Садимся или ложимся, как вам удобнее и стараемся расслабиться. Далее Глубокий вдох носом на 5 счетов. Чувствуем как сначала воздух наполняет живот, средняя часть легких и верхняя часть легких. Плечи остаются на месте.
Задерживаем дыхание на 10 секунд (во вторую неделю на 20, далее на 30)
Выдох ртом, через полусжатые губы. Сопротивление выходящему воздуху настолько сильное, что пресс должен напрягаться. Выдох на 5 счетов.
