Избавляемся от животика и делаем красивые ноги
Избавляемся от животика.
Вот несколько правил:
1. Пресс качать натощак(!) утром, выпив перед этим стакан воды. Пресс качать также и вечером;
2. После восьми часов вечера больше не есть, можно выпить воды либо сока;
3. Чтобы избавиться от жировых отложений по бокам, делайте наклоны влево - вправо; и от животика – наклоны вперед-назад.
«Острая сауна» для животика:
Пока делаете упражнение на пресс перед сном, сделайте перед этим обертывание на основе красного перца. Перец сжигает жир и дает «разгон» потерявшей тонус коже и подкожному жиру. Проделайте 7-10 процедур, но делать ежедневно не рекомендуется (3-4 раза в неделю).
Смешайте: 5 столовых ложек оливкового или растительного масла, 3 столовые ложки жгучего красного перца и 3 столовые ложки молотой корицы. Обильно смазывайте проблемные места этой смесью, укройте пленкой и укутайте тело теплым одеялом либо теплым платком. Полежите полчаса. Горячая и «острая сауна» вам обеспечена. Далее примите контрастный душ без всяких мыльных средств. Нанесите увлажняющий антицеллюлитный крем, и можно качать пресс.
Вот так, потихоньку вы избавитесь от животика и других проблемных мест.
Упражнения для сексуальных ног.
Красивые сексуальные ноги – мечта любой девушки. Тренер Элис Гулан предлагает комплекс из шести упражнений, которые помогут растянуть и укрепить мышцы ног, придав им идеальную форму. Выполняйте комплекс три раза в неделю и через полтора месяца вы будете ловить на себе восхищенные взгляды мужчин.
Упражнение №1: Тренируем икры, мышцы бедер и пресса
Встаньте на правую ногу, а левую слегка согните и отведите назад. После этого медленно поднимите вверх руки (локти слегка согнуты) и одновременно с этим перенесите вес на носок правой ноги. Держите спину прямо, смотрите вперед.
Повторите упражнение 10 раз в медленном темпе, затем 20 раз – в быстром. Поменяйте ноги.
Упражнение №2: Тренируем мышцы ягодиц, бедер и пресса
Начальное положение – лежа на полу на правом боку. Ноги выпрямлены. Голова лежит на вытянутой вперед правой руке. Левую руку поставьте на пол перед собой.
Медленно поднимайте вверх выпрямленную левую ногу. Следите за тем, чтобы правая ного тоже оставалась прямой и не сгибалась в колене. В идеале угол между ногами должен составить 90 градусов, но добиться этого сразу будет нелегко.
Повторите упражнение 15 раз, затем перевернитесь на другой бок.
Упражнение №3: Тренируем мышцы ягодиц, бедер и пресса, а также икры
Начальная позиция – лежа на полу на спине, с согнутыми в коленях ногами. Руки выпрямлены по бокам туловища. Приподнимите бедра и оторвите пятки от пола – так, чтобы ваше тело сформировало прямую линию, от плеч до колен.
Медленно выпрямите и потяните вверх левую ногу. Оставаясь в таком положении, опустите бедра на пол, а затем снова поднимите их – и так 20 раз. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Упражнение №4: Тренируем мышцы пресса, ягодиц и бедер
Это упражнение состоит из двух частей. Сперва встаньте на колени – так, чтобы расстояние между ними равнялось ширине плеч. Ступни держите вместе. Положив руки на талию, сделайте наклон назад – насколько возможно, затем вернитесь в исходную позицию.
Повторите наклоны 10 раз.
Во время последнего наклона поверните туловище влево и коснитесь левой рукой пола (на уровне носков ступней), одновременно поднимая вверх правую руку. Выпрямитесь. После этого снова сделайте наклон, но поменяйте руки – повернитесь вправо и коснитесь пола правой рукой, поднимая вверх левую.
Повторите упражнение 10 раз
Упражнение №5: Тренируем мышцы ягодиц, бедер, ног и пресса
Для этого упражнения вам понадобится стул. Встаньте слева от спинки стула, ноги держите вместе. Поднимите вверх слегка согнутую в локте правую руку. Держите спину прямо.
После этого медленно поднимите вверх правую ногу и, стараясь держать ее выпрямленной, нарисуйте в воздухе 10 небольших окружностей – сперва поворачивая ногу по часовой стрелке, затем против часовой.
Повернитесь к стулу другим боком и повторите упражнение.
Упражнение№6: Тренируем мышцы бедер, ягодиц, ног и пресса
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, руки по бокам. Согнув левую ногу в колене, расположите ее так, чтобы пятка касалась правого бедра. Обопритесь руками на пол «за пределами» левой ноги.
Заведите правую ногу назад, согнув ее в колене. Держа спину прямо, приподнимите правую ногу над полом на 3-4 см. Оставайтесь в таком положении пять секунд, затем опустите ногу.
Сделайте 20 повторений, затем поменяйте ноги.
Желаю здоровья, красоты и удачи!