соответственно

unsolved-mysteries:

:D

goodsmile:

onlygirlintheworld:

fuck-california:

bosfor:

yourfackingdream:

xamlo:

goodsmile:

я маркетолог ахахахха

goodsmile:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.
При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью.

via martisha:bionic:kent08

sky-is-over:

Дай время мои ранам, чтобы исцелиться
Столько, чтобы я перестал их чувствовать

Стать кем-то, кого ты не знаешь.
Кем-то кого ты не признаешь

Позволь мне ошеломлять, ведь это позволяет мне улыбаться,
и притворяться за этим на время

Я слышу голоса в моей голове,
Но я не слушаю их

(с) John Hampson "Brand New Me"

hermiona:

sunnyday:

sulfur:

just-dance:

youtube:

xamlo:

expelliarmus:

1402:

red-riding-hood:

multisweetdeath:

… почему я нравлюсь всяким ушлепкам?

naastyaaa:

Это то, что я всегда буду любить в тебе, Кук. Смелость.

brandon:

unsolved-mysteries:

ГОСПОДИБОЖЕ!

Я вам уже говорила, что меня приследует мой сумасшедший одноклассник, который не понимает ни намеков, ни прямой речи, ни неприличных знаков, ни ругани, ни игнорирования.

Он меня все еще приследует .

Моя открытая реакция на него:

Ко мне пришло в голову, что с ним должна говорить не я, а кто-то авторитетней, постарше и парень. Я сначала думала о том, кого бы попросить и тех, кого я знаю, и вот я нашла. Я уже договорилась, и он мне возмущенно ответил: "Почему ты мне говоришь только сейчас?! "

Ну, все. Надеюсь, проблема будет решена с завтрашнего дня и навсегда.

Аминь.