упражнение 1
Вам необходимо лечь на живот и вытянуться струной. После чего согнуть одну ногу в колене и делать подъемы. 15 раз для каждой ноги.
упражнение 2
Упражнение для ягодиц с опорой на мяч. Понадобится эластичная лента. Попеременно выполняем подъемы ног.
упражнение 3
Нога перед собой согнута в колене с опорой на пол, вторая (параллельна полу) выполняет махи назад.
упражнение 4
Вы находитесь в положении лежа на спине с опорой пятками на мяч. Делаете подкаты мяча. 2-3 подхода по 10-15 раз. Задействуйте при этом ягодичные мышцы.
упражнение 5
Вы лежите на спине и ваши ноги согнуты в колене. Бедра при этом вы попеременно поднимаете и опускаете вместе с корпусом.
упражнение 6
Выполняйте попеременный подкат мяча. Сначала 10 раз одной ногой, затем другой.
упражнение 7
Еще одно эффективное упражнение для ягодиц. Попеременно из позы планка поднимаем ноги.
упражнение 8
Ноги необходимо поставить чуть ширине плеч, носки развести в стороны, немного присесть и подпрыгивать.
упражнение 9
Вы стоите на носочках, выполняете балетный присед, разводя колени в стороны.
упражнение 10
После тренировки не забудьте снова растянуть мышцы. В завершении растяжка ягодичных мышц.
Все перечисленные упражнение достаточно просты для того, чтобы выполнять их каждый день и тем самым поддерживать себя в прекрасной форме!
