Тшшш… Все, что вы прочитаете здесь, — страшная тайна. Сегодня я поведаю вам суперсекретную информацию – о том, что делать, если времени на тренировки совершенно нет, но вы очень хотите укрепить свое здоровье и всегда быть в хорошей форме. Занимайтесь в любое время и в любом месте – на работе, в очереди в кассу супермаркета, за рулем автомобиля и ли перед телевизором. Занимайтесь, не рискуя свалиться от усталости. Занимайтесь, надежно замаскировавшись от любопытных глаз босса, коллег, домашних или прохожих. Занимайтесь денно, занимайтесь нощно с ПСВ и СУНами!
Метод ПСВ – это метод Постоянных Скрытых Тренировкок, разработанный специально для гиподинамичного современного человека. А СУНы – это упражнения этого метода. Хотя нет, не совсем упражнения, а Способы Усиления естественной физической Нагрузки.
Простая методика тренировок и несложные СУНы помогают не только бороться с гиподинамией, но и постоянно поддерживать тело в хорошей форме. А самое главное – тренироваться вы можете абсолютно в любое время и в любом месте, не отрываясь от повседневных дел! Со стороны такие тренировки будут выглядеть как простые жесты и привычные движения, не привлекающие никакого внимания. Еще один приятный момент — тренировки по методу ПСВ не требуют серьезных затрат энергии. Секрет – в частоте и регулярности занятий. Слишком интенсивно, не щадя себя заниматься не требуется, достаточно лишь делать это как можно чаще. Вспомнили – и сразу беритесь за дело!
Теперь о конкретных упражнениях, или СУНах. Они делятся на несколько комплексов – на все случаи жизни. Есть комплексы для занятий в общественно транспорте, в автомобиле, на работе, дома (в том числе утренняя зарядка), универсальные скрытые упражнения (во время шоппинга, прогулки и т. д.).
Тренировке в транспорте
Упражнение для пресса
Стоя на остановке, напрягите мышцы живота и сильно втяните его в себя, словно добиваетесь, чтобы ваш живот «прилип» к спине. Сохраняйте напряжение так долго, как сможете. Расслабьте мышцы, передохните немного, затем повторите упражнение снова. Повторять упражнение можно многократно. Количество повторений зависит только от вашего самочувствия, настроения и времени ожидания транспорта.
Это отличное упражнение для мышц брюшного пресса. Со временем, когда вы укрепите мышцы и привыкнете постоянно держать их в напряжении, вам придется часто отвечать знакомым на вопрос: «Куда делся ваш живот?!».
Упражнение для мышц ног и тренировки вестибулярного аппарата
Стоя, напрягите мышцы ног и на один-два миллиметра оторвите каблуки ботинок от земли. Удерживайте такую позу, пока не почувствуете усталость.
Упражнение для мышц рук
Стоя в автобусе, троллейбусе, трамвае, одной рукой возьмитесь за поручень, расположенный горизонтально наверху, и сильно потяните руку вниз так, словно хотите подтянуться на поручне.
Сохраняйте напряжение, пока не почувствуете усталость, затем выполните то же другой рукой. Упражнение позволяет быстро и эффективно тренировать мышцы рук.
Тренировки в автомобиле
Упражнение для мышц живота и передней поверхности бедер
Сидя за рулем автомобиля, приподнимите одну ногу так высоко, как сумеете и удерживайте её на весу до усталости. Повторите то же самое другой ногой.
Упражнение для мышц рук и спины
Сидя в автомобиле, согните руки в локтях, отведите локти назад, касаясь ими боковых поверхностей спинки сидения, и надавите локтями на спинку, пытаясь ее сжать. Не забывайте, тренироваться за рулём можно только в стоящем на месте автомобиле! Кстати, дома можно делать всё то же самое, сжимая локтями подлокотники любимого кресла.
Упражнения для мышц рук и груди
Сидя в автомобиле, возьмитесь за руль двумя руками. Если представить, что руль — циферблат часов, то ваши руки должны находится в позициях «3 и 9 часов». Сильно сожмите руль, направляя усилия рук навстречу друг другу, и удерживайте напряжение до усталости. Поставьте руки на руль в положение «6 и 12 часов» и сожмите руль, направляя усилия рук навстречу друг другу.
Тренировки на работе
О несложных скрытых упражнениях «офисного фитнеса» мы уже писали здесь и здесь.
Тренировки дома
При регулярном выполнении этих упражнений вы, плюс ко всему, сможете избавиться от болей в спине.
Упражнение для мышц рук и спины. Идеальное положение для чтения
Лежа на животе, согните ноги в коленях примерно на 45 градусов, приподнимите голени и удерживайте положение до наступления усталости. Для увеличения нагрузки попытайтесь оторвать бедра от поверхности и, опираясь на руки, приподнимите верхнюю часть туловища. Ещё больше усилий потребуется, чтобы приподнять и удерживать на весу выпрямленные ноги.
Упражнение для прямых и косых мышц живота
Лежа на спине, приподнимите голову и верхнюю часть корпуса, наклоните корпус вправо. Удерживайте положение до наступления усталости. Выполните упражнение, наклоняя корпус влево.
Упражнение для мышц спины, рук, груди и просмотра телевизора :-)
Лежа на животе, вытяните руки вдоль туловища. Приподнимите голову, надавите руками на поверхность.
Утренняя зарядка
Упражнение для мышц ног
Когда вы умываетесь, чистите зубы в ванной комнате, поставьте ноги на ширину плеч или шире и немного согните их в коленях. Корпус держите прямо или слегка наклонитесь. Удерживайте положение до наступления усталости.
Упражнения на растяжку ног, вытягивающее позвоночник и делающее его более гибким перед предстоящими нагрузками трудового дня
Застегивая обувь или завязывая шнурки, наклонитесь на прямых ногах, не сгибая их в коленях.
Универсальное упражнение для практически всех групп мышц
Собираясь на работу, ходите по квартире, поднимая колени на уровень пояса. Одновременно на ходу выполняйте руками следующие упражнения руками.
Захватите одной рукой запястье другой руки и потяните руки в разные стороны. Почувствовав усталость, перемените руки. Выполняйте упражнение до усталости. Затем, не меняя положения рук, смените направление усилия: захваченная рука тянет вниз, а захватывающая — вверх. Почувствовав усталость, измените движения рук: теперь правая рука должна выполнять работу, совершаемую левой и наоборот. Сохранив положение рук, снова смените направление усилия. Теперь захваченная рука должна надавливать снизу на ладонь захватывающей. Почувствовав усталость, меняйте направление усилия.
Конечно, это лишь избранные СУНы. Конечно, их существует великое множество, и вы легко можете выбрать те, которые больше вам по душе. Ищите информацию на cайте ПСВ и пишите мне! Пусть результатами засекреченных тренировок станут явные успехи! :-)
взято на сайте "Живи лучше"