• бедра

сжимание-разжимание

данное упражнение можно проводить, где угодно: дома, сидя у телевизора, на работе или лежа в ванне. вся суть заключается в ритмичном сжимании и разжимании ягодиц;

• ягодицы

ходьба

сядьте на пол и вытяните ноги. медленно переступайте ягодицами вперед и назад, оставляя при этом спину прямой;

велосипед

лягте на спину и, подняв ноги немного вверх, двигайте ими, будто крутите педали. повторять действие 5-7 минут;

• внутренняя часть бедра

ноги в сторону

лягте на спину и сложите ноги вместе. медленно поднимите вверх одну ногу, а затем плавно отведите ее в сторону и опустите. вернитесь в прежнее положение. проделать упражнение 10-15 раз для левой и правой ноги;