Я не злая, просто последние 22 года у меня плохое настроение.
http://vkontakte.ru/id77160426
http://vkontakte.ru/club19122692 прошу)
peetniss:
(dianka-cullen, frostfeeling, fhsdsdfhd, hiphop, valeriekrasitsky, vehova, via lina-epta)
Когда учитель стирает с доски, а ты ещё не дописал:
badly:
goody-goody:
smolderhalder:
nitaleto:
когда кто-то говорит, что Дневники Вампира - это дерьмо. ты:
2977 :
hiphop :
Что укрепляем? Ягодицы, бедра.
Как делаем? Сделай шаг вперед правой ногой, чуть согни ее в колене.
Левая нога прямая находится на одной параллели с правой.
Руки держи на поясе. Сделай глубокое приседание, опираясь на правую ногу, следи за тем, чтобы колено находилось, точно над пяткой.
Сколько раз? Всего по 30 приседаний на каждую ногу.
Что в итоге? Упругие бедра, которые не нужно прятать под штанами- галифе, наоборот, стоит гордо демонстрировать всем, надев лосины, например.
Прямой курс:
Что укрепляем? Пресс, мышцы спины.
Как делаем? Встань на четвереньки и попеременно вытягивай правую руку с левой ногой и левую руку с правой ногой. В момент вытягивания прямая шея является продолжением туловища, а твой взгляд направлен вперед.
Сколько раз? сделай 2 подхода по 15-20 повторений на каждую пару рук и ног.
Что в итоге? всегда, а не только по просьбе окружающих, расправленные плечи и прямая спина.
Плечом к ноге
Что укрепляем? Боковые мышцы пресса
Как делаем?
Лежа на спине, положи под голову руки ноги согни в коленях под прямым углом. Взгляд направлен вперед. Не отрывая поясницу от пола, скручивайся левым плечом к правому колену и наоборот.
Сколько раз? Выполни упражнение 3 раза по 15-20 скручиваний на каждую ногу.
Что в итоге? Идеальный пресс, с кубиками и без единой складочки по бокам.
Полумостик
Что укрепляем? Ягодица и поясницу.
Как делаем? Лежа на спине, руки вытяни вдоль туловища, ладони разверни к полу. Приподними низ спины, как будто собираешься встать на мостик.
Опираясь на ладони, поочередно тяни вверх правую и левую ногу. Обязательно напрягай пресс и сжимай ягодицы.
Сколько раз? удерживай ногу на весу по 10-15 секунд.
Повтори упражнение 3-5 раз.
Что в итоге? Попка крепкая как орешек.
Побочный эффект:
Встань на левое колено обопрись на правую руку и вытяни левую ногу в сторону.
Делай так! подними левую ногу до параллели с полом и задержись в этом положение на 10-12 секунд.
Вернись в исходное положение.
Сделай 3 подхода по 10 раз на одну и на другую ногу.
Зачем? корректируем бедра и ягодицы.
Поза горы
Как делаем: Выпрямись. Стопы поставь рядом, но плотно не сжимай.
Вес тела равномерно распредели между двумя ногами, тогда будет легко стоять на одном месте. Руки подними над головой соединив ладошки.
Подтяни нижнюю часть живота, мысленно представляя, что застегиваешь ширинку на джинсах. Ты сразу почувствуешь, как вырастешь в пояснице.
И тебе станет легче дышать, потому что распрямится и наполнится воздухом грудная клетка.
Сколько раз? Тянись вверх 15 раз.
Что в итоге? Ты забудешь о том, что такое сутулая спина, опущенные плечи, смотрящий вниз взгляд.
Поза планки:
Как делаем?
Встань в позицию как для отжимания запястья стоят под ключевыми суставами. Напряги пресс и задержись так 5-7 секунд, после чего вернись в позу собаки.
Что в итоге? живот подтянется, плечи распрямятся, и за счет этого грудь станет выше.
Тюлень
Как делаем? Из позы планки на выдохе сядь на колени, после чего округли спину и тянись вперед руками не отрывая их от пола.
Задержись так 5 секунд, после чего на вдохе снова сядь в позу планки.
Сколько раз? Тянись 10-15 раз
Что в итоге?
Хорошая растяжка.
парампампам
ihateyou:
fuck-california:
off:
katymiracle:
polyapolyaaa:
effectual:
piffpuff:
rediska:
newzealand:
showmustgoon:
goodsmile:
Интересная реклама фитнесс центра Fitness First в Роттердаме (Голландия). В сидение обычной автобусной остановки встроены весы, а на экране в одной из боковых стенок показывается вес того, кто присел отдохнуть.
Создатели рекламы надеятся, что чувство стыда заставит людей чаще посещать тренажерный зал, или просто ждать автобус стоя.
Сделайте в России такие остановки!!!
diary-of-jane:
fuck-california:
slon-moj-drug:
kuhar: 
t-killah :
Не звонит ему первая – ведь он женат,
Об этих отношениях не знает даже её брат.
Осудить ее легко, она сама не прочь,
И вот опять скорость, боль и снова ночь,
Она не пользуется блеском и помадой,
Ей от него уже ничего не надо,
не оторваться но и не стать ближе,
она всё чаще ему шепчет - ненавижу…
showmustgoon:
karkunny:
expelliarmus:
fleurdelacour:
alittlebitlonger:
luffy:
lexilexi :
Опишите свои:
Кошелек. Коричневый с розовым большим бантиком
Зубная щетка. Синяя
Расческа. Большая черно серая
Украшения, ежедневно носимые. Кольца, серьги, цепочка
Парфюм. Не люблю писать на инглише
Пирсинг. Был раньше в языке
Во что сейчас одета. Майка
Заставка на телефоне. Какаето нарисованная девушка
Кто или что:
Во рту. Зубы, язык и бактерии)
Желание. хм…
Кого бы ты убил, если бы была возможность? Алёну Величко..да еще и много кого!!!
Кого бы ты хотел сейчас увидеть? Сашу..
Кто рядом с тобой? Красные розы)))
Любимое кино.
Гарри Поттер, Пункт назначения 5, Челюсти, Соседка, Соблазнитель, Страшно красив, Секс по дружбе, Бабник, Пикап:Съём без правил, Монте Карло, Очень плохая училка.
Что с нетерпением ждешь в следующем году? не знаю)
Что последнее выпил? если про алкоголь, то его было очень много и уже не помню что)
Веришь в Бога? Нет!
Кто твой самый злейший враг? писала уже
Что ты хочешь получить на день рождения? фотик
У тебя есть:
Секреты. Конечно)
Татуировки. Нет.
Тебе нравится твой почерк. да
Плохие привычки. их много
Текущее:
Настроение. норм
Прическа. распущеные
Что раздражает. что завтра утром снова в больницу(
Чувствуешь. недожор блеать!
Ты когда-либо:
Напивался до отключки. Да)
Плакал от фильма/во время фильма. Конечно)))
Влюблялся в училку/препода. Нет)
Выступал на сцене. нет
Стриг волосы. да!!
Предпочтения:
Любимое мороженое. Шоколадное)
Любимый предмет. Русский и Украинский
Любимая фраза. О господи!
В последние 24 часа ты:
Плакал. нет
Познакомился с кем-нибудь. Нет)
Убирал комнату. Нет)
Стирала. нет
Принимал душ. нет
Сделал что-то полезное. да
mashamau :
honeyy :
champagne : addaricci : expelliarmus :
Имя: Оля
Рост: 180см
Размер обуви: 40
Возраст: 17
Знак зодиака: дева
День рождения: 04.09.1994
Место рождения: Харцизск
Домашние животные: кошка, рыбка
Семья: Мама
Профессия: школололо
Курение: +
Цвет волос: рыжеватый
Любимый цвет: зеленый, голубой, черный, серый
Любимый цветок: гербера
Любимый город: Нью Йорк
Посетила:
Знание языков: Русский и английский
Хобби: рисование
Спорт:
Любимый магазины одежды:
Любимая еда: ее много
Любимый напиток: их тоже много
Не любимая еда: суп
Вдохновляют: люди, музыка
Любимые актёр: Джек О Конелл, Люк Паскаулино, Пол Уэсли
Любимые фильмы: нету любимого прям
Любимые телесериалы: Скинс, Отбросы,9 жизней Хлои Кинг, Дневники ваприма, Холм одного дерева
Любимые исполнители: много
Думаете, что вы привлекательны: немного
Живете с вашими родителями: Да
Пирсинг: был
Настроение: не очень
Что сейчас одето: майка
Во рту: ничего
Какая играет песня: не играет
Кого хочешь увидеть: Сашку
Кто рядом: кошка
Прическа: распущенные
ДВЕ ВЕЩИ:
Которые тебе не понять: уроки, мужскую логику
Которые лежат на столе: телефон, семечки
Три места где бы ты хотела побывать: Нью-Йорк, Лондон, Канада
ВЫБЕРИ:
Любовь или дружба: дружба
День или ночь: ночь
Магазин или кафе: Магазин
Лето или зима: лето
Страсть или романтика: Страсть
Чёрный или белый: черный
Слава или деньги: деньги
Мама или папа:мама
Дочь или сын: сын
Интернет или реальная жизнь: Реальная жизнь
diary-of-jane:
Пожарная тревога:
ihateubitch:impedimenta:frostfeeling:rediska:rina-rina:onlygirlintheworld:freezeamoment:tomfelton-mine:expelliarmus:karkunny:ambeer:
В 1-ом классе:
в 10-ом классе:
(via landorina )
Самые популярные посты