Принимая решение начать посещать спортзал, люди руководствуются разными мотивами. Кто-то ведёт активный образ жизни и не представляет, как обходиться без физических нагрузок. Другие приходят в зал, чтобы за определённый срок восстановить свою спортивную форму. Но, втягиваются в процесс и продолжают заниматься системно. Однако, нельзя забывать, что физические нагрузки должны правильно сочетаться с питанием. Тогда эффект от занятий будет более заметен.
До тренировки необходимо в свой рацион включит углеводы и белки, исключив жиры. Для чего нужны углеводы? Это своего рода «топливо», которое даёт мышцам энергию. Белок же является источником аминокислот для мышц, находящихся в процессе нагрузки.
Непосредственно перед началом занятий в зале лучше воздержаться от еды. В крайнем случае, чтобы утолить чувство голода можно выпить стакан молока либо приготовить специальный белковый коктейль. Покушать следует где-то за час-полтора до начала тренировки. Рекомендуются следующие блюда:
куриная грудка или мясо индюшки, а в качестве гарнира подойдёт рис;
бифштекс (но, не жирный) вместе с картофелем;
омлет из белков.
За полчаса до начала тренировки можно съесть немного каши либо творога. Если задача занятий в тренажёрном зале – нарастить мышечную массу, то в качестве пищи подойдут фрукты: ягоды, большое яблоко или груша. Их также целесообразно запить белковым коктейлем. Рассчитать количества белка можно следующим образом: на один кг веса требуется 0,22 г сывороточного белка.
Некоторые специалисты советуют перед тренировкой за полчаса выпить стакан крепкого кофе или зелёного чая. В этом случае усталость от физической нагрузки может наступить позже. Кроме того, в процессе пищеварения эти напитки воздействуют на жировые клетки таким образом, что происходит сжигание жира. К чему собственно и стремится часть клиентов занимающихся в фитнесс-клубах, которые пришли с целью сбросить лишний вес.
