Тренировка ног является одной из самых важных в жизни атлета. Хорошо развитые мышцы ног придают телу не только эстетичность, но и дополняют мускулатуру, придают ей законченный вид.
Мышцы ног делятся на 3 группы:
Мышцы-сгибатели (бицепсы бедер)
Мышцы-разгибатели (квадрицепсы)
Мышцы голени (икроножные и камбаловидные)
Упражнения для накачки ног можно разделить на 4 группы, отличающиеся направленностью:
-Упражнения для ягодиц (становая тяга, наклоны вперед со штангой, выпады)
-Упражнения для квадрицепсов (приседания со штангой, жим ногами, гакк-приседы, разгибания ног, выпады)
—Упражнения для бицепсов бедер (сгибание ног в тренажере, румынская становая тяга, гиперэкстензия)
Упражнения на икры (подъемы на носки)
СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ:
1. Тренируйте ноги большим числом повторений
2.Идеально соблюдайте технику выполнения каждого повтора
3. Применяйте принципы Уайдера
4.Показателем достаточности нагрузки является начало жжения в мышцах
Главную роль в тренировках ног играет соблюдение правильной техники упражнений. Пренебрежение этим правилом нередко заканчивается травмой и ведет к многократному снижению эффективности выполняемых упражнений. По этой причине настоятельно рекомендуется проводить разминку до начала тренировки, а также растяжку после ее завершения.
Начинающим атлетам следует тренировать ноги 3-4 раза в месяц, выполняя 1-2 упражнения. Для опытного спортсмена режим нагрузок зависит от его целей и задач, преследуемых на данный момент. Как правило, здесь выполняются 1-2 базовых упражнения и 1-3 изолирующих. Оптимальный диапазон повторений зависит от конкретной мышцы и целей. 