С-спокойствие.
Мой ум все время находится в состоянии нервного возбуждения. Я мнительная, легко возбудимая девушка, с темпераментом холеро-меланхолик. Это как все время кататься на эмоциональных горках с криками "Как же здорово!", а через секунду громко рыдая, размазывать слезы по лицу, а еще через секунду забиться в самый темный угол и дрожать от страха. Ух! Иногда мне жаль моих близких, ведь я невольно на эти горки затаскиваю и их. Благо есть качества, которые спасают и компенсируют такую вот мою неуравновешенную личность. Я оптимист, любитель людей и знаний, и я всегда ищу пути решения проблем. Иногда у меня даже получается расслабиться и насладиться жизнью (но это бывает не так уж часто). Я бы могла сейчас поныть, мол, неужели мне так всю жизнь страдать. Или спихнуть все на генетику (половина моих родственников побывали в кабинетах психотерапевтов). Но не-а. Я скажу вам, что можно предпринять, когда вам просто необходимо СПОКОЙСТВИЕ. И сделать это ежедневной практикой. Выбрать что-то, что вам подойдет.
1. Минимизировать общение с теми, кто "выводит вас из берегов". В моем случае - это семья. Очень непросто минимизировать общение с теми, кого ты любишь. Но так бывает, что даже самые любимые люди, очень больно нас ранят, не задумываясь о последствиях. Тогда вам нужно позаботиться о своем психологическом состоянии и каждый раз, когда вас начинают провоцировать, прекращать разговор. Можно уйти в свою комнату и надеть наушники. Можно выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Можно сходить к подруге и поплакаться ей в плечо. Все это делать МОЖНО. Конфликт не решается посредством конфликта. Дайте время остыть и себе и второй стороне.
2. Каждый раз, когда вы закипаете, впадаете в паническое состояние - ОСТАНОВИТЕСЬ. Сделайте 10 глубоких вдохов (попрыгайте на месте, обхватите себя руками и т.д.), а затем переименуйте стрессовую ситуацию. Вместе "Я этого не вынесу! Он(а) сводит меня с ума!" - скажите "Я с этим справлюсь" и вспомните ситуации, когда вам уже доводилось справляться. Обратите внимание на окружающую обстановку. Сделайте что-то привычное - помойте посуду, накормите кота, выйдите подышать на балкон. Раньше со мной случались приступы панике в автобусах и тогда я начинала считать сколько проезжающих мимо машин имеют цифру 5 в номере. Сделайте что-то, что сможете контролировать прямо сейчас.
3. Проводите больше количество времени с людьми, с которыми чувствуете себя в безопасности. Подвиги важны и нужны, но после подвигов позаботьтесь о том, чтобы снова вернуться в комфортное состояние. Потому что пребывание с людьми, с которыми мы чувствуем себя спокойно и уверенно, заряжает нас энергией для новых свершений.
4. Занимайтесь физическими упражнениями. Это активизирует многие гормоны радости и дает полезное чувство заземленности. Физическая нагрузка успокаивает нашу нервную систему. Вспомните, когда вы устали, у вас не остается сил на размышления. И порой это очень даже хорошо.
5. Играйте с домашними любимцами. Общение с животными действует на нас тоже очень успокаивающе.
6. Дайте мышцам расслабиться: релаксация, горячая ванна или массаж. Выбирайте то, что вам ближе.
7. Попросите человека, с которым чувствуете себя в безопасности, прижать вас к себе или крепко обнять.
Мы не можем поменять тип свой личности. Но мы можем создать условия, в которых мы будем развиваться в позитивную сторону. Помните об этом. Не ругайте себя, а создавайте свой мир, в котором вам будет хорошо. Все ваши качества важные и ценные. Работайте с ними, но не пытайтесь их уничтожить. Будьте с людьми, которые вас любят и учитесь у них тому, как надо любить себя.