Увлеклась темой когнитивных искажений, изучаю её со всех возможных источников. Очень жалею, что не делала это раньше. Особенно мне был полезен взгляд с точки зрения психологии. Если вдруг для вас актуально, могу посоветовать видео на эту тему с канала Альберта Сафина. Этот урок перевернул моё сознание. Я осознала, насколько же я раба этих искажений, насколько же я порою неэффективно мыслю, сколько у меня убеждений, которые мне мешают по типу:
— все должны говорить мне только то, что я хочу слышать
— все должны мной восхищаться
— ко мне должно быть особенное отношение
— мир должен быть справедливым
— люди должны быть умны, добры и вежливы
И далее по списку.
Единственный способ расколдоваться — дать разрешение. Я разрешаю людям говорить все, что они захотят. Я разрешаю меня не любить. Я разрешаю миру быть несправедливым. Я разрешаю людям быть глупыми, злыми и невоспитанными. Это никак меня не касается.
Возвращаясь к когнитивным искажениям, можно разобрать ситуацию с психиатром. Если я мысль рационально, я говорю себе: мне попался некомпетентный специалист, такое бывает, ничего страшного. Я спокойно встану и пойду домой. Да, это неприятно, зря потратила время, но так бывает. Оставлю им плохой отзыв и пойду возьму себе кофейку, прогуляюсь по центру.
Но я мыслю ригидно: мне попался долбоеб, конченый жадный урод, ну как же так, врачи же должны быть хорошими людьми (долженствование), я больше никогда не обращусь ни к одному психиатру, они всё ебанутые (сверхобощение), как они смеют держать меня за дуру (чтение мыслей и убеждение, что все должны восхищаться моим умом), ах, сейчас бы меня увезли, и мой ребёнок остался бы без матери (катастрофизация). То, что произошло, ОЧЕНЬ ПЛОХО (чёрно-белое мышление) — а на самом деле оно привело к тому, что я получила больше помощи от родных и сейчас я в норме. Не было у меня никакой депрессии, просто я очень сильно устала одна с ребёнком.
Вывод: никто и ничто не должно соответствовать моим ожиданиям, отношение ко мне не должно быть особенным, я такая же, как все другие люди.