решила организовать себе усиленные тренировки, может быть может кто - то из вас помочь с тем, что нужно кушать в дни восстановления и первые часы после тренировки ? купить протеин возможности нет, так что может быть есть какой - то определённый список продуктов ?) и как часто в неделю можно делать фокус на отдельные части тела ? попа там, пресс и тп)
буду очень признательна за помощь ❤