Все мы стремимся к идеальному телу. Давайте каждый день утром и вечером делать зарядку!
Упражнения под песни Дженифер Лопес.
Плоский живот.
Get Right
Ляг на спину, ноги вытяни, руки положи под затылок. На счет "раз" подтяни колени к груди. На счет "два" выпрями их вверх. На счет "три" вернись в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
Step Into My World
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки под головой. Слегка приподними ноги и голову. Ноги разведи в стороны, затем три раза сведи и скрести, после чего вернись в исходное положение. Повтори 10-15 раз.
Hold You Down
Ляг на спину, руки под голову. Начни медленно садиться, одновременно поднимая прямые ноги. Но до конца не садись — замри на несколько секунд под углом 45 градусов, после чего медленно ложись и синхронно с туловищем опускай ноги. Повторить 10-15 раз.
Красивая попа
Cherry Pie
Сядь на пол, ладони соедини замком на затылке, локти разведи в стороны ноги чуть-чуть раздвинь. В течение минуты "ходи" на ягодицах вперед-назад держа спину очень прямо.
Whatever You Wanna Do
Встань, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Сделай глубокий вдох и начни бег на месте, согнув руки в локтях, ударяя пятками себе по попе и медленно выдыхая. Пока длится песня, нужно сделать 3-4 длинных вдоха-выдоха.
Красивая шея и руки
I Got U
Возьми в руки легкие гантели или две пол-литровые бутылки воды. Наклонись, прогнувшись. Голову не опускай, смотри вперед. Отведи руки назад, прогнись еще сильнее, пытаясь соединить лопатки. Вернись в исходное положение. Повтори 15 раз.
Still Around
Сядь на пол, руками обопрись сзади. Подними попу так чтобы встать "скамейкой". Задержись в этом положении на 5 секунд. Повтори 10 раз.
Стройные бедра
Ryde Or Die
Ляг на спину, ноги вместе, руки в стороны. Подними ноги под углом 45 градусов и в течение всей песни медленно крути "велосипед". Отдохни. Сделай 5 повторов.
I, Love
Сядь но пол, обопрись сзади, ноги расслабь и вытяни вперед. Делая глубокий вдох, поднимай правую ногу и одновременно сгибай колено. Делай вращение носком стопы. На медленном выдохе опускай и одновременно выпрямляй ногу. Повтори 10 раз, потом смени ногу.
He'll Be Back
Встань на четвереньки, упрись на прямые руки. Вытяни назад правую ногу, не сгибая ее в колене, потом подними ее как можно выше и медленно опусти. Повтори 10 раз, чередуя ноги.
Красивые руки
(Can't Believe) This I…
Сядь на корточки, а затем одновременно толчком распрями ноги и окажись в положении "упор лежа" на вытянутых руках. Вернись в исходное положение. Повтори 10-15 раз.
Get Right
Возьми в руки гантели или пол-литровые бутылки с водой. Встань ровно, руки вытяни вперед. Разводи их в стороны и соединяй перед собой. Повтори 10-15 раз.