Итак, бег. Давно хотела об этом написать, так как знаю, что некоторые из моих подписчиц желают похудеть/заняться фигурой/здоровьем, но не знают с чего начать. Скажем спасибо замечательной schmosby за своеобразный толчок к написанию этого поста :)

Сразу говорю: в школе ненавидела бегать, да и с моей дыхалкой я всегда прибегала в числе последних. Та же история в университете, где я на физру-то ходила лишь последний месяц перед сессией, стараясь сдать сразу все нормативы и набрать посещения. И вот наступил май 2015. Последний норматив: 1,5 км. Сказать, что я выдохлась - не сказать ничего. Причем это произошло примерно на 3 круге из 10. На финиш я практически ползла, горло и легкие горели, словом - отвратительное самочувствие и, пожалуй, зрелище. Не знаю каким чудом, но по времени я уложилась (оставалось секунд 5 до незачета).

Вот после этого я и решила бегать. Но по вечерам, ибо встать пораньше и отправиться на пробежку… в общем, нет, не жаворонок я.
Первый день пробежки: умираю спустя 1 км, если не меньше, иду пешком, снова бегу. Мучение это было, а не бег. Но я решила не сдаваться, что я, тряпка какая-то что ли? И спустя 2-3 вечера я поняла одну простую истину: бежать нужно медленно. С помощью приложений на телефоне я смогла установить идеальную скорость для себя - около 7-8 км/ч. А в первый день я начала гораздо быстрее, вот и сдулась сразу. Далее даже на относительно небольшой скорости я пробегала 2 км (по времени минут 15-20). С этого я и начала, было сложновато. Но постепенно бежать становилось проще и я совсем по чуть-чуть увеличивала расстояние.

Пользуюсь приложением catchme, которое меня полностью устраивает: и скорость, и время, и расстояние, и сожженные калории, и паузу ставит само, когда я останавливаюсь (у меня windows phone, не знаю, есть ли конкретно это приложение для iphone или android, но точно есть куча других, не менее хороших). Советую пользоваться, так удобнее.

Вот так вот с мая и начались мои "забеги". Бегаю я примерно 4 раза в неделю. Зависит от состояния, конечно. Могу пару дней подряд побегать, иногда через день, даже делаю паузу дня 3-4 временами. Думаю, здесь всё строго индивидуально, пробуйте, ищите вариант для себя. Мне проще бегать, когда у меня плохое настроение или когда я зла на себя. Чем хуже мне - тем проще заставить себя тренироваться, главное не жалеть себя. Давно заметила - в хорошем расположении духа не бегается совсем. Вот и сегодня разозлилась на себя и пошла себя гонять. Сразу решила - остановлюсь, когда уже совсем не смогу больше. Вот и выжала 7 км. Да и настроение улучшилось :)

Еще пара советов (повторюсь, я не спортсменка и никогда не читала никакой специализированной литературы, пишу лишь то, что делаю сама):

• не есть и не пить (во всяком случае много) перед бегом (часа 1,5)
• не бегать по асфальту - плохо для ног. Лучше футбольные поля, ну или места, где просто земля или не такая твердая поверхность.
• обувь лучше взять с подошвой потолще (побегала в кедах - болели ноги).
• бежать в одном ритме и медленно. (для длительных пробежек)

Прошло уже почти четыре месяца. И вот с вымученного 1 км в первый день я пришла к стандартным 5 км без остановок. Пробуйте и обязательно найдете то, что лучше для вас: утро/день/вечер, скорость, нагрузки, "расписание". У вас получится, главное не сдаваться, здесь не может быть иначе!

Будут вопросы - пишите, с радостью отвечу :)