Выпады для красивый попы.

Хорошее упражнение для проработки ягодиц и мышц задней поверхности бедра, подходит для активных занятий фитнесом и как вспомогательное упражнение в силовых тренировках.

Исходное положение – возьмите пару гантелей и встаньте прямо, ноги на ширине таза.

Сделайте большой шаг вперед. Сгибая впереди стоящую ногу, опуститесь на колено ноги которая расположена сзади.

После касания пола коленом, работайте мышцами впереди стоящей ноги и поднимайте тело в исходное положение стоя. Выпрямив впереди стоящую ногу, снова опускайтесь вниз до касания коленом пола. Выполнив нужное количество повторений для одной ноги, сразу же сделайте шаг вперед другой ногой и выполните такое же количество повторений.

Облегченный вариант выпадов. Если вам пока тяжело делать полное движение, или недостаточно гибкости, вы можете делать частичное движение – опускайтесь только на половину глубины. Облегченный вариант подходит новичкам при занятиях фитнесом, когда нужно сделать большое количество повторений, а мышцы еще не готовы.

Шагнуть нужно так, чтобы когда вы коснетесь коленом пола, впереди стоящая нога была согнута под углом примерно 90 градусов.

Общие рекомендации:

1. Не сутультесь, держите спину прямо ! 2. Упражнение выполняется за счет работы впереди стоящей ноги. Поднимайте тело вверх работая именно мышцами той ноги, которая стоит спереди.