Эта штука называется Sleep Restriction Therapy и успешно прошла клинические испытания. Подкованный невролог обычно всегда её советует перед началом фармакологического лечения (которое, к тому же, оказалось неэффективным при курсе более 3 недель) и наряду с массой очевидных мулек про пробежки и молоко, которые вы и так найдёте в этих ваших интернетах.
Итак.Допустим, мы стремимся к 8 часам сна одним отрезком, как и полагается среднестатистическому нормочеловеку. Какое–то время в течении суток вы всё равно спите, так? Посчитайте, сколько в среднем выходит. Пусть это будет 4 часа. Выберите время, в которое вам надо обычно вставать. Его придётся сделать неизменным. В нашем примере — это 8 утра. Сложный этап: вам надо накопить побольше усыпляющего мозг аденозина и прочих естественных снотворных. Для этого терпите и не спите в течении суток. Если на их исходе вы не послали всё к чёрту, поздравляю — дальше уже не так сложно. На следующий день позвольте себе проспать те самые 4 часа. Засыпайте как раз за эти 4 часа до выбранных нами 8 утра. Уверяю вас, заснёте вы, еще не донеся головы до подушки. Если вы всё сделали, со звонком будильника вы будете меня ненавидеть. Ненавидьте до вечера, но на этот раз у вас есть на 15 минут больше для сна. Т.е. спать можно лечь не в 4 утра, а в 3.45. Повторяйте 5 шаг, давая себе по дополнительных 15 минут сна каждый день. нетрудно посчитать, что для того, чтобы получить из 4 часов сна 8, нам нужно всего 16 дней. Утренний стояк, личностный рост, выгода, профит!!!