🔽Про злость (гнев, ярость, раздражение) — это эмоция связанная с состоянием, когда не по-моему. Когда наше желание, потребность, наше хочу остаётся не выполненным или выполненным не так.
4⃣На самом деле есть 4 основных этапа, когда человек учится его выражать гнев:
1. Младенчество.
2. Детство до 3-х лет.
3. Подростковый период.
4. Кризис средних лет.
Гнев выявляется при инстинкте самосохранения. Если инстинкт воспринимает что-то как нападку, как угрозу, то появляется гнев. Это бастион для защиты своей уязвимости.
🖊Когда срабатывает гнев, наше мышление выключается и словно работает на автопилоте. Активно участвует миндалевидное тело и префронтальная кора, дальше срабатывает выброс адреналина и снижается уровень гормона стресса кортизола.
Поэтому гнев страшен, он может стать химической и психологической зависимостью. Так как в момент гнева, мы кажемся себе сильнее, страшнее, могущественнее.
🟩Так что же нужно сделать, чтобы обуздать гнев?
🟢Нужно научиться проявлять (выражать) гнев социально доступным ассертивным способом. Ни в коем случае не выпускать, срываться с цепи. Учиться высказываться и не копить недовольство. Не подавлять гнев, это может привести к аутоагрессии.
🟢Лучше учиться прислушиваться к себе. Создавать комфортную обстановку, исключить триггеры. Работать на опережение. Проигрывать различные ситуации гнева и способы реагирования.
🟢Заниматься медитациями, дыхательными техниками, спокойным не возбуждающим спортом (гольф, йога, плавание) или занятиями на расслабление (лепка на гончарном круге, рисование).
🟢Работать с негативными установками, заменять на положительные. Формировать оптимистичный взгляд на жизнь.
🟢Снизить уровень стресса. Уделять больше времени себе. Хорошо питаться, полноценно спать.
🟢И самое главное, дарить любовь и получать обоюдно её взамен. Любовь ❤️ заполняет и закрывает множество потребностей. Недолюбленный человек — недовольный и несчастный.
Думаю, основное я донесла 😉