nskcity

Я безумно хочу к своему коту!

https://sprashivai.ru/SashenkaKorobova

поспрашивайте, хорошули мои:*

Близнецы. 14 января.

Очень удачный и легкий день, события дня ни раз вас сегодня порадуют, готовьтесь удивляться. А вот человек под именем Саша, порадует Вас больше всех.

+1 Welсome :)

Как же приятно, когда маленькие дети говорят, что когда вырастут, будут похожи на тебя, будут такими же красивыми и умными :)

sama добро пожаловать, хорошуль:*

С Рождеством, ребятушки мои:*

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xT432U8BjAk&noredirect=1

я в шоке.она просто копия Анджелины

nevertrustnobody добро пожаловать, хорошуля:*

(via loc-dog )

frostfeeling:

Шаг вперед 1.

Шаг вперед 2.

Шаг вперед 3.

лучшие фильмы

via naastyaaa

piffpuff:

alenaratata:

somaybetomorrow:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы..

ТО, ЧТО НАДО. НАЧИНАЮ КАЧАТЬ ПРЕСС БЛЕАТЬ!

(via loc-dog )

o-smirnova :

fashionchik :

nikiniki :

zhenya-vassal :

ну ни че! еще 2 недели все закончится!

dont-cry: