о самое важное в меню для похудения – порция:

Порция каши – размером с кулак, хлеба или хлебцев – 2 столовых кусочка (30 г);

мясо или рыба должны быть размером с вашу ладонь, творог – 180 гр,

кефир, молоко – 1 стакан,

йогурт без наполнителей – полстакана, овощи и фрукты – 2 ваших кулака.