вчера перед сном покачал пресс(преимущественно нижний и косые мышцы), поотжимался(узким хватом и с ногами на стуле) и покачал зад. думаю ввести это на каждый день :) потом может ещё что добавлю.
а вообще - моя мечта - это отжимания на плечи (с опором ног на стену)
но, ксожалению, последний раз когда так пробовал(года два назад) - сумел только встать в начальное положение