dashydashy:

chifir:

youmeaskme:

showmustgoon:

vorontsova:

nellyiam :

fuck-california :

nastikene :

psiloveyou :

showmustgoon :

goodsmile :

naastyaaa :

(via nitaleto )

поверь, не только ты :D

iwantyou :

olyamucha :

babybyyy :

tryagain :

centr :

californiaaaa :

my-rainbow :

deadman :

может быть я тебя не люблю
но ты всегда будешь кем-то важным

honeyy:

fuck-california:

soundoflove:

coldwind:

nutellka:

Иду на пляж

Expectation:

Reality:

Занимаюсь с друзьями

Expectation:

Reality:

Рисую

Expectation:

Reality:

Плачу

Expectation:

Reality:

Когда я дома один и слышу шум

Expectation:

Reality:

Умываюсь

Expectation:

Reality:

Танцую

Expectation:

Reality:

Фишки с огнем

Expectation:

Reality:

honeyy:

psiloveyou:

ermilova:

tanik-mouse:

red-riding-hood:

9lives:

еду:

классную одежду:

длинные сообщения:

Смешной пост:

Грустный пост:

Милых жтвотных:

Милых пар:

ахаха)) да-да))

кроме пар)

Все что угодно, лишь бы не наступало 31 августа

rediska:

tanya-nice:

mypassion:

o-smirnova:

simba:

lewinski:

loc-dog:loveguf:tryagain:taniagr:zasutskaya:yazoo:non-stop:

снаружи ты выглядишь так:

но внутри ты:

— Матроскин у тебя корова родила!
- Ура!
- Тока, Матроскин, тут хуйня такая. Она котят родила.
- Моя корова, что хочу то и делаю.

piffpuff:

rediska:

nutellka:

naisi:

piffpuff:

rediska:

hoop-la:

blueberrykisses:

lumoss:

verbickay:

Фотография в школьный альбом:

Мечты:

Реальность

Вот уж точно.

4etkaya :

zasada :

я ночами плохо сплю ПОТОМУ ЧТО ЗА ИНТЕРНЕТ ЗАПЛАТИЛА А ОН БЕЗЛИМИТ НОЧЬЮ СКОРОСТЬ ВООБЩЕ ОТЛИЧНАЯ НЕ ПРОПАДАТЬ ЖЕ ДОБРУ

(via this-is-zaebisya )

nellyiam:

tyana:

incendio:

lumoss:

helenaway:

ivamuse:

Моё лето! :D

не совсем, но что-то вроде