Пытаясь исправить дряблую или располневшую фигуру, избавьте свой организм от вредных воздействий (никотин, алкоголь, кофеин и различные медицинские препараты), которые препятствуют нормальной циркуляции крови, а также затрудняют выведение шлаков из организма, и, как следствие – снижают уровень обмена веществ.
Следите за ежедневным рационом питания: избыточные питательные вещества откладываются в жировых клетках, увеличивая их.
Никогда не пренебрегайте хорошим завтраком! Начинайте день с белковой пищи, которая стимулирует жировой обмен. К примеру, если вы съедите на завтрак белок одного яйца, то жирненькая куриная ножка на обед не принесет вреда вашей фигуре.
Весной – в начале лета врачи вообще не рекомендуют придерживаться строгой диеты. Нет необходимости исключать из рациона любимые продукты. Просто нужно их правильно готовить. Судите сами: в ножке цыпленка с кожицей содержится 14 г жира, если кожицу снять – всего 5,4 г; в порции вареной картошки с маслом – 53 г жира, без масла – всего 1 г и т.д.
Обязательно включите в рацион полезные продукты: брокколи, соевые продукты, нежирный творог, свежую зелень, хлеб с отрубями. Вы обеспечите стимуляцию процесса пищеварения, упругость соединительных тканей, поставку в организм необходимых микроэлементов.
Не ешьте: а) если вы не испытываете чувства голода; б) позднее, чем за 4 часа до сна; в) второпях. Если все-таки пришлось перекусить «на бегу», то вместо чипсов похрустите овощами, вместо шоколадки съешьте банан, вместо колы выпейте сок.
Читайте о принципах здорового питания также в статье «Правильное питание – здоровое питание».
Быть в тонусе поможет лучшее средство всех времен – вода! Неплохо было бы приобрести абонемент в бассейн или записаться на занятия по водной аэробике. Из-за сопротивления воды каждое движение в 12 раз эффективнее, чем на суше. Ну или хотя бы принимайте по утрам прохладный душ с гелем, содержащим вербену или масло чайного дерева. Включите в процедуру массаж жесткой щеткой или рукавицей из люфы или сизаля, и вы непременно заметите, как выравнивается ваша кожа, как улучшается ее состояние.
И, все-таки, к дряблости мышц в основном приводит отсутствие регулярной физической нагрузки. Но даже с помощью физических упражнений многим людям достаточно трудно укрепить свое тело. Ведь при этом вы задействуете далеко не все мышцы. Поэтому мы предлагаем совместить эффективный комплекс упражнений с упражнениями-пятиминутками, которые добавят нагрузку на мышцы. Неплохо одновременно использовать специальные пояса или шорты для похудания. Ускорить процесс расщепления жира и расхода накопленной в жировых клетках энергии помогут также полезные привычки: по возможности перемещаться по городу пешком, а не на транспорте; отказаться от лифта; не пренебрегать физической работой по дому (за час домашней уборки сжигается 250 ккал!).