Добежала до нового личного рубежа - 6 км. Уже нет одышки совсем, сразу восстанавливается дыхание как остановлюсь, лицо нормального цвета, живот справа не режет во время бега, мышцы в тонусе. Единственное, что меня смущает -- кг не уходят, хотя внешне вижу изменения в лучшую сторону и питаюсь более ли менее правильно. Может, я хамелеоню с жира на мышцы?)

Есть несколько моментов в беге, которые я для себя отметила и бегать действительно проще. Советы:

— не бегайте в абы каких кроссах, купите специальные для тренировок или фитнеса или прям для бега. Моя ошибка была в начале, что я бегала в ужасных кроссах, которые совсем неудобны для тренировок, но поняла я это только когда купила подходящие.

— пить воду можно и нужно во время бега. Организм испытывает огромный стресс когда вы теряете влагу, но ее не восполнете. Я покупаю 2л воду на нас с сестрой и пью до и после бега и немного поливаюсь после бега, т.к. сейчас стоит жуткая жара.

— когда вы бежите - перебирайте ногами как можно чаще - так проще и легче бегать, расход энергии меньше, чем когда вы бегаете красиво и атлетично прыжками как антилопа, но всего 500 метров)

— чем медленнее вы бегаете, тем больше калорий тратится, но нормальный расход идет если вы бегаете хотя бы 30 мин. Я бегала в прошлом году не по км, а по времени - мы бегали ЧАС, сейчас я бегаю на темп. Но планирую чередовать - то час, то на хороший темп, так как похудеть я тоже хочу.

— в начале очень трудно бежать и не остановиться ни разу - раньше для меня это было нереально. Действительно помогало то, что я смотрела не под ноги себе, а на уровень второго этажа где-то, еще, конечно помогали глупо-детские мысли из серии "если я не пробегу, я не сдам экзамен" и тому подобное) Как правило, первые два километра трудно бежать, дальше уже то-то открывается, не уверена, что это второе дыхание, но силывновь появляются!!!

— безумно важна музыка во время бега. мне очень подходит ритмичная и с битами. На "ZD music" и "музыка для тренировок" можно найти подходящую.

— если вы планируете бегать долго, то не надевайте хлопковые майки - они облепят и будет неприятно, но это больше относится к холодному периоду, когда поверх еще надо куртку надевать.

— ну и дыхание, конечно - вдыхаете носом выдыхаете ртом. можно часто часто, но главное правильно) Так организм насыщается кислородом и у вам не станет плохо во время пробежки!

— бывает иногда, что бегать ну не очень хочется. Я обычно себя так вытаскиваю - "пойду поделаю хотя бы растяжку" и когда я уже вышла из дома не пробежать, полениться уже как минимум стыдно ибо это означает, что ты хуже чем был вчера.

— раньше я бегала по району и могу сказать одно - всегда найдутся дебилы, которые к тебе цепляются, либо знакомятся, либо донимают, люди-раздражители постоянно встречаются и очень отвлекают, поэтому для меня сейчас лучше стадиона места для бега не найти.

Всем пробежки легкой ;)