Что есть до и после тренировок

Правильное питание - залог успешных тренировок. Всего несколько простых правил помогут тебе достичь желаемых результатов.

Прием пищи перед упражнениями должен сочетать в себе белки и углеводы, которые просто необходимы для поддержания энергии во время тренировки.

Например:

- цельнозерновые хлебцы с арахисовым маслом
- протеиновый батончик (рецепт см. ниже)
- нежирный греческий йогурт с фруктами
- 1 банан с 1 столовой ложкой арахисового масла

После тренировки следует снова пополнить организм продуктами, содержащими белки и углеводы. Причем съесть что-либо нужно в течение первого часа после занятий. Это способствует восстановлению мышц и приросту мышечной массы.

Например:

- яйца с пшеничным тостом
- творог с ягодами или фруктами
- овсяная каша с обезжиренным молоком, бананами и орехами
- свежий овощной или фруктовый сок

Рецепт приготовления протеинового батончика:

Тебе понадобится:

2 стакана овсяных хлопьев
4 мерных ложки протеинового порошка
½ стакана арахисового масла
1/3 стакана молока

Смешай все ингредиенты, скатай в колбаску, помести в морозилку на 30-40 минут и раздели на порции.