Модель Алессандра Амбросио, обладательница роскошной фигуры и «ангел» Victoria’s Secret, рассказала, как поддерживает себя в форме, что конкретно делает каждый день и какие хитрости помогают ей выглядеть еще лучше.
№1
Не пропускайте тренировки
Раньше я не занималась спортом — даже став «ангелом» Victoria’s Secret. Все изменилось после моей первой беременности. Я набрала 27 килограммов, а через три месяца после родов должна была снова выйти на подиум. Чтобы вернуться в форму, пришлось действительно побороться. С тех пор у меня велотренажер по понедельникам, пилатес по средам и йога по пятницам. Порой кажется, что есть вещи поважнее тренировки, но их нет. Нет ничего важнее здоровья.
№ 2
Выбирайте по настроению
Если мне не хочется идти в тренажерный зал, я могу поиграть в волейбол с друзьями или покататься на велосипеде. Иногда мне в удовольствие просто поплескаться с детьми в бассейне — а заодно сделать пару упражнений прямо в воде.
№ 3
Еда всему голова
Я стараюсь, чтобы мой рацион был максимально здоровым. Мое утро начинается с цельнозернового хлеба и яичницы (иногда я добавляю к ней бекон или копченую индейку). На обед чаще всего ем курицу с листьями кудрявой капусты кале, а на ужин предпочитаю блюдо японской, итальянской или мексиканской кухни.
№ 4
Определите приоритеты
Когда ты в купальнике, первое, на что люди обращают внимание, — твой живот. Мое любимое упражнение для пресса — «велосипед» (лежа на спине, переплетите пальцы на затылке, оторвите лопатки от пола и «крутите педали» в воздухе). Я выполняю его по сто раз. Мышцы спины тоже очень важны, эффективное упражнение для них — «лодочка» (лежа на животе, поднимайте вверх прямые руки и ноги), моя норма — 25 раз.
№ 5
Мягкое место
Верный рецепт от целлюлита (который, как известно, есть у всех женщин, и я не исключение) — бег по лестнице. Раз в неделю я отправляюсь на легендарную уличную лестницу в Санта-Монике, состоящую из 170 ступенек, и бегаю по ней вверх и вниз минимум четыре раза, а иногда и шесть.
№6
Сделайте вид
Есть пара незамысловатых трюков, которые помогут выглядеть более подтянутой. Во-первых, не сутультесь. За прямой спиной подтягиваются все мышцы: вы сразу кажетесь стройнее и выше. Во-вторых, обзаведитесь автобронзантом: легкий загар подчеркивает достоинства и скрывает недостатки. Это позволит вам чувствовать себя увереннее.
