1,2,3 ДНИ
УТРО – 150гр. Воды + 7 капель лимонного сока +1 столовая ложка меда – размешать и быстро выпить. Через 10-15 мин. Чай или кофе без сахара
ОБЕД – отварная птица без кожи и любые овощи. Все вместе не более 500грамм.
УЖИН – 200гр. Капусты залить 300гр. Воды и варить 20 мин. Без соли. Выпить не спеша за 30мин. Этим мы подготовим организм к ограничению без вреда для желудка и сгоним лишнюю воду!
4 ДЕНЬ
На выбор: 500грамм нежирного творога и 500грамм кефира за 5 приемов или по 60грамм 9% творога и по 200грамм молока за 5 приемов. ЭТО РАЗГРУЗКА!
5 ДЕНЬ
5 отварных в мундире картошек + 0,5 литра кефира
6 ДЕНЬ
500грамм отварного мяса или птицы + 0,5 литра кефира
7 ДЕНЬ
500грамм творога + 0,5 литра кефира
8 ДЕНЬ
500грамм сметаны + 0,5 литра кефира
9 ДЕНЬ
Сухофрукты неограниченно (кроме изюма, от него пучит) + 0,5 литра кефира
10 ДЕНЬ
0,5 литра кефира и не более 1 литра вод
11 ДЕНЬ
1,5 литра минеральной воды типа ессентуки или боржоми
ЗА ЭТИ ДНИ МЫ ТЕРЯЕМ ОКОЛО 4-5 КГ. Что бы не было потери мышечной массы, идем дальше!
12 ДЕНЬ
УТРО: несладкий чай. Около 12часов: или мягкий творог (50-100 гр.), или 40-50гр. Сыра
ОБЕД: яйцо вкрутую и чай без сахара
ПОЛДНИК: несладкий йогурт или творог, немного, на свое усмотрение.
УЖИН: 100гр. Отварного мяса или куры, овощной салат на растительном масле не более 200-300гр.
13,14 ДНИ
ЗАВТРАК: чай, кофе без сахара и 100 грамм сыра
ОБЕД: яйцо вкрутую, 150гр. Отварного мяса, рыбы или куры, 20-30 гр. Сыра
УЖИН: 150-200гр. Отварного мяса, рыбы или куры(то, чего не было в обед), тарелка овощного салата без соли, но с зеленью, можно сбрызнуть лимонным соком. На ночь можно выпить отвар из мяты. 1 ст. ложка на стакан кипятка заварить как чай.
15 ДЕНЬ
Или по 60гр. Творога и 200гр. Молока или 500гр. Творога и 500гр. Кефира на 5 приемов.
С 16 ПО 22 ДНИ
Приемы пищи примерно такие: 8-10-12-14-16-18 часов, то есть каждые 2 часа. Каждое утро можно чашку чая или кофе без сахара. Можно вот так: 8 – кофе, 10,12,14,16- по 100гр. Еды и 50гр. Кефира, а в 18 – оставшийся кефир.
16 ДЕНЬ
400гр. Печеного в духовке с кожурой картофеля и 500гр. Кефира 1%
17 ДЕНЬ
400гр. Творога и 500гр. Кефира
18 ДЕНЬ
400гр. Фруктов (кроме винограда и бананов) и 500 гр. Кефира
19 ДЕНЬ
400гр. Отварной куры без кожи и без соли и 500 гр. Кефира
20 ДЕНЬ
400гр. Фруктов и 500гр. Кефира
21 ДЕНЬ
1,5л. Минеральной воды, но без газа. Надо открыть бутылки на ночь.
22 ДЕНЬ
400гр. Фруктов и 500 гр. Кефира
Думаю, к этому времени мы уже достаточно похудеем. Но, что бы закрепить результат и не поправиться хотя бы ближайший год продолжаем.
23 ДЕНЬ
УТРО: кофе.
ОБЕД: 2яйца, тушеная капуста на раст. Масле, стакан томатного сока
УЖИН: отварная рыба
24 ДЕНЬ
УТРО: кофе, сухарик
ОБЕД: рыба жареная или отварная, салат из капусты с раст. Маслом
УЖИН: 200 гр. Отварной говядины, стакан кефиры
25 ДЕНЬ
УТРО: кофе, сухарик
ОБЕД: жареный кабачок в раст. Масле, яблоки
УЖИН: 2яйца, 200гр. Отварной говядины, салат из капусты с раст. Маслом.
26 ДЕНЬ
УТРО: кофе
ОБЕД: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови с раст. Маслом, 15 гр. Сыра
УЖИН: фрукты.
27 ДЕНЬ
УТРО: сырая морковь с соком лимона
ОБЕД: большая жареная рыба или отварная, стакан томатного сока
УЖИН: фрукты
28 ДЕНЬ
УТРО: кофе
ОБЕД: 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови
УЖИН: 2 яйца, стакан сырой моркови с раст. Маслом
29 ДЕНЬ
УТРО: чай
ОБЕД: 200гр. Отварной говядины, фрукты
УЖИН: любой из дней с 23 по 29, кроме 25
30 ДЕНЬ как 29
31 ДЕНЬ как 28
32 ДЕНЬ как 27
33 ДЕНЬ как 26
34 ДЕНЬ как 25
35 ДЕНЬ как 24.
Ну, с Богом!