EBASH

Силовая тренировка:
Самостоятельная разминка.
1. Приседание с подъемом на носки - 20
2. Планка с отпрыгиванием - 20
3. Отжимания - 20
4. Выпады в сторону, по 20 на каждую ногу
5. Обратные отжимания - 20
6. Пресс на боку, по 20 на каждую
7. Выпад с махом, по 20 на каждую
8. Планка на локтях с выведением руки вперед- 20
9. Подьем верхней части корпуса, руки отрываются от пола тоже -20
10. "Складочка" на пресс с одной ногой (попеременно ноги) - 20

3 круга!
Отдых между каждым кругом -1 минута.
Заканчиваем самостоятельной растяжкой и расслаблением.

я не идеальная дочь, и любовь

не заслужила,

мам, извини за всю ту боль, что

я причинила