Итак. Меню:

Понедельник
9:00 некрепкий кофе или чай
(+ мед/фрукт/несколько штук чернослива)
12:00 250мл куриного бульона
(+ кусочек ржаного хлеба/одна морковка/фрукт)
15:00 100 грамм отварной куриной грудки.
18:00 200 грамм отварной капусты брокколи
21:00 стакан 1% кефира.
Итого: ~ 320-420 ккал

в скобках указанны продукты, которые вы можете добавить к приему пищи на свое усмотрение.

Вторник
9:00 40г овсяной каши на воде с 1чл меда или сахара
(+столовая ложка черники/фрукт/чернослив)
12:00 250 мл. куриного бульона
(+… ;)
15:00 200 г отварной курицы (индейка/телятина)
18:00 куриное яйцо, сваренное в крутую
21:00 100г обезжиренного творога
Итого: ~ 630-700 ккал

Среда
9:00 Чай или некрепкий кофе
12:00 250 мл куриного или говяжьего бульона
15:00 2 яблока без кожуры
18:00 150 грамм постного мяса или рыбы
21:00 стакан 1% кефира
Итого: ~ 400-500 ккал

Четверг:
9:00 40г. овсяной каши на воде
12:00 150г нежирного творога
15:00 250 мл. бульона
18:00 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую
21:00 100 грамм творога
Итого: ~ 510 - 580 ккал