Некоторые спрашивают: "Почему у меня не пропадает жир, хотя я бегаю несколько раз в неделю по 3-5 км? "
Для ответа на этот вопрос, необходимо узнать о том, как сжигается жир во время физической нагрузки и выбрать правильную схему тренировки.
В качестве топлива для организма, тело в начале занятий использует гликоген - легкоусвояемый углевод из наших клеток,
уровень которого восстанавливается за время отдыха между упражнениями.
Затем, когда после определенных нагрузок организм перестает справляться с выработкой гликогена, тело переключается на потребление жира.
В зависимости от интенсивности тренировки, это переключение может наступить через 2-3 часа или уже через 15 минут. Поэтому если спокойно бегать 2-3 км, эффект сжигания жира будет минимальным.
Существуют только 2 способа заставить тело сжигать максимальные количества жира!
1. Тело сжигает жир во время долгого, спокойного движения, такое как длительная прогулка, езда на велосипеде или бег на длинные дистанции. В этом случае
через 2-3 часа занятий организм начнет сжигать жир, но так же и мышечный белок, что ведет частичному уменьшению их в размере. Поэтому, вы замечали, что все
бегающие по 10 км. в день - практически не имеют подкожного жира, но в добавок еще и тощие. Если вам нужно уменьшить размер мышц и сжечь жир и у вас есть
достаточно времени - это для вас.
2. Тело сжигает жир во время интенсивных тренировок (например, бег на короткие дистанции или велосипедные гонки) - процесс запускается уже через 15 минут.
В этом случае сжигается только жир. Вы наверное задавали себе вопрос, почему все бегуны стометровки или например баскетболисты имеют отличную мускулатуру и ни капли лишнего жира? Секрет в интервальной интенсивной тренировке, когда спортсмен чередует равные по времени интервалы взрывной нагрузки, пробегая 50-100 метров что есть сил, с ходьбой спокойным шагом.Это самый эффективный способ быстрого снижения веса и толщины подкожного жира.
При любой из этих схем занятий, тело будет сжигать больше жира, чем углеводов в течение 6 часов после тренировки.
Итак, 15 МИНУТНАЯ ПРОГРАММА СЖИГАНИЯ ЖИРА С ЭФФЕКТОМ ЧАСОВОЙ ТРЕНИРОВКИ.
(1) 5 минут - легкий разогревающий бег.
(2) 10 минут - чередуем 1 минуту бега на предельной скорости и 1 минуту ходьбы (или, что еще лучше, бегом на низкой скорости). Достаточная частота занятий - 3 раза в неделю. Для усиления эффекта можно увеличить время интервального бега с 10 до 15-20 минут, или же увеличить кол-во занятий в неделю.