Меню дня для "совы "

Главное для "сов" - научиться завтракать и не пропускать обед (чтобы не нагуливать аппетит к ужину).

На завтрак никакого кофе! Чай - черный, белый или зеленый - отлично взбодрит и окончательно пробудит. Лучше всего есть творог (от 1 до 9%) с бананом или киви, молоком или натуральным йогуртом (наполнение можно и нужно менять). Творог можно заменить гречневой, овсяной, пшенной, перловой или ячневой кашей.

Перекус: банан, дыня, нектарин, хурма, абрикос, манго. И помни о воде: организм, требуя жидкость, может имитировать голод, и, как только ты утолишь жажду, есть сразу перехочется.

С обедом "совам" можно и задержаться часов до 15.00. На первое - бульоны и легкие супы, окрошка или холодный свекольник. На второе - рыба или птица-гриль с гарниром - кабачками, винегретом, авокадо.

После обеда (и после ужина) необходим перекус: чай или кисло-сладкие фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоки, гранат, киви, сливы, мандарины).

На ужин хороши все виды морепродуктов, телятина, баранина, индейка. Дополни ужин спаржей, шпинатом, помидорами, огурцами, перцем, луком, зеленью и всеми видами капусты. Те, кто ложится спать после полуночи, может позволить себе ужин и в 21.00. За пару часов до сна выпей ромашковый чай или теплое молоко. Ничто так не угнетает "сову", как мысль, что поздним вечером нельзя есть.

Спешу успокоить! "Совам" на ужин можно съесть 35-40% от суточного рациона.