Фиг знает, кого заинтересует, но вдруг кому пригодится…
Длиннопост.
О моем похудении.
Предисловие.
Разглагольствовать долго не хочется, но отметить кое-что придется: из-за ночевок за компом и любви к булочкам к 13-и годам я отожрала зад до ~73 кило при росте 168см.
Сначала были поползновения в бег (ад! тот, у кого плохая физ.подготовка, знает, что это такое) и маложрание. Потом были диеты. Много диет. И долго. До этой зимы. Да, время в возрасте с 13 и до 16 лет для меня - ужасное. Это то время, когда я занималась самобичеванием, а мой вес изредка опускался до 68кг - максимум, и поднимался аж до 77кг в самые печальные периоды. Диета-срыв-обжорство-слезы. И так год за годом. Как следствие - проблемы с физическим здоровьем (проблемы с ЖКТ, стали выпадать волосы). Про психологическое здоровье вообще молчу.
Зимой мозг встает на место. Почти. Я бросаю к херам диеты, потому что 3 года и ноль результата - это не дело.
Не помню, чем занималась оставшиеся полгода, но тут наступает лето…
Итак, в конце июня я весила 72,3кг. При том же росте 168см.
А теперь давайте дружно вспомним, что же за эпичный момент произошел в конце июня? Нувыпоняли. Мне пишет тот парень. Нет, вы подумайте: МНЕ пишет НОРМАЛЬНЫЙ парень. Не знаю, как объяснить, что чувство реальности происходящего (типа: я же реально могу с ним куда-то сходить, и это не какой-то там понравившийся актер, которого я в жизни не увижу, а реальный человек) настолько меня захватило, что заставило действовать.
Я резко осознала, что мне вотпрямщас надо худеть. Худеть основательно. Не баловаться диетами, а серьезно взять себя в руки.
По моей задумке, где-то к октябрю я должна была более-менее прийти в форму, чтоб не стыдно было показаться, а там уж можно было бы самой проявить инициативу.
В принципе, оно все почти так и произошло.
К дню концерта (4 октября) и нашей первой встречи я весила уже 66,6кг (satansatan, ага :D).
Что же я начала делать?
1. Питание.
Я считаю, 60% успеха - это питание. Мой без преувеличения гигантский багаж знаний в области питания (зря я, что ли, 3 года провела на диетах) позволил мне быстро разобраться, что к чему, и составить правильный рацион.
Начать удалось не сразу (первая неделя была с непривычки завалена почти полностью), но со временем я втянулась.
Итак, вот те правила, которых я придерживалась:
1. Ничего мучного и сладкого.
Тут все просто и понятно.
И под "ничего" я понимаю также исключение макарон и йогуртов с сахаром (но вот это не всегда).
2. Баланс БУ.
Углеводы - как правило, медленные и только в первой половине дня.
Т.е. каша (медленный углевод) и фрукт (быстрый углевод) - это идеальный завтрак. А вот на ужин - белок (мясо, рыба, творог и т.д.) и овощи. В середине дня 1/1 соотношение углеводов и белка.
Вообще, фрукты я ела только на завтрак. И, как правило, не ела больше одного в день, потому что это быстрые углеводы - их кол-во надо контролировать.
Проще говоря, чем ближе день близится к вечеру, тем больше должно быть в рационе белка и меньше углеводов.
Жиры не считала, потому что лень.
3. 5 приемов пищи в день.
Завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними.
4. Суббота - день жратвы.
В этот день я отрывалась, как могла. Ела все, что хотела. Тут главное - вовремя остановиться, чтобы субботний жор не перешел в воскресный.
Без такого дня лично мне было нереально трудно.
Конечно, надо контролировать порции, чтобы не было съедено целой курицы со словами: "не, ну а че, это же белок". Все в разумных пределах.
Вот, собственно, и все. Для человека, у которого все в порядке с пищевыми поведением, не должно составить особого труда так питаться.
2. Тренировки.
А вот оставшиеся 40% - это спорт.
Я особо не извращалась, а просто занималась по видео-программе Focus T25.
Ежедневно получасовая тренировка, в пятницу - две, в субботу - отдых, в воскресение - растяжка.
Работа на все группы мыщц. 3 уровня сложности - каждый по 5 недель. Почти у каждого упражнения упрощенный вариант (по первости только его получалось делать).
Есть специальный календарик, где расписано, что когда делать.
Отфигачила 2 первых уровня, дополнительно ничем не занималась.
Не скажу, что появился рельеф (но тут я сама виновата, ибо большую часть трени делала по упрощенному варианту), но мыщцы стали ощущаться.
Ну, и, чтобы не быть головсловной, фотки до (2012 год) и после (3 недели назад).
Я не знаю, как вы что-то рассмотрите в этих лохмотьях на второй фотке, но это единственное фото в полный рост после похудения + ава ВК.
А теперь, после 3-х недель ничегонеделанья (потому что болела), собираюсь с новыми силыми продолжить работать над фигурой.
Буду пока придерживаться того же самого режима. Заново начну 1-й уровень в тренировках, но уже не полностью по урощенному варианту.
Надеюсь, пост окажется кому-нибудь полезным. Спрашивайте, если что непонятно.
Всем добра. (ﾉ･ｪ･) ﾉ