Чтобы вернуться — просто нажмите в любом месте на затемненном фоне
Новая жизнь.Правильное питание.Понедельник.15.12.13г.
15.12.2013года.Понедельник.Распорядок дня.
- Подъем:7.02
- Стакан минералки
- Зарядка:пресс 3упражнения по 20х3, отжимания 10х3, присед 10х3
- Завтрак:овсяная каша, ромашка
- Учеба:2 пары анатомии
- Обед:овощной салат с заправкой из лимоного сока и оливкого масла, горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр), фрукт(яблоко)
- Тренировка:гимнастика с 2-5
- Перекус: Яблоко
- Тренажерный зал.силовая+кардио
- Силовая Быстрая ходьба или медленый бег при пульсе 140у/м (если гимнастика была, то 25 минут, если нет 40)
- Первый круг 3 раза с интервалом отдыха 60 секунд.
Выпады назад 20 раз на каждую ногу
Становая тяга 20 раз
Тяга в наклоне с гантелями 4кг 15 раз
Отжимания 12 раз
Обратные скручивания (низ пресса) 20 раз
- Второй круг 3 раза с интервалом отдыха 60 секунд.
Отведение рук с гантелями в сторону 20 раз
Разгибание рук(положение тяга в наклоне) с гантелями по 2кг 20 раз
Разведение ног на тренажере задняя и внешняя поверхность бедра 30 раз
Классическое скручивание пресса (верх пресса) 20 раз
- Ужин: Куриное филе без кожи с овощным салатом.
- Уроки: Психология доделать
- Книга:Чарльз Диккенс "большие надежды" Глава2
- Сон: 23.15
Новые заметки пользователя
YGOTKA — Я не буду кружить тебе голову, если ты не заберешь мое сердце.
42
ты проигнорировал меня, когда я нуждалась в тебе.
28
Гладким не бывает путь истинной любви .
28
—Женщины любят плакать. Хлебом не корми, дай поплакать. - Да не хлебом их надо кормить, а любовью. И не из миски один раз в день, а из р...
26
Ах, да…не забываем пить много воды!))
Книгу я не успела прочитать….очень плохо(((эти шмотки…потомучто. .напрягают мен...
25
Все успехи начинаются с самодисциплины. Все начинает...
Вроде, все идет по плану…осталась тяжелая тренировка и вечер)))
27
Понедельник))
подъем провалила, потому что проснулась в 7.12
зарядку сделала-радует)
завтрак-кашу впихнула))
продолжаем под прекрасный трек
Cur...