24 мая 2013 года в24.05.2013 11:17 0 0 10 1

Упражнения для рук.

Упражнение для рук 1. Для трицепсов

Исходное положение: Стоя, выпрямите спину, взгляд направлен вперед. Колени чуть согнуты. Возьмитне гантель или бутылку с водой в вытянутую руку, другую положите на пояс. Поднятую руку согните и заведите за спину. Затем повторите упражнение другой рукой. При сгибании локоть направлен вверх, плечо неподвижно. Cледите за ровной осанкой спины. Возвращаясь в исходное положение, делайте выдох. Выполните 3 подхода минимум по 10-20 повторов.

Упражнение для рук 2. Для подтянутых мышц рук

Исходное положение: сесть на стул, опереться руками сзади, пятки прижаты к полу, мыски ног смотрят вверх. Колени согнуты. Привстаньте, оторвитесь от опоры. Тело движется строго перпендикулярно полу, как можно ближе к стулу. Чем дальне отставлены пятки, тем сложнее выполнять упражнение. Не касайтесь стула ягодицами. Возвращаясь вверх, выдыхайте. Вниз двигайтесь медленно, вверх — чуть быстрее. Выполните 3 подхода минимум по 10-20 повторов.

Упражнение для рук 3. Для бицепсов

Исходное положение: стоя, руки с гантелями, бутылками с водой или амортизаторами опцщены вниз. Спина прямая. Сгибайте руки, прижав локти к телу и не отводя их в стороны. Можно выполнять как одновременно двумя руками, так и попеременно. Выдыхайте, сгибая руки. Выполните 3 подхода минимум по 10-20 повторов.

Упражнение для рук 4. Расслабление

Любая тренировка должна заканчиваться упражнениями на растяжку, чтобы снять напряжение с мышц. А теперь после зарядки самое приятное — растяжка. Вы можете включить мелодичную музыку, чтобы насладиться своим состоянием. Почувствуйте, как поработали ваши мышцы, и плавно переходите к отдыху под любимые звуки.

Исходное положение: лежа на животе, вытягивайте руки вверх, а ноги вниз, как бы растягивая все тело. Возвращаясь в исходное положение, делайте выдох. Посторите 10 раз.

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

FROMRUSSIAWITHLOVETOYOU — Это просто Вьюи блог

8

Моя любовь никому не принесла счастья, потому что я ...

7

Двигаясь к цели, вы должны ясно представлять ее себе. Что будет, когда вы достигнете ее? Как изменится ваша жизнь? Постоянно визуализируй...

6

22 фильма, пробуждающих мышление и взрывающих сознание:

1. Достучаться до небес (Knockin' on Heaven's Door) 2. Пока не сыграл в ящик (The Bucket List) 3. Куда приводят мечты (What Dreams May ...

7

Я думаю, что лучше одиноким быть, Чем жар души «кому-нибудь» дарить Бесценный дар отдав кому попало Родного встретив, не с...

5

Английские сокращения

2moro – Tomorrow. Завтра 2nite – Tonight. Сегодня вечером BRB — Be Right Back. Сейчас вернусь BTW — By The Way...

5

А время — оно не лечит. Оно не заштопывает раны, оно просто закрывает их сверху марлевой повязкой новых впечатлений, новых ощущений...