04 октября 2013 года в04.10.2013 09:48 3 0 10 1

буду идеальной

Упражнения для нижней части живота. Данная тренировка займет у Вас около 10-20 минут, но выполнять комплекс упражнений необходимо каждый день. Сперва, для разогрева выполните вперед 20 наклонов корпуса до параллели Вашей спины с полом. Руки при этом могут фиксироваться на боках или свободно свисать вдоль корпуса. Потом проделайте 20 кругов бедрами, во время движения втягивая живот. Затем выполните серию из 30-90 подскоков на двух ногах, при этом имитируйте движения прыгуна со скакалкой. Далее нужно чередовать десять подскоков на двух ногах и один повтор нижеперечисленных упражнений. Упражнение №1. Вертикальные ножницы Ложитесь на пол, под ягодицы положите ладони, поясницу прижмите к полу. Вверх поднимите обе ноги держа их под углом 90 градусов, потом медленно опустите вниз правую ногу, оставив левую в её исходном положении. Верните вверх правую ногу, и проделайте то же самое с левой ногой. Данного упражнения для нижней части живота сделайте 20 повторов, и сразу же поднявшись на ноги выполните серию из 10-15 подскоков на двух ногах. Потом приступайте к следующему упражнению. Упражнение №2. «Скалолаз» Примите упор как при отжимании – ладони находятся под плечами, а ноги на носочках. Оторвите от пола правую ногу и согните её в колене. Быстро подтяните к груди колено и верните её в исходное положение. Тоже движение проделайте с левой ногой. Старайтесь не тянуться ягодицами вверх и не прогибаться в пояснице. Повторите упражнение 20 раз (на каждую ногу 20, т.е. подтягивание правой, а затем левой ноги это один раз) и снова переходите к подскокам, а потом к следующему упражнению. Упражнение №3. Складка Садитесь на пол, руки при этом опираются за спиной о пол. Быстро приводите к груди колени, скручиваясь силой мышц пресса. Данное движение происходит одновременно, корпус с силой стремится к ногам, колени к груди. Возвращаясь к исходному положению, ноги нужно выпрямить, но не ставить их на пол. Повторите 20 раз это движение, поднимитесь на ноги и выполните прыжки. Упражнение №4. Поднимание ног из положения сидя Найдите стул с крепким сиденьем, присядьте и аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, схватитесь руками за край сиденья, а ноги, согнутые в коленях, подтяните к груди. Корпус не наклоняйте, работайте лишь мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и по окончанию завершите цикл подскоками. Данные упражнения для нижней части живота помогут Вам приобрести красивый плоский животик, однако помните, что необходимо выполнять упражнения постоянно и следить за своим питанием.

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

KSENIAKIRILOVA — Это просто Вьюи блог

11

овезет тому кого я полюблю.. Я так многое поняла..я так научилась любить, так осознанно, так чисто.. Без игр и вранья.. Я бы любила верно...

9

тату

Un amour vrai est une drogue dure, il faut trouver les rélations qui ne provoqueront jammais l'overdose, mais au contraire, l'extase é...

10

Un amour vrai est une drogue dure, il faut trouver les rélations qui ne provoqueront jammais l'overdose, mais au contraire, l'extase é...

10

оттенки №2

. «Жениться на скорую руку, да на долгую муку». Пока самолет выруливает на взлетную полосу, мы попиваем шампанское и глу...

11

оттенки

От удивления у меня отвисает челюсть. Чердак не узнать. Он полон цветов… цветы повсюду. Кто-то создал волшебный будуар, где соедин...

11

Маска для волос. Даже 1-кратное применение дает потрясающий результат! Поможет от выпадения, сухости и блеклости волос. Делать нужно ...